Dele:
Regular Interval Training kan reversere aldersrelaterte endringer i kroppen
Tilstrekkelig trening er viktig for generell fysisk helse. Enhver form for aktivitet er bedre for menneskekroppen enn en stillesittende livsstil. Forskere fant nå at såkalt High Intensity Interval Training (HIIT) er svært effektiv til å reversere mange aldersrelaterte endringer.
Forskere ved Mayo Clinic i Rochester fant i en studie at høy intensitetsintervalltrening effektivt bidrar til å beskytte kroppen mot effektene av aldring. Legene publiserte resultatene av studien i tidsskriftet "Cell Metabolism".
Øvelse fører også til mange helsemessige forbedringer i alderdommen. Såkalt høy intensitetsintervalltrening synes selv å reversere noen av effektene av alder på kroppen. (Bilde: Kzenon / fotolia.com) Hva er High Intensity Interval Training?
Den såkalte høy intensitetsintervalltreningen innebærer korte sprang av intens aerob aktivitet innenfor en rekke mer moderate øvelser. Dette betyr for eksempel at du sprint i 30 sekunder mens du jogger, forklarer forfatteren. Sreekumaran Nair av Mayo Clinic.
Emner gjennomført ulike treningsprogrammer
For deres studie, undersøkte forskere kvinner og menn fra to forskjellige aldersgrupper. De unge deltakerne var mellom 18 og 30 år gamle. Den eldre gruppen besto av folk mellom 65 og 80 år. Disse fagene ble da delt inn i tre blandede aldersgrupper og deltatt i ulike annerledes styrte opplæringsprogrammer, forklarer forskerne. Disse programmene kjørte i en periode på tre måneder.
Opplæringsinnhold i High Intensity Interval Group
High Intensity Interval Training Group syklet tre dager i uken. Mellom sykling med lav intensitet var det igjen og igjen intervaller med høy intensitet, forklarer forfatterne. To dager i uken trente fagene i tillegg på tredemølle med moderat hastighet.
Den andre gruppen utførte utelukkende styrketrening
En annen gruppe jobbet med vekt trening. Under øvelsene ble de nedre musklene trent to dager i uken. I to andre dager ble overkroppens muskler trent, forklare ekspertene.
Tredje gruppen bruker et kombinert øvelsesøvelse
Den tredje gruppen gjorde en kombinert trening. Dette besto av mindre anstrengende utholdenhetstrening enn den første gruppen. Også styrketrening ble utført med høyere vekter, men færre gjentakelser enn den andre gruppen. Disse øvelsene fant sted i totalt fem dager i uken, legg til legen.
Eksperter vurderer ulike aspekter av fysiologi
Gruppene hadde betydelige forskjeller i tiden de forskjellige deltakere brukte på treningen. Før og etter hver treningsøkt, vurderte forskerne ulike aspekter av hver fagfysiologi. Disse inkluderer for eksempel kroppsmasseindeksen (BMI), mengden muskelmasse og insulinfølsomheten, som kan være en indikasjon på diabetes, forklarer forfatterne. I tillegg ble rutinemessige biopsier utført på frivillige. Ved hjelp av en biokjemisk analyse kunne det opprettes et såkalt omfattende fingeravtrykk av musklene.
Enhver form for fysisk trening forbedrer den generelle ytelsen
Ved å analysere de innsamlede dataene, dr. Nair og kolleger fant at alle former for trening hadde forbedret ytelsen. I tillegg var økt insulinfølsomhet mindre sannsynlig å utvikle diabetes.
Høy intensitetsintervalltrening gir de største fordelene på mobilnivå
Selv om alle slags øvelser førte til muskelbygging, var styrketrening mest effektiv for å bygge muskelmasse og styrke styrke, som vanligvis avtar med alderen, rapporterer forskerne. På mobilnivå har de høyeste fordelene blitt oppnådd gjennom høy intensitetsintervalltrening, forklarer forskerne. Spesielt i den såkalte HIIT-gruppen, ifølge forskerne, rapporterte de yngre deltakerne i studien en økning på 49 prosent i den såkalte mitokondriale kapasiteten. Blant de eldre deltakerne ble det registrert en økning på 69 prosent.
Intervalltrening forbedrer insulinfølsomheten
Intervalltreningen forbedret også insulinfølsomheten til frivillige. Denne forbedringen var sterkere enn noen annen form for trening. Forskerne sammenlignet proteinkonsentrasjonsdataene for å forstå hvorfor intervalltrening fører til slike fordeler.
Ved lavmotiv reduseres produksjonen av proteinmolekyler
Proteiner lider skade fra effektene av vårt miljø. De skadede proteinene må byttes ut av nylig syntetiserte (produserte) proteiner, rapporterer Exerten. Med alderen reduseres produksjonen av mange proteinmolekyler i bevegelsesfattige mennesker. Den gradvis reduserte mengden av disse proteinmolekylene vil føre til en funksjonell nedgang.
Intensiv trening med høy intensitet forbedrer produksjonen av proteiner
Utført trening, spesielt HIIT, forbedret produksjonen av proteiner og økte protein overflod i musklene. Den signifikante økningen i mitokondriell funksjon, som hovedsakelig har skjedd hos eldre, er relatert til økt proteinavgivelse i musklene, forklarer forfatterne.
HIIT ser ut til å reversere aldersrelatert tilbakegang i noen tilfeller
HIIT synes i noen tilfeller å reversere aldersrelatert nedgang i både mitokondriell funksjon og muskelbyggende proteiner. Effektene av trening kan føre til en transformasjon av mitokondriene. Dette kan forklare hvorfor fysisk aktivitet og trening støtter vår helse på så mange forskjellige måter, sier forskere.
Resultatene kan føre til utvikling av spesielle rusmidler
Fordi muskel-, hjerne- og hjerteceller slites ut og ikke lett utskiftes, reduseres funksjonen av disse tre typer vev med alder, forklarer forfatteren. Nair. Hvis trening hindrer eller gjenoppretter forverringen av mitokondrier og ribosomer i muskelceller, kan slik trening også ha samme effekt på andre vev, spekulerer eksperten. Resultatene kan gjøre det mulig for forskere å utvikle medisiner som gir noen av fordelene med trening. Dette ville være spesielt nyttig for folk som ikke kan trene på grunn av helsemessige grunner. Nair. (As)