Progressiv muskelavslapping lindrer stress i jobben

Progressiv muskelavsla fungerer mot stress på jobben
Det psykiske stresset i jobben er ofte betydelig, og stresset reflekteres ofte i fysiske klager eller psykiske helseproblemer. Her kreves metoder for avslapping, som kan utføres raskt og enkelt. For eksempel er hjelp gitt av Progressive Muscle Relaxation ifølge Jacobson, ifølge den nyeste AOK-utgivelsen.

Stress er et utbredt problem i dagens hverdag - både på jobb og privat, rapporterer AOK. "Men alle kan lære å håndtere stress bedre ved å komme til hvile etter hektiske faser fysisk og mentalt," fortsetter helseforsikringen. Her er små avslapningsøvelser som kan gjøres hvor som helst spurt. Ifølge AOK er progressiv muskelavsla spesielt egnet.

Progressiv muskelavsla er velegnet som avslapningsteknikk når du jobber med stress. (Bilde: Kaspars Grinvalds / fotolia.com)

Stress forårsaker mange helseproblemer
Permanent overdreven stress på jobben kan føre til betydelige helseproblemer. Spesielt vil den markante økningen i psykiske lidelser som depresjon eller justeringsforstyrrelser ofte være forbundet med yrkesmessig stress. Reduksjon av stress er derfor viktig fra et helsesynspunkt. Ulike avslapningsteknikker kan hjelpe her. Den ene er den såkalte progressive muskelavslappingen ifølge Jacobson. "Denne metoden er lett å lære og kan brukes overalt," sier AOK.

Øvelser for progressiv muskelavslapping
Øvelsene med progressiv muskelavsla kan praktiseres å sitte eller ligge ned. AOK anbefaler følgende retningslinjer på følgende måte: Først, lukker høyre hånd inn i en knyttneve, stram hånd og underarm og slappe av igjen. Deretter svinger du rett underarmen og trykker albuen mot armlenet på en stol. Hold hånden og underarmen løs. Begge øvelsene gjentas deretter med venstre side. Det følger øvelser i området ved enden (øyenbryn oppover eller mot midten kontrakten), den øvre kinn og nese (myse øyne og nese krøllet) og (presse tenner forsiktig sammen og munn ytre trekking) av de nedre kinn og kjeve. Etter stramming bør de forskjellige muskelgruppene alltid være avslappet først, forklarer AOK.

Avslappingsteknikker i arbeidspausen er gjennomførbare
Deretter går de anbefalte avslappingsøvelsene rundt halsen og nakken, med haken vippet til nakken og baksiden av hodet presset mot en imaginær nakkestøtte. For muskelavslappning på brystet, skulderen eller overkroppen trekkes skulderbladene tilbake og brystet skyves fremover, rapporterer AOK. Også begge skuldrene kunne bli trukket opp til ørene, holdt kort og så løs igjen.

I magen trekkes bukmuskulaturen innover og vi trykker nedre rygg forsiktig tilbake, så AOK på. Dette etterfølges av benene, karakterisert ved at suksessivt først med det ene ben, er hælen presset mot bakken, trekkes tær oppover og dermed leggen, lår og setemuskler er anstrengt. Så følger det andre benet. "Disse korte former for progressiv muskelavslapping kan også brukes under en pause fra jobben. Det trer litt, men med denne metoden kan du raskt slappe av og lade opp nesten hvor som helst, avslutter AOK. (Fp)