Powernapping øker ytelsen - slik fungerer det!

Powernapping øker effektiviteten

Etter noen timer på kontoret blir mange sliten. Løsning kan skape kraftkortlegging - det betyr at man holder en kort søvn for å overvinne tretthet og redusere stress. Men ikke overalt er fordelene anerkjent. Det anses å være frowned på for å ta en rask lur under lunsjpause. Ansatte og arbeidsgivere har stor nytte av dette. Søvnforsker Professor Jürgen Zulley oppfordrer derfor til tuppet, som er en grunnleggende del av vårt biologiske program og ikke bare en overflødig vane.

Hvorfor skal sove på middag, er åpenbart for søvnforsker Professor Zulley. "Folk er fysisk og mentalt mindre effektive ved middagstid, deres kroppstemperatur er lavere, og de sovner raskt," sier Zulley. På jobben vil aktivitetene ha en tendens til å være langsommere i denne perioden, arbeidstakere ville være mer ineffektive og flere feil ville oppstå på jobb. Bedriftsansvarlige har allerede rapportert at de kunne ha slått av forsamlingslinjen ved middagstid fordi det var så mange feil på den tiden. Den korte effektkartingen vil øke ytelsen betydelig etterpå.

Hvilken fordel har lurken??

Spurt om ettermiddagsnap bare broer underachieving tid eller øker ytelsen, svarer Zulley at begge er sanne. Etter en lur, reagerte folk raskere, arbeidet mer oppmerksomt og med større konsentrasjon, og de berørte var bedre i humør enn kollegaer uten lur, og det var bærekraftig. Selv minnet hjelper en lur på hoppene. Så de lærde kan bli bedre reflektert etter en lur enn uten lur.

I dag er det ikke lenger spørsmålet om ytelsen øker, men hvordan en så kort søvn i arbeidsverdenen kan planlegges. Med en veldig kort pause er det ofte lite tid til lunsj og en lur, men ifølge professor Zulley burde lurpen ikke ta mer enn ti til tretti minutter i alle fall. For fagfolk er de ti minuttene det optimale, nybegynnere i luringslivet trenger vanligvis litt lenger.

Ikke sov i mer enn en halv time

Hvis ettermiddagsnappen varer lenger enn 30 minutter, har de berørte seg problemer med å våkne opp og døsighet sprer seg, så Zulley. Ingen spesielle arrangementer må gjøres for lur. Ligger ned, mørkner rommet eller gir fred, var ikke nødvendig. Hodet skal imidlertid ligge avslappet, øynene skal lukkes og de som rammes, bare slapper av. Spesielt sistnevnte, slik at du slår av innen få minutter, må læres.

Normalt vekker opp seg selv, men som hjelpemiddel kan du også servere en kaffe før lur. Fordi koffein bare virker etter omtrent tretti minutter og derfor fungerer som en slags biologisk alarmklokke. Så la søvndunken etter lur unngå. Også en tur etter lur anbefales, da det bringer syklusen tilbake i sving.

Selv selskaper utnytter ettermiddagslappen

Ifølge professor Zulley anerkjenner bedrifter i stadig større grad fordelene med lur, og for eksempel vil IBM, Apple og til og med den franske atomenergikommisjonen tilby sine ansatte spesielle hvilerom. Lounger stoler kan snart være en vanlig del av det grunnleggende kontorutstyret. Altfor ofte blir dagtidssøvn bare ignorert i dagens moderne liv.

Med industrialisering av ettermiddagen ble lurene nesten forvist. Men etterhånden blir nappingen i økende grad tatt i betraktning igjen, særlig fordi ytelsen derved økes bærekraftig. (sb, fp)