Søvnhjelp kan hjelpe søvnforstyrrelser

Sleep Aids: Noe annet hjelper alle med søvnforstyrrelser

09/07/2014

Mange mennesker er kjent med problemet: like trøtt som en hund, men knapt i seng, ruller du frem og tilbake søvnløst. Ofte lider ty til medisinering, men hjelper vanligvis enkle hjemmemekanismer for å komme til ro.

Søvnløse netter er regelen for mange tyskere
Søvnforstyrrelser er et utbredt fenomen. Søvnløse netter er regelen i rundt 20 prosent av tyskerne: de lider av søvnløshet og søvnløshet eller søvnløshet. Det er den vanligste typen søvnforstyrrelse. „Fra et medisinsk synspunkt kalles det søvnløshet hvis det i en periode på mer enn en måned er noen som har problemer med å sovne og som sover minst tre ganger i uken og lider av det eller er nedsatt i hverdagen“, sa direktøren for Institutt for søvnmedisin og nevromuskulære sykdommer ved Universitetet i Münster, Peter Young, ifølge en dpa melding.

Ta tak i problemer selv
Søvnforstyrrelser kan resultere i kronisk tretthet, konsentrasjonsproblemer, tap av ytelse, økt risiko for ulykker og depresjon. I hvert fall er det første skrittet å prøve å få problemene under kontroll. I tillegg til en sunn livsstil kan visse regler om oppførsel, slik som å unngå tungt å spise om kvelden, hjelpe. Det er også noen hjem rettsmidler. „De kan sikkert gjøre noe. Men de gjør det ikke for alle, og det er noen som må håndteres klokt eller kontroversielt“, forklarte Helene Schwarz fra selvhjelpegruppen Ein- og Durchschlafstörungen i Palatine Clinic Klingenmünster i Rheinland-Pfalz.

Urte naturlig rettsmidler i stedet for medisiner
Mange lider raskt til sovepiller eller beroligende midler, men disse kan føre til avhengighet og også forårsake bivirkninger som hodepine eller kvalme. Pasienter bør foretrekke å stole på påvist hjemmemedisin eller naturlige urtemidler. For eksempel har en beroligende te laget av lidenskapsflom vist seg å være effektiv, da det virker som et naturlig middel for angst, indre rastløshet og bekymring „sedativ“. Kamille te har også en avslappende effekt på kropp og sinn og kan avlaste spenning.

Vanlig natteklut kan være vanedannende
Alkohol er en av de mest populære søvnhjelpene. Selv om dette kan være søvnfremkallende, da det slapper av i sentralnervesystemet, bør det i det hele tatt forbli i små mengder som et glass øl eller vin. „Når mer forbrukes, er søvn ikke gjenopprettende fordi kroppen bryter ned alkohol i stedet for å hvile“, sa Jürgen Zulley, professor i biologisk psykologi ved Universitetet i Regensburg. „Samtidig blir reguleringen av dype og drømmefaser forvirret, og svette, hjertebank og gjentatte veksler kan oppstå.“ I tillegg kan det daglige nattesnapet krype avhengighet.

Avslappingsteknikker kan gjøre det lettere å sovne
Mens noen stoler på beroligende mat, prøver andre å slappe av ved hjelp av avslappeteknikker som autogen trening, meditasjon, yoga eller progressiv muskelavslapping. Fordi disse metodene reduserer stress, kan de forbedre søvnevnen. Lederen til søvnmedisinssenteret på Charité i Berlin, Ingo Fietze, sier imidlertid: „Faktum er imidlertid at mens de gjør det enklere å sovne, men ofte ikke kan hjelpe mot søvnforstyrrelser, da de ikke påvirker søvnforløpet.“ Men bevisst avslapning må trent og virker ikke for alle.

Sport som sovehjelp
Sport, derimot, er et søvnhjelp som virker uten indre fred. „Trening gjør deg sliten og gjør at du ofte sover bedre“, så fietze. Det bidrar også til å redusere stress. Det skal imidlertid bemerkes at denne syklusen og metabolisme er aktivert, og du sover dårlig i denne tilstanden. „Derfor bør du ikke avta deg selv om kvelden, men intensiv trening i løpet av dagen for å fullføre, slik at organismen har tid til å slå av.“ For de som vil flytte i timene før sengen, er det fornuftig å ta en tur.

Musikk for slumrende
Noen søvnsøkere anser musikk som et ekte hemmelig våpen. Som det ofte er tilfellet med babyer med lullabies, kan de faktisk slappe av og slappe av oss til å sove. „Men det er bare sant hvis det ikke er for høyt, og det er myke lyder som du finner behagelig“, sa søvnforsker Zulley. Klassisk musikk og lounge musikk passer best for å komme seg unna. Videre er det søvn-CDer, som inneholder musikk annet enn musikk, noen ganger bare avslappende lyder som sjøstøy. TVen er imidlertid kun betingelsesmessig egnet som sovende hjelpemiddel. „Det er ok å sitte om kvelden for å slappe av foran skjermen. Men du bør ikke se på noe som opprører deg, for ellers kan du sove dårlig“, så ung. (Ad)