Dele:
Sov til tross for sommervarmen Disse rådene kan hjelpe
Like vakker som de høye temperaturene om sommeren er, om natten bringer de mange mennesker til en avslappende søvn. I et intervju med nyhetsbyrået "dpa" forklarer søvnforsker Prof. Jürgen Zulley hvordan man sover godt til tross for varmen.
Dusj lunken i stedet for iskaldt
For en avslappende søvn, bør romtemperaturen i soverommet være 16 til 18 grader. Dette er imidlertid ofte utenkelig om sommeren. Fordi når det er 30 grader og mer i løpet av dagen, stiger temperaturene også i rommene. Zulley vet hvordan du fortsatt finner en god natts søvn.
Noen tips og avslappende søvn virker bra om sommeren. Bilde: puhhha-fotolia "Ta en lunken dusj før du legger deg og ikke helt tørke av," informerer søvnforsker. "Når vannet på huden fordampes, drenerer det varme fra kroppen." Det hjelper også når du våkner svett i løpet av natten. Det er viktig å ikke kalle seg kaldt, fordi kulde stimulerer sirkulasjonen. Kroppen gir dermed enda mer varme.
En lett pustende pyjamas er et bedre valg enn å sove nakent. På den ene siden er det fare for kulde og på den annen side luftige klær er også nyttige av hygieniske årsaker. Fordi i natt mister kroppen opptil en halv liter svette. Man bør ikke komme med ideen om å sette pyjamasene i fryseren før de blir kledd. "Det er for vanskelig," sier Zulley. Fordi kroppen alltid reagerer på kulde med varmeproduksjon. Effekten av iskledde varer ikke lenge.
Mange mennesker kan ikke uten et teppe til tross for varmen. Søvnforsker anbefaler sengetøy om sommeren. Dette er ikke så varmt og samtidig beskytter mot utkast. Zulley anbefaler å dekke med et fuktet håndkle eller hengende en i soverommet. "Jo lavere fuktighet er, desto bedre kan kroppen regulere temperaturen."
Enkel ventilasjon i varmen for en avslappende søvn
For å holde temperaturen i soverommet så lavt som mulig, bør du ventilere smart. Dette betyr at vinduene bare åpner tidlig om morgenen og om natten når det ikke er varmt eller ikke varmt, anbefaler Zulley. Han anbefaler å sette opp en vifte ved siden av sengen. "Å sove i en sterk bris er ubehagelig og føles ikke engang bra for mange." For å slå av varmen fra begynnelsen, bør gardinene også være stengt i løpet av dagen. Hvis elektriske apparater som datamaskiner eller fjernsyn er i soverommet, bør disse være slått av helt og ikke bare i standby-modus, fordi apparatene i tillegg oppvarmer rommet.
Hvis det er et rom kjøligere enn soverommet, kan du gå og sove der. Noen ganger er kjelleren det beste stedet, hvis det er i god stand, rapporterer søvnforsker. Å sove ute er ut av spørsmålet for mange. "Du ser nok på at det er rystende og sprekker," sa Zulley. Hvem vil prøve det uansett, bør ikke gi opp et myggnett. Ellers forstyrrende søvn forstyrrer.
For å fremme en avslappende søvn, er det også nyttig om dagen å spise bare lett mat og drikke rikelig med vann. Kort før du legger deg til sengs, bør du avstå fra å gjøre det, ellers forstyrrer urinens haster også natts søvn. Alkohol er kontraproduktivt fordi den fremmer rastløse netter med lett søvn.
Men det er en liten trøst for de som ikke finner fred i sommer om natten. "Hvis vi ikke sover godt i varmen, er det ikke noe problem," sier Zulley. "Fordi i sommer trenger du mindre søvn uansett." Dette er fordi på denne tiden av året kommer mer sterkt lys på øynene, slik at kroppen produserer lavere mengder søvnhormon melatonin. (Ag)