Pilates for å styrke musklene

Muskler styrket fra topp til tå av Pilates

07/03/2014

Pilates er mer populært enn noensinne. Den effektive treningsmetoden ble hjemsøkt av kjendiser som Madonna og Cameron Diaz. Det er knapt et treningsstudio uten Pilates kurs. Enten vektreduksjon eller generell kondisjon - Pilates kan praktiseres uansett alder. Treningssystemet er også egnet for både nybegynnere og velutdannet.

Pilates styrker samspillet mellom kropp og sinn
Pilates styrker musklene fra hode til tå med kontrollerte bevegelser. Dette forbedrer ikke bare treningen, men forbedrer også kroppsbevisstheten gjennom samspillet mellom kropp og sinn. Under øvelsene, på den ene siden er musklene strukket og styrket, på den annen side forbedrer stillingen.

Ifølge Elisabeth Graser fra Tyske Universitetet for forebygging og helseforvaltning / BSA Academy i Saarbrücken, er Pilates egnet for trente og uutdannede mennesker. Selv alderen spiller ingen rolle. Alle Pilates øvelser går fra den såkalte „Powerhouse“ eller „Power Engine“, kroppssenteret, som er dannet av rygg- og bukemuskulaturen samt bekkenbunnen. Det beskytter de indre organer og støtter ryggraden.

Pilates trening „svømming“ strekker hele kroppen
Eksperten kaller øvelsen „svømming“ som et eksempel, som bare en gymnastikkmatte er nødvendig som en base. Utøveren ligger på matten og strekker armene fremover ved hodet. Han løfter hodet og armene lett, med utsikten rettet mot bakken, slik at nakken strekkes. Samtidig blir navlen trukket mot ryggraden, og gluteale muskler er litt anspente. Bena er strukket og hevet litt. Hele kroppen forblir i en utvidet holdning. Den faktiske øvelsen er å heve og senke høyre arm og venstre ben samtidig uten å stoppe bevegelsen. Lammene bør ikke legges på matten. Da endres sidene. På hver side bør øvelsen gjentas fem til ti ganger. Pusten er rolig og til og med over hele varigheten. Til slutt blir armer og ben plassert på matta og avslappet. Graser anbefaler å forestille seg en lang kropp under treningen.

Andre Pilates øvelser bruker spesialdesignet treningsutstyr som Reformer, Cadillac, Chair, Barrel og Spine Corrector. Nybegynnere begynner vanligvis med øvelser som kan gjøres uten utstyr.

Pilates-metoden ble oppfunnet av Joseph Hubert Pilates, som ble født 1883 i Mönchengladbach. Først ringte han øvelsene „Contrology“, fordi i Pilates styres musklene med hjernens hjelp. Siden Joseph Hubert Pilates led av astma og rickets i barndommen, begynte han å trene tidlig for å styrke og styrke kroppen sin. Da han ble internert i Storbritannia under første verdenskrig, utviklet han holistisk kroppsopplæring. (Ag)