Om hvert andre røyker vil gjerne stoppe - så røyken stopper lykkes

Å være en ikke-røyker er et av de vanligste nyttårs resolusjonene

Selv om fortsatt over 25 prosent av tyskerne røyker av og til eller permanent, men nesten hver andre røyker vil slutte. Våren 2017 bestilte Federal Association of German Pharmacist Associations (ABDA) en representativ meningsmåling om temaet røyking. Fra dette viste at 44 prosent av alle røykere vil stoppe. "Å være en ikke-røyker er et av de vanligste nyttårs resolusjonene. God forberedelse letter utgangen, sier Thomas Benkert, visepresident for Federal Chamber of Pharmacists.

Røykerne føles våken og avslappet i kort tid ved å forbruke sigaretter. Nikotin aktiverer belønningssentralen i hjernen innen få sekunder, og etter bare kort tid setter en fysisk avhengighet seg inn. Røyking er en stor helsefare fordi den ødelegger nesten ethvert menneskesorg. Dette øker ikke bare risikoen for kreft, respirasjons- og kardiovaskulære sykdommer som koronar hjertesykdom eller hjerneslag, men f.eks. også for arteriosklerose, impotens eller osteoporose. I tillegg er det en rekke andre ubehagelige konsekvenser. en begrenset følelse av lukt og smak, tannproblemer, økt rynke og for tidlig aldring av huden.

Hva er viktig før du slutter??

Ifølge ABDA, før du planlegger å stoppe røyk, bør du avklare hva vaner du forholder deg til å røyke og hvordan de kan byttes ut. Når røyking er koblet til bestemte situasjoner, hjelper det å søke nye ritualer. I stedet for sigaretten etter å ha spist kan du for eksempel pusse tennene dine. Mange røykere har også et sterkt behov for en sigarett når de drikker kaffe. ABDA anbefaler at man bytter til en annen drink først. I tillegg bør du ikke lenger ha sigaretter hendig. Hvis alt annet mislykkes og trangen blir for stor, bør du bruke de tre "Et tips":
1: Utsett - Ta et dypt pust
2.: Dodge - unngå områder der folk røyker
3.: Distraherende - For eksempel, ring noen eller suge en lollipop
Du finner flere tips for å slutte her.

Den indre holdningen teller

Over-the-counter medisiner som inneholder nikotin kan bidra til å redusere fysiske abstinenssymptomer. "Nikotin erstatninger er kun i en overgangsperiode. På egenhånd er de vanligvis ikke nok til å si farvel til sigaretten, forklarer Benkert. Hvem vil stoppe, fremfor alt, måtte endre sin indre holdning. Avhengig av røykeadferd, anbefales ulike doseringsformer som tyggegummi eller gips. Tyggegummi ville være spesielt egnet for røykere som har røykt ved bestemte anledninger, og nikotinplaster heller for røykere som har røykt regelmessig gjennom dagen. "Den som vil slutte å røyke, bør bruke forebyggende tjenester fra lokale apotek og søke individuelt råd," forklarer Benkert.

Nikotin fungerer raskere enn en injeksjon

Det tyske kreftforskningsenteret (DKFZ) rapporterer at nikotin når hjernen innen få sekunder etter innånding, hvor den utøver sin effekt. Effekten er dermed raskere enn ved en injeksjon. I hjernen binder nikotin til de såkalte acetylkolinreceptorene - celler spesialisert for visse biokjemiske signalprosesser. Det antyder for eksempel en økning i dopaminproduksjon, som er forbundet med en umiddelbar følelse av velvære eller følelsen av beroligende. I tillegg til å stimulere denne prosessen i hjernens såkalte "belønningssenter", stimulerer nikotin også hjernenes områder som er ansvarlige for våkenhet og økt oppmerksomhetsytelse. Selv når nikotin brytes ned, utvikler et nytt behov for røyk for å fylle reseptorene i hjernen. Uten vanlig dose av nikotin oppstår fysiske tilbakeslagssymptomer som rastløshet eller irritabilitet. For å unngå disse ubehagelige følelsene puffer mange røykere seg til neste sigarett. (Fp)