Lindre og hindre problemer på ryggen på kontoret

Ryggsmerter og nakkespenning er blitt sanne folkesykdommer. Mange ansatte som bare gjør lett fysisk arbeid blir også plaget av det. Men ved å organisere arbeidsplassen på en rimelig måte, kan du lindre eller til tider unngå symptomene.

Millioner bruker sin arbeidsdag til å sitte ned
I Tyskland tilbringer millioner av mennesker arbeidsdagen sitt, vanligvis flytter litt og stirrer hele tiden på en skjerm. Derfor er det bare logisk at det ofte resulterer i ubehag i muskler og skjelett. Ifølge det tyske nyhetsbyrået dpa klager 40 prosent av menn og 64 prosent av kvinner på nakkepine, ifølge Federal Institute for Occupational Safety and Health (baua). Om hver andre person har ryggsmerter. Du kan imidlertid gjøre noe med det. For å unngå tilbake problemer forårsaket av kontorarbeid, bør du for eksempel av og til stå opp om morgenen og gjøre litt små gymnastikkøvelser for blodsirkulasjonen og fleksibiliteten.

Ryggsmerter på grunn av fast kontorarbeid. Bilde: Andrey Popov - fotolia

Sett opp arbeidet bra
I tillegg til treningsøvelser på kontoret, bidrar det også til å sette opp arbeidsplassen godt. Professor Karsten Kluth, en ekspert på ergonomi og ergonomi ved Universitetet i Siegen, forklarte at monitoren skulle settes til å se ned på ham. Dette er mer avslappende for øynene og nakken. "For å se oppover permanent, er det imidlertid helvete for ryggsøylen og for nakke muskler uansett." Hyppig konsekvens: En stiv nakke og stikkende i nakken. Hoveden til forebyggingsfeltkontoret ved lovbestemt ulykkesforsikring VBG, Andreas Stephan, har en annen tips klar: Han anbefaler å sitte en høydejusterbar kontor dreiestol med justerbare armlener. Det er ideelt hvis setedybden også kan endres. Ifølge Karsten Kluth anbefales det ikke en treningsball: "Du trenger en ryggstøtte. Ellers blir du skrå i ryggen og spent. "

Grant for ortopedisk stol
Ansatte som allerede har problemer med ryggen og trenger en såkalt ortopedisk stol, kan søke om et tilskudd på opptil 435 euro for den tyske pensjonsforsikringen. Imidlertid må de fleste skjemaene fylles ut av lege. Videre rådgiver Karsten Kluth et tastatur hvor nøklene fordeles på to gjensidige vinkler. Ideelt sett bør tastaturet være flatt. "Du bør ikke bruke de små løftene til å vippe, ellers må du bøye håndleddene dine for mye når du skriver", forklarte Andreas Stephan. Dette kan føre til blant annet smerter i håndleddet. Som eksperten videre rapporterte, gikk den såkalte Ergomaus ikke godt i en test ved Universitetet i Siegen. Hvis du bruker en, må du gjøre bevegelsene ut av underarmen og ikke ut av håndleddet som en vanlig mus. En scootermus fungerer imidlertid bra. Bevegelsene er gjort med en lang personell og et lite tastatur plassert under tastaturet. En standard mus er også ok.

Sørg for gode lysforhold
Unngå øyevipper eller trette eller overskyet øyne ved å praktisere aktiviteter som fører bort fra skjermen igjen og igjen. Dette kan for eksempel gå til kopimaskinen. I tillegg bør du unngå blending og refleksjon av lys når du arbeider på datamaskinen som mulig. "De er minst når lyset faller fra siden," sier Andreas Stephan. "Men vi trenger også naturlig lys for vår biorhythm. Så hvis du ikke har sidelys på arbeidsplassen, bør du bare delvis skygge vinduer. "Eksperten forklarte at kunstig belysning skulle ha minst 500 lux og bør også være fri for refleksjon og blending. Med LED-belysning på kontoret må du kontrollere at lampen er frostet. Dessverre er det mange LED-lamper som er dårlig bygget og derfor kaster mange skygger. "Det sukker riktig," sa Karsten Kluth, som har funnet det i tester med sine studenter. (Ad)