Sov godt og unngå ryggsmerter

En riktig holdning og gode forhold hindrer ryggsmerter

03.08.2011

Fredelig søvn - en ofte undervurdert forutsetning for velvære, motivasjon, helse og faglig og personlig suksess. Ingenting regenererer kropp og sjel bedre enn gjenopprettingsfasen om natten. Men nesten hver andre tysk ruller frem og tilbake i sengen og finner ikke den ønskede freden. Vanlig årsak: Ryggsmerter forårsaket av feil holdning og stress i hverdagen. Omvendt ligger nattetid liggende ofte til rette for enda smertefull spenning.

„Strukturen i ryggraden under søvn bør ligge så nær oppreist stilling som mulig for å slappe av leddene og musklene“, rådgiver Thomas Kramm fra orthonet-NRW - et konsortium av etablerte ortopedister i Nordrhein-Westfalen. „Den utsatte posisjonen er ikke egnet for dette fordi ryggen danner derved en hul tilbake og hodet overstretches. For eksempel utvikler spenninger i nakken, forklarer Dr. med. Kramm. Hvis du bare finner fred i denne stillingen, bør du i det minste legge en pute under magen for å strekke den hule ryggen. Når du sover på ryggen - i utgangspunktet den beste ergonomiske posisjonen - legg puten under knærne for å lindre lumbale ryggraden. I sidestilling bidrar en polstring mellom knærne til å motvirke en feiljustering av bekkenet. „Fra ortopedisk synspunkt er det viktigste i hver sovende stilling at ryggraden er godt støttet,“ sa Dr. Kramm.

Derfor velger valget av seng, slattramme, madrass og puter en viktig rolle i sunn søvn. Tilbake-vennlige madrasser tilpasser seg kroppsformen uten å gi for mye. Jo høyere kroppsvekt, desto vanskeligere kan det være. Fleksibel nedre suspensjon gir nødvendig mobilitet, slik at platene igjen fylles med næringsvæsken, som de mister i løpet av dagen ved bevegelse og kroppsvekt. Spesielle halsputer sørger også for en avslappet holdning av hode og skuldre. Sengen i seg selv skal være minst 20 cm høyere enn kroppsstørrelsen og minst en meter bred. Bare så det gir nok plass.

Men også ytre forhold har en avgjørende effekt på søvnkvaliteten. Eksperter anbefaler en romtemperatur på 16 til 18 grader, tilstrekkelig ventilasjon og dyner som sprer fuktighet og sikrer et tørt og varmt sengeklima. Visse atferd som faste hvileperioder, avtalen med musikk eller lese og eliminering av tunge måltider og nikotin i de sene kveldstimer bidrar også betydelig avslappet søvn og våkne opp frisk og uthvilt neste morgen. (Pm)