Doctor Seven små tips kan øke forventet levealder

Tyskere blir eldre og eldre. Forventet levetid her i Tyskland stiger med om lag tre måneder i året. Ifølge Federal Statistical Office bor rundt 16.000 centenarer i Tyskland, sammenlignet med bare 2600 for 20 år siden. I tillegg holder vi seg lengre og lengre: 70-åringene er like aktive som 60-åringer. Så langt som statistikken. Men hva kan du personlig gjøre for å lede et langt og sunt liv? Legen Dr. med. Franziska Rubin - kjent fra MDR-programmet "Main thing healthy" - gir 7 tips.

1. Gå gjennom livet med energi!
Det viktigste i alle aldre er trening. Den trener muskler og bein og bidrar til å opprettholde mobilitet, fleksibilitet og balanse. Med en skridtteller kan du kontrollere hvor mange trinn du tar hver dag: det skal være minst 3.000. 10.000 er optimale. Men uansett om du går, går, jogger, danser, sykler, går eller går. Asiatisk kampsport har oppdaget Tai Chi for seg selv: Øvelse hjelper deg å føle - og har derfor en fantastisk bivirkning. Hun gjør deg bare glad!

Bilde: Robert Kneschke - fotolia "

2. Spis sesongmessige, regionale og friske!
Det er knapt et felt i medisin som hevdes så mye som om "riktig ernæring". Det faktum: Overdreven matinntak, for mye mettet fett, karbohydrater tomme (som sukker og hvitt mel), et overskudd av kjøtt og pølser så vel som additiver påvirke helsen negativt og legge til rette for en rekke sykdommer. Derfor anbefales det å spise fersk, sesongmessig og regional. I tillegg utnytter de spesielle helbredende kreftene i krydder og urter: dette er velsmakende medisin fra kjøkkenet.

3. Drikk regelmessig og tilstrekkelig!
Spørsmålet om hvor mye væske som skal absorberes i det hele tatt - og fremfor alt i alderdommen - vurderes annerledes av eksperter. Min anbefaling er at du ikke trenger å drikke galloner, men uansett alder, sørg for at organismen ikke tørker opp. Dette har en negativ effekt på din egen energi og hjernekraft. For din forsikring: Så lenge din urin er lys, drikk nok.

4. Søvn er den beste kilden til avslapning!
"Ta din hverdag gjør en lur en halv time for din bekymring og på denne tiden," den kinesiske filosofen Lao Tzu er sitert som sier. En fin ide: sove som omsorgsperson. Faktisk er søvn en av våre viktigste kilder til helse og velvære. For mange mennesker, men han er forstyrret, hvorfor søvnproblemer er også den tredje vanligste årsaken til en lege besøk. Tommelfingerregelen for milde søvnproblemer: Gå til sengs til faste tider og forvise alt som plager deg - om nødvendig også partner og spesielt TV - fra soverommet!

5. Styrke din "indre lege"!
Begrepet "indre lege" refererer til våre egne selvhelbredende krefter som kan hjelpe eller til og med kurere enhver helbredelsesprosess. Denne legen vi alle bærer i oss, og kan bruke det, hvor vi har en kald heller enn et slimhinneavsvellende spray, som tørker nesen, ta en saltvann nese douche. Så det er en rekke selvhjelpstiltak som kan innlemmes i hverdagen for å styrke sin helse. Morgen kaldt brygging etter en varm dusj, for eksempel, styrker immunforsvaret og stimulerer blodsirkulasjonen.

6. Positiv tenkning!
Personer med positiv holdning til livet har vanligvis bedre mentale håndteringsstrategier. De utsetter seg mindre stress og dermed spare deres forsvar. Derfor: Prøv å tenke positivt! Misnøye kommer ofte fra stadig å evaluere ting som skjer rundt oss. Alle som klarer å frigjøre seg fra disse tankene, lever bedre og lykkeligere. Fordi: nagging robs mye energi.

7. Hold deg oppdatert mentalt - i alle aldre!
På samme måte som våre muskler, vil hjernen også være opptatt - for livet. Hvis gråcellene ikke regelmessig leveres med ny "feed", nedbrytes de. Dette handler ikke først og fremst om "hjernekjøring", men heller om det,
Å dyrke vennskap, å delta i den daglige rutinen og å engasjere seg med åndelige,
omgitt av sensuelle og følelsesmessige impulser. Alle som også er interessert i andre mennesker og skaper gode forhold for et langt og lykkelig liv! (Dr. Franziska Rubin)

Dr. Franziska Rubin, 47, er lege, medisinsk journalist, forfatter og mange år har MDR hevdet helseprogrammet "det viktigste sunt". En ny bok har nettopp blitt publisert av hennes "Mine beste helseproblemer for å bli eldre".