Ryggsmerter Unngå hverdagsfeller

Unngå ryggsmerter ved hjelp av enkle forebyggende tiltak

02.07.2012

Nesten en tredjedel av tyskerne lider av tilbakevendende ryggsmerter. Nesten hver tysk statsborger har tilbake problemer minst en gang i sitt liv, selv om intensiteten og varigheten av smerten kan variere betydelig. Mens noen bare plager seg av lett spenning, har andre kroniske tilbakeproblemer som påvirker dem massivt i hverdagen.

Årsaken til ryggsmerter er i tillegg til slitasje ofte feil posisjon, forklarer ortopedisten. Med. Reinhard Schneiderhan, president i den tyske Spine liga og ortopedisk direktør for Regionsenter for den tyske foreningen for Smertebehandling E.V. (DGS) München / Taufkirchen i en fersk pressemelding. Men ifølge eksperten var de bakre problemene som skyldes en usunn holdning, relativt lett å unngå ved hjelp av noen enkle forebyggende tiltak. Dermed er presidenten i den tyske spine ligaen på hvilke faktorer unødvendig byrde ryggen i hverdagen og hvilke tiltak det kan tas imot.

Tips for å opprettholde en sunn rygg
Ifølge München-eksperter lider nesten alle tyskere av ryggsmerter en gang i livet, med symptomer som spenner fra sporadisk spenning til alvorlige problemer med permanent problemer. Feilstilling av de berørte er ofte en viktig rolle her. Ifølge presidenten av den tyske ryggraden, kunne ryggsmerter hos mange pasienter bli betydelig redusert eller helt unngått ved å ta hensyn til noen få enkle forebyggende tiltak. Ortopedisten forklarer derfor i sin nåværende pressemelding hvor fellerne til baksiden er i hverdagen og gir tips for å opprettholde en sunn rygg.

Lindre ryggraden når du sitter eller står
Ifølge Reinhard Schneiderhan har stillingen en betydelig innvirkning på helsen til ryggen. Således kan for eksempel en feil stilling under sittende og stående permanent forårsake økende tilbakeproblemer, som i verste fall endes i en herniert plate. For å motvirke dette, bør ryggraden jevnlig lindres av selv vektforskyvning og målrettede posisjonsendringer, sa eksperten. Schneiderhan anbefaler, „fra tid til annen skift vekten fra venstre til høyre ben når du står“ og forandre posisjon ofte i lange perioder med å sitte. Spesielt på arbeidsplassen kan dynamisk belastning beskytte mot bakproblemer ved å sitte lenge. I denne sammenheng henviste presidenten til den tyske spine liga også til det faktum at ikke bare skarp sitte kan forårsake ryggsmerter, men også vedvarende straight-backed sittende stress på ryggen. Her er platene mer stresset enn i litt tilbaketrukket sittestilling, så uttalelsen fra eksperten.

Unngå ryggsmerter med riktig madrass og sovestilling
Ryggproblemene forekommer hos mange berørte, spesielt om morgenen etter at de er kommet opp, noe som vanligvis er en indikasjon på uegnet madrasser eller en dårlig slattbase, rapporterer presidenten til den tyske spine ligaen. Ifølge ekspertene klager „Mange mennesker, spesielt etter å ha opplevd spenning, hvorav noen varer hele dagen.“ Årsaken til dette er ofte for harde eller myke madrasser eller en utilstrekkelig slattbase, og det er derfor når man kjøper det raskt, bør en ekspert konsultere, så uttalelsen av Reinhard Schneiderhan. I tillegg er det triks for hver sovende stilling, noe som bidrar til lindring av ryggen, rapporterer ekspert. For eksempel, i ryggen sovende spesielle nakkeputer, som sikrer riktig avstand mellom ørene og skuldrene og bringe den livmoderhalsen ryggrad på plass til å anbefale. I tillegg kan en pute under knærne for ryggen sovende også være nyttig for å lindre lumbale ryggraden. Sakkyndige råder sidesvellerne til å legge en pute mellom knærne, da dette også bidrar til å avlaste ryggraden.

Bakfeller i husholdningen
Ifølge presidenten i den tyske ryggmargeliga, i tillegg til kontorarbeid, utgjør mange husholdningsaktiviteter også økt risiko for ryggsmerter. For å unngå spenning og tilsvarende bakproblemer, må ryggen forbli så rett som mulig, selv under husholdningsarbeid som stryking eller støvsuging. Ifølge Reinhard Schneiderhan kan høydejusterbare enheter beskytte mot overdreven belastning på ryggen. Det burde for eksempel „når du stryker brettet i magehøyde“ settes for å sikre optimal stilling, rådfører München ortopederen. I andre husholdningsaktiviteter som støvsuging bør respekteres, ifølge Schneiderhan for å unngå ryggsmerter og ryggsmerter spesielt på stillingen. De bevegelige stavene til enhetene skal brukes til å nå svære hjørner med en rett rygg og for å beskytte ryggraden.

Shoppingposer strekker ryggraden
En annen risikofaktor i hverdagen, ifølge presidenten i den tyske spine ligaen, er bæringen av vesker. Ved en ensidig belastning vil disse permanent bøye ryggraden og kan dermed forårsake betydelig ryggsmerter. For å unngå dette, anbefaler Schneiderhan „vekten jevnt på to poser“ å spre og bære dette med sidene av kroppens tilstøtende armer. Så resultatet „en optimal posisjon for å unngå skade på ryggraden“, rapporterer ortopedisten. Som et alternativ anbefales en transport av shopping i en ryggsekk, fordi ekspertbelastningen på ryggen er helt unngås. Hvis det kreves tung lasting å bli lastet eller losset i bilen, anbefaler eksperten å gå to ganger og bære mindre enn å strekke ryggen uforholdsmessig.

Ryggsmerter som et symptom på andre sykdommer
Selv om de fleste forslag fra München-ortopedkirurger generelt er gyldige, kan ikke alle ryggsmerter unngås ved å vurdere instruksjonene. Fordi ikke sjeldent, er symptomene bare et symptom på en annen sykdom, som f.eks. Spiserør, hjerte-karsykdom eller lungeemboli. Selv et hjerteinfarkt kan forårsake smerte i ryggen. Det samme gjelder for eksempel nyrestein, nephritis, pyelitt eller nyreinfarkt, med rygklappene som manifesterer seg hovedsakelig som flanksmerter. Ryggproblemene kan også forårsake psykosomatisk, noe som gjør diagnosen av årsakene enda vanskeligere. Ved tilbakevendende ryggsmerter på grunn av mulige helsefare forårsaket av årsakssykdommene, er det i noen tilfeller medisinsk hjelp. (Fp)

Les også:
Ryggsmerteøvelser
Ryggsmerter: Å være overvektig er skadelig for intervertebralskiven
Herniated Disc: For mange operasjoner
Sport mot ryggsmerter
Ryggsmerteøvelser
Naturopati lindrer ryggsmerter

Bilde: Benjamin Thorn