Dele:
Ryggsmerter gjennom kontorarbeid? De viktigste tipsene for å unngå
Flere og flere mennesker lider av kronisk rygg og nakke smerte. Ikke bare personer i fysisk krevende yrker påvirkes, men også mange kontormedarbeidere lider regelmessig av spenninger og smerter på grunn av konstant sitte og dårlig stilling på pulten. Men selv noen få små endringer kan bidra til å lindre symptomene. I et intervju med nyhetsbyrået "dpa", gir eksperter tips om hvordan man skal gjøre arbeidsplassen meningsfull.
Arbeidstid er mest brukt til å sitte ned
De fleste arbeidstakere bruker i dag mye av sitt arbeidsliv og setter seg ned. I stedet for å bevege seg og stå oftere, forblir mange i samme posisjon i flere timer, ser på PC-skjermen, uvitende om hvordan de kommer inn i en trang og unaturlig stilling. Dette har ofte vidtgående konsekvenser, fordi flere og flere kontormedarbeidere er rammet av muskuloskeletale lidelser, som nå står for knapt en fjerdedel av alle fridager, ifølge Federal Institute for Occupational Safety and Health (baua).
De monotone bevegelsene og stressen på kontoret forårsaker ofte problemer med ryggen. (Bilde: pongsuwan / fotolia) Følgelig har 40 prosent av menn og 64 prosent av kvinner lider av nakkesmerter, hvert sekund har regelmessig ryggsmerter. Men disse klager trenger ikke å være, i stedet kan det gjøres noen ting for å tilbringe dagen som arbeider sunt og uten smerte. Fremfor alt er bevegelse viktig. Her kan det være nyttig å komme seg opp fra pulten og gå litt rundt, med enkle treningsøvelser som gir effektiv støtte.
Vedvarende kikk oppover skader rygg- og nakkemuskler
Et annet elementært område er utformingen av arbeidsplassen, fordi her for enkelhets skyld ofte skjer små "feil" som raskt kan føre til helseproblemer. For å unngå dette, for eksempel, må skjermen plasseres slik at medarbeiderne kan se ned på dette, forklarer professor Karsten Kluth til "dpa". Dette er fornuftig, da øynene automatisk vil se litt avslappet i avslappet tilstand, så ekspert på ergonomi og ergonomi ved University of Siegen on. "Så skjermen skal være så dyp som mulig. Deretter er de verste problemene borte ". Det samme gjelder for å beskytte nakken, fordi "å se opp permanent, er imidlertid helvete for ryggraden og for nakke muskler uansett," sa professor Kluth.
For permanent bruk av en bærbar PC, bedre koble til et ekstra tastatur
I stedet for en stasjonær PC bruker stadig flere mennesker i dag bærbare datamaskiner permanent, selv om f.eks. stadig bytte mellom kontor og hjemmekontor. Men ifølge eksperterne anbefales arbeidet på den mobile datamaskinen kun begrenset av et ergonomisk synspunkt og bør derfor begrenses til kortsiktig bruk på veien. "Som en fast jobb en bærbar PC er ikke egnet, fordi du ikke kan justere uavhengig overvåke og tastatur," hodet av forebygging feltet kontor i lovbestemt ulykkesforsikring VBG, forklarte Andreas Stephan. Følgelig vil et lengre tastatur være bedre å koble til et ekstra tastatur.
Uansett enten stasjonær eller mobil, Karsten Kluth foreslår her generelt en ergonomisk tastatur, der en bøyning av håndleddene blir unngått på utsiden av en splittet tastatur. I tillegg hjelper dette en håndledsstøtte og delvis en ekstra fallende tastatur som håndleddene ikke bøyer oppover. "Jeg kan bare anbefale dette tastaturet til noen. Etter en bosettingstid på to til tre dager har du en helt naturlig håndstilling, forklarer Kluth. For å motvirke dårlige stillinger bør tastaturet også være flatt. "Du bør ikke bruke de små løftene for å vippe, ellers må du bøye håndleddene dine for mye mens du skriver," tilføyer Andreas Stephan. Et godt tillegg er en såkalt "Rollermouse", hvor musepekeren beveges over en stab og et underliggende lite tastatur. Imidlertid, ifølge Kluth, kunne en standard mus også brukes, men i en studie ved Universitetet i Siegen gikk ikke den såkalte "Ergomaus".
"Sertifisert sikkerhet" -segmentet kan gi kundene en god orientering
Siden vi sitter i timevis på kontorsstolen hver dag, er det viktig å være oppmerksom på høy kvalitet og høy grad av "vennlighet". Ifølge Andreas Stephan er en svivel stol "målingen på alle ting", hvorved høyden og også armlenene skal justeres. I tillegg er det varianter som kan byttes i setedybden. En øvelse ball som et fast sete på kontoret, ifølge ekspertene, men ikke tilrådelig, fordi "de trenger en ryggstøtte. Ellers blir du skrå i ryggen og spent. "
Søknad om tilskudd til ortopedisk stol ved tysk pensjonsforsikring
Hvis du ønsker å skaffe en høy kvalitet, ergonomisk svivelstol for deg selv hjemme, bør du definitivt prøve forskjellige modeller på anbefaling av Stephan. Et godt orienteringshjelpemiddel i utvalget kunne tilby det såkalte "GS-merket", som sertifiserer kunden som "testet sikkerhet". På den annen side trenger personer som allerede har problemer med ryggen, en såkalt "ortopedisk stol", som er spesielt utviklet for å støtte riktig stilling og for å lindre rygg og muskler. For dette kan om nødvendig et tilskudd (opp til € 435) søkes fra den tyske pensjonsforsikringen, der den medisinske nødvendigheten må godkjennes av en lege. Generelt er en slik spesiell stol ikke bare anbefalt for ryggsmerter. I stedet kan det også brukes i en rekke andre indikasjoner, f.eks. Bechterews sykdom, degenerativ disk sykdom, lumbalgias eller en hul tilbake.
Legg også merke til farger på skrivebordets overflate og lysforhold
Lysforholdene er også en viktig faktor når det gjelder trivsel og helse for de ansatte. Følgelig bør skrivebordets overflate være så lyst som mulig og f.eks. laget av skog som bjørk og lønn. Men hvis dette er veldig mørkt, er kontrasten til papiret sterkere, noe som igjen betyr økt innsats for øynene, forklarer Kluth. I denne sammenheng er et hvitt tastatur med svart skriving mer nyttig enn den populære omvendte varianten. "På et svart tastatur oppstår ikke svett på den måten. Det er derfor hun liker å bli tatt, fortsetter eksperten. Men dette fører raskere til tretthet av øynene.
I tillegg må det tas hensyn til at lyset ikke blender eller reflekterer når du arbeider på PCen. Likevel kan ifølge Andreas Stephan på naturlig lysstyrke ikke fravikes helt, fordi "vi trenger [.] Og dagslys for våre biorhythms. Så hvem har ingen side lys på arbeidsplassen, bør skygge vinduer bare delvis. "For kunstig lys på minst 500 lux anbefales å være med tilbørlig respekt i LED-lamper som de er frostet og ikke kaste skygger. (Nr)