Riktig jogging i varmen

Jogging i varmen kan true helsen din

07/22/2013

Hvis du kjører jevnlig, vil du ikke gå glipp av trening om sommeren til tross for høye temperaturer. Professor Ingo Froböse fra det tyske sportsuniversitetet Köln erklærer seg til avisen „Verden“, Hvilke idrettsutøvere bør være oppmerksom på når jogging i varme.

Ikke jog med høy puls når det er varmt
Mange hobbyutøvere avstår fra å gjøre sport ved temperaturer på 27 grader og mer. Fordi hvis selv den minste bevegelsen fører til svette, trekker de mest inn i bassenget i stedet for tartanbanen.

Men hvem som kjører regelmessig, ønsker ikke nødvendigvis å pause om sommeren. Mens noen plager seg ut av sengen ved daggry til jogging på rimelig behagelige temperaturer, venter andre til sent på kvelden for sportsprogrammet. Men om sommeren må sistnevnte forvente at temperaturen vil være veldig høy til sent på kvelden, slik at det ikke er noen tvil om avkjøling.

Professor Ingo Froböse fra det tyske idrettsuniversitetet Köln forklarer hvordan du kan jogge på tross av varmen uten å bære helsen din. Generelt, ifølge ekspertene, bør tiden spares mellom 12 og 15 klokke i sportsprogrammet. I løpet av denne tiden bør ikke-idrettsutøvere unngå solen, da det er den mest intense.

Som en tommelfingerregel anbefaler Froböse å løpe om sommeren også redusert til fem slag per minutt puls. Hvem har vanligvis en puls på 160 slag per minutt mens jogging skal trene i varme med maksimalt 155 slag, sa eksperten.

Også klærne skal tilpasses været. Lyse topper og bukser absorberer mindre solskinn enn mørke klær. Hodet skal beskyttes med en hette eller en klut. Solbriller er også en viktig del av sommerdrevet. Fri kroppsdeler som ansikt eller armer bør smøres med solkrem fordi svetten fungerer som et brennende glass.

Sist men ikke minst er mye vann viktig for å balansere tap av væske gjennom økt svetting om sommeren. Froböse anbefaler å drikke 0,3 liter vann før trening. Alle som jogger i mer enn en time, bør også ta små søppel hver 15. til 20 minutter.

Ikke jog mot varme for enhver pris
Idrettsutøvere bør generelt lytte til kroppen deres for ikke å overdrive seg selv. Spesielt nybegynnere er ofte svært ambisiøse og overvurderer sin fysiske kapasitet.

En studie publisert i 2011 studie bestilt av AOK Federal Association kom til den konklusjon at spesielt for ambisiøs mens jogging fordelene ved fysisk aktivitet kan endre helt. Mens de fleste leddskader løses ved feil skotøy og uriktig kjører under bakken i forbindelse med jogging, den AOK studien jobbet med overbelastning aspekt av sporten. I henhold til dette setter to tredjedeler av fritidsløpere seg i fare fra over-anstrengelse. For vanlig overstyring kan det føre til permanent utmattelse, tretthet og utmattelse. Selv om den berørte personen ikke sparer seg selv, truer selv muskel ubehag og kardiovaskulære problemer.

For å få de positive sidene ved jogging som styrke det kardiovaskulære systemet og stressmestring nytte av rekreasjonsløpere bør alltid respektere grensene for sine evner og ta pauser når sidesmerter, muskelkramper eller en betydelig økt puls oppstår. (Ag)

Les også om jogging:
Væske forhindrer muskelkramper mens du jogger
Jogging som en helsefare?

Bildekreditter: Julien Kristus