Søvnhygiene Hvor mye søvn trenger barna våre?

Alderavhengig: Hvor mye søvn trenger barn virkelig??
Flere og flere mennesker lider av søvnproblemer. Hvem hviler ikke tilstrekkelig om natten, utfordrer hans helse. Men hvor mye søvn er faktisk nødvendig for barn. Eksperter forklarer at alder er viktigst her. Men behovet for søvn kan også være svært forskjellig individuelt.

Problemer med å sovne eller sovne
Flere og flere mennesker lider av kronisk søvnmangel. Ifølge eksperter har hver andre voksen ofte problemer som sovner eller sover. Mange barn og ungdom lider også av permanent søvnmangel. Men hver aldersgruppe trenger nok søvn. Blant annet forbedrer det oppmerksomheten, evnen til å lære og fremme balanse, sier eksperter fra Professional Association of Pediatricians (BVKJ). Så det er viktig for både fysisk og mental helse.

Folk i alle aldre trenger tilstrekkelig søvn. Han er viktig for fysisk og psykisk helse. Men hvor lenge skal natts søvn være for barn? (Bilde: Afrika Studio / fotolia.com)

Søvnbehov avhenger av alderen
«Behovet for søvn er avhengig av alder og kan også være veldig annerledes,» sa professor Dr. med. Hans-Jürgen Nentwich, noe som gir en røff guide basert på dagens amerikanske anbefalingene på nettstedet, samstemte med tysk. Dermed babyer trenger om tolv til 16 timer søvn mellom fire måneder og ett år i løpet av 24 timer, en til to åringer trenger om elleve til 14 timer og tre til fem år med ti til 13 timer i døgnet - inkludert morgen og ettermiddag søvn. Med eldre blir varigheten redusert litt. For eksempel bør skolebarn mellom seks og tolv år sove om klokken ni til tolv timer om natten, og ungdommer mellom 13 og 18 år skal sove åtte til ti timer en natt.

Endringer i den daglige rutinen er nødvendig
Hvis foreldrene er usikre på om deres barn sover nok, kan en søvnbok være nyttig. Dette registreres i tre uker, da avkomet sovnet, hvor lenge han har sovet, hvor ofte han har våknet opp og under hvilke forhold søvn ble avbrutt. "Unge barn kan fortsatt våkne regelmessig til de er fem år uten å bli forstyrret," sier professor Nentwich. Oppføringene i søvnboken kan hjelpe barnelege til å se om noen endringer i den daglige rutinen kan forbedre barnets søvnkvalitet, hvis det er behov for ytterligere tiltak eller om foreldrene bekymrer seg unødvendig. "Ofte er det nok å skape en hyggelig og rolig rutine for sengetid og et sovende ritual," sa eksperten.

Når barn ikke vil sove
Men det er mer det man kan gjøre hvis små barn ikke vil sove. Så de små skal være aktive om dagen for å være opptatt. Noen eksperter mener at nattlige søvnforstyrrelser kan bli fremmet av lur og derfor ikke alle barn trenger en. Den tyske Society for Paediatric og Adolescent Medicine E.V. (DGKJ) sa også: "leggetid skal være morsomt og utgjør ikke straff." Og som "sport eller spennende aktiviteter som TV, dataspill, spennende lese ved sengetid hindrer en avslappende søvn. "(ad)