Svært kjører Sunn gangavstand er forsiktig på leddene og traning

Lett på leddene og krevende: Vandre som en mild utholdenhet sport
Vandring er en av de mest populære tidsfordriv for mange tyskere. Det gir ikke bare en fin måte å tilbringe tid i naturen, men tjener også helse. Som sport er det imidlertid kun referert til av svært få. Men vandring er like effektiv som jogging.

Vandring er sunt
Vitenskapelig forskning har vist at vandring er sunnere enn forventet. Ifølge en eldre studie har helseskader en positiv innvirkning på hele organismen: det reduserer kroppsvekt, kroppsmasseindeks (BMI), blodtrykk og kroppsfett. Og det senker kardiovaskulær risiko. Men vandring som en utholdenhet sport er latterliggjort av mange. Det går bare. Men vandring er faktisk - så langt som energisalg er bekymret - nesten like effektivt som jogging.

Vandring som en utholdenhetssport er latterliggjort av noen samtidige. Det gikk bare. Men å gå er faktisk nesten like effektiv som jogging. (Bilde: blas / fotolia.com)

Høyt energiforbruk og reduksjon av kroppsfett
Jessica Klapp, konsulent for helse og markedsføring på tyske Hiking Association, forklarer i en melding fra nyhetsbyrået dpa at det bruker mye energi og forringer kroppsfett. "Derfor er det bra for en lang tur å bli kvitt ekstra pund og bli i form," sier ekspert. Klapp forklarer på grunnlag av en prøveberegning: Ved en kroppsvekt på 65 til 70 kilo (kg) bruker man under en tur i flatt til kupert terreng ca 350 kilokalorier (kcal) i timen. På fjellet er det til og med rundt 550 kcal.

Nybegynnere bør ikke bli overveldet
I forhold til jogging har fotturer også fordelen at det er mildere på leddene. "De stille, regelmessig mosjon muskler, bein og leddbånd er trent sakte og bygget opp" kan være anstrengende turer også: 'Du kan stille komme litt svette, men ikke kortpustet.' Generelt bør du være i stand til å snakke lettere - Derfor bør man være rask eller rolig på vei. Men selv om tempoet kan justeres ganske bra - spesielt hvis du er på vei med en erfaren vandrer guide - bør nybegynnere ikke starte rett på dagsturer. Snarere er det fornuftig å ta en to-tre timers tur minst en gang før.

En tur bør samsvare med fysisk kondisjon
"Hvis det fungerte bra, og du ble vant til innsatsen, kommer en lengre tur i tvil," sier Klapp. "Godt utarbeidet" betyr imidlertid ikke at den må ha noe sted under turen. "Men det skal ikke komme til alvorlig smerte," sa Klapp. "Migrasjon skal alltid tilsvare egen tilstand og fysisk form." Hvordan avslutter DPA varsel, bør det derfor forstås å gjøre deg kjent på forhånd med sporet og sine graderinger av turkart. Den tyske vandringsforeningen har oppsummert viktig informasjon om emnet på sin nettside. (Ad)