Slutte å røyke, lag deg godt

Endelig ikke-røyker: Intent for det nye året godt plan

02/01/2014

Bli ikke-røykere i siste stund - For mange mennesker er dette prosjektet høyt på listen over gode intensjoner for det nye året. En veldig god idé, fordi røyking bærer mange farer og farer, og ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) er fortsatt blant de unødvendige dødsårsakene. For å bli kvitt sigaretten på lang sikt, bør røykestoppet være godt planlagt.

Nikotin aktivert „belønning sentrum“ i hjernen
For mange mennesker, er å slutte å røyke en av de viktigste bekymringene for det nye året. Men når røykeavbruddene starter spontant og uten forberedelse, varer de gode intensjonene i mange tilfeller ikke lenge. „Nesten alle røykere har forsøkt å stoppe det. Men det er vanskelig for mange, fordi nikotin gjør deg avhengig“, forklarer vice president i Federal Chamber of Pharmacists Thomas Benkert. Hvis du røyker, aktiver såkalt nikotin som finnes i sigaretter „belønning sentrum“ i hjernen (medisinsk: mesolimbic system), der røykeren føles våken og samtidig avslappet i kort tid. Ifølge Thomas Benkert blir det imidlertid problematisk om kroppen ikke er „forsyninger“ få mer nikotin, fordi det oppstår abstinenssymptomer som irritabilitet og rastløshet. Nøyaktig her, ifølge ekspertene, risikoen for alle som ønsker å slutte å røyke - for å hindre disse ubehagelige opplevelsene eller stoppe, „mange av dem som er villige til å stoppe puffing på neste sigarett.“

Analyser og revurderer røykevaner for langsiktig suksess
For langsiktig suksess bør derfor røykeslutt være godt gjennomtenkt og planlagt. at alle skal slutte å røyke vil innse først at ritualer og skikker forbundet med røyking var viktig høylytt apotek benkert. I neste trinn alternativer for disse situasjonene bør da gis uten en sigarett: Har vært for eksempel kopp kaffe automatisk koblet om morgenen med røyking, kan det her være nyttig, første gang for å oppgradere til en annen drink - i hvert fall inntil drikker en Kaffe er ikke lenger automatisk sjarmen „røyke!“ sender til hjernen.

I den akutte saken hjelper de tre „Et tips“
Hvis imidlertid i løpet av avvenningsfasen alle tanker bare handler om å røyke, er den fornyede grepet på sigaretten ikke langt unna. I dette tilfellet anbefaler Thomas Benkert å bruke „Tre 'A-Tips': Utsette - pust om ti ganger dypt. For det andre, Dodge, for eksempel, unngå røykeområdet i jernbanestasjonen. For det tredje, distrahere, for eksempel, ring noen. I stedet for en sigarett kan du også ta en lollipop i munnen din. Da er hendene og leppene opptatt også.“

Nikotin erstatter meningsløs hvis indre holdning ikke endres
Samtidig kan apoteket også kunne bidra til reduksjon av over-the-counter medisiner med nikotin for å lindre de fysiske tilbaketrekningssymptomene. Det ville være godt egnet for tidligere sporadisk røyker, spesielt nikotin tyggegummi, fordi disse ville sakte tygges når det trengs og igjen i munnen så lenge er det „fristelsen“ gå igjen. For regelmessige røykere, derimot, anbefaler apoteket nikotinplaster som holder seg på huden i opptil 24 timer og dermed stadig leverer en liten mengde nikotin til blodet. Men de som er villige til å slutte, bør ikke forvente for mye av legemidlene, fordi de som ikke er virkelig overbevist om at røyking stopper, vil finne det svært vanskelig å fortsette med avståelsen: „Nikotinbyttere alene er vanligvis ikke nok til å si farvel til sigaretten. Du må også endre din indre holdning.“

Homeopati og hydroterapi som en naturlig tilhenger av røykeslutt
Så dessverre er det nei „mirakelkur“ for røykeslutt - men som alternativ til medisinene tilbyr også naturopati noen måter å bidra til å slutte å røyke. Som lider sterkt fra abstinenssymptomer, for eksempel, kan homeopati hjelpe: Her er irritert og edgy humor særlig Nux samt tretthet og konsentrasjonsproblemer Fosforsyre. Hvis ønske om en sigarett er spesielt stor, hjelper Plantago major eller Lobelia også hjelp. Også terapeutisk bruk av vann, i form av en såkalt „hydroterapi“, kan være svært effektiv i uttakssymptomer. Her, blant annet, bad, treading eller vask hjelper å komme under kontrollen nervøsitet, spenning eller tretthet. (Nr)

Bilde: Martin Büdenbender