Søvnforstyrrelser på grunn av stress på jobben

Mange lider av søvnforstyrrelser som følge av stress på jobben

04/28/2014

Arbeidslivets spenning følger mange mennesker til kveldstidene. Ofte er søvnforstyrrelser resultatet, noe som igjen kan føre til signifikant svekkelse av ytelse og økte helseproblemer. I en nylig gjennomgang av „Speil på nettet“ Søvnforskere og psykologer gir tips for å unngå søvnforstyrrelser og en avslappende søvn.

Ifølge eksperterne har de moderne arbeidsforholdene bidratt betydelig til at mange fortsatt har problemer med profesjonelle problemer, selv etter timer. „Den konstante tilgjengeligheten og sensoriske overbelastning intensiverer stressrelaterte søvnforstyrrelser“, forklarte psykologen Felicitas von Elverfeldt fra Frankfurt am Main „Speil på nettet“. Ofte mangler en motstykke til arbeidet her, noe som hjelper de ansatte følelsesmessig til å avstå fra sitt arbeid, fortsetter eksperten. spesielt „sensitive mennesker“ ville derfor bli belastet til sent på kvelden av sitt yrke, med kvinner pleide å være mer utsatt enn menn.

Plutselig begynnelse av søvn under stress
I artikkelen av „Speil på nettet“ rapporterer en lidelse av plutselig søvn etter at hun alltid hadde vært i stand til å sove godt før. Hun sovnet så snart hun gikk i seng. Men kort tid etter at hun startet sin egen virksomhet, var det over. Om kvelden lå kvinnen våken i flere timer og kunne ikke sovne. Hun lukket øynene, våknet henne kort tid senere og kunne ikke sove. „Det var en forferdelig tid. Jeg var snart redd for å sovne“, sitert „Speil på nettet“ kvinnen Til slutt var hun flabbergasted og knapt i stand til å konsentrere seg om sin virksomhet.

En fjerdedel av befolkningen med søvnforstyrrelser
Økende (yrkesmessige) byrder i hverdagen gir et relativt stort antall mennesker til å sove lidelser, som i utgangspunktet uttrykker seg mest i form av søvnproblemer. Ofrene ligger i seng for timer om kvelden og kan ikke slutte å tenke på problemene og kommende oppgaver. Ifølge uttalelsene fra Robert Koch-instituttet (RKI) klager i Tyskland „25 prosent av befolkningen har søvnproblemer“ og „En annen elleve prosent opplever søvn så ofte eller permanent, ikke avslappende.“ Dette har ikke bare umiddelbare konsekvenser for de berørte, men forårsaker ofte „også høye sosiale kostnader, for eksempel ved ulykker, ytelsesbegrensning, sykefravær og førtidspensjonering.“ Federal Institute for Occupational Safety and Health (BAuA) har i sitt faktablad „Arbeid uten opphør? - Et anbringende for pause“ pekte også på den direkte sammenhengen mellom arbeidsstress og søvnproblemer. Hvis fraværet av pauser er brukt som indikator på arbeidsspenningen, viser BAuA-undersøkelsen av de ansatte en klar korrelasjon med søvnforstyrrelsene. „Av de som tar pauser, gir 38 prosent søvnproblemer. Hvis pause ikke er nok, er det bare 23 prosent“, rapporterer BAuA.

Konsentrasjon for å slå av?
„Fredelig søvn er grunnleggende kravet til helse, ytelse og trivsel“, forklarte Jürgen Zulley, søvnforsker og emeritus professor i biologisk psykologi ved Universitetet i Regensburg „Speil på nettet“. I første omgang spiller det ingen rolle om noen trenger fem, syv eller ni timers søvn for å reise seg og komme seg. Det er viktig, ifølge eksperten, at vi kommer til å hvile mellom byrdene. Jo større lasten er, desto raskere er disse hvileperiodene nødvendig. Imidlertid har mange mennesker store problemer med å slå av under økende press. „Tankene som vi opplever som problematisk, fortsetter å presse fremover“, forklarte Zulley. Ofrene måtte „fokusere på noe å slå seg ned“, Selv om dette kan høres paradoksalt, fortsetter eksperten. Tendens motstridende aktiviteter til hverdagen er anbefalt her. „Alle som er mentalt utfordret i jobben, vil kunne distanse seg bedre med bevegelse og gjenopprette enn foran TV-en“, Zulley forklarte.

Meditative aktiviteter før sengetid
Søvnforsker gir også råd om meditative aktiviteter som å lytte til stille musikk eller fokusere på egen pust umiddelbart før du legger deg til sengs. Her er minnet „Den monotone stimuleringen gir deg ikke tid til å slappe av og slappe av dine problematiske tanker“, la til BAuA talsmann Martin Schulte. Ifølge eksperterne skal smarttelefoner og datamaskiner ikke lenger brukes om kvelden, for å unngå minne om de profesjonelle problemene. I tillegg anbefaler Zulley ikke å ha familie konflikt samtaler etter 8 pm.

Stå opp og lage te
Hvis problemene med å sovne kan bli overvunnet, har mange fortsatt problemer med å sove gjennom. De våkner regelmessig om natten og kan ikke sovne etterpå. Generelt er det ikke uvanlig å våkne om natten, ifølge søvnforsker Zulley. „Dette skjer med hver enkelt av oss, men de fleste av de korte waking-fasene blir umiddelbart glemt“, forklarte eksperten. Alle som våkner og begynner å tenke på, bør prøve å skrive ned tanken og deretter fortsette å sove, anbefaler Zulley. „Da trenger jeg ikke å tenke på det lenger“, søvnforsker fortsetter. Hvis de berørte føler seg så agitert og urolig at de er våken, kan den også hjelpe dem med å stå opp og løse oppgaver som te-lage, kryssord, eller ta en kort spasertur rundt leiligheten.

Sovepiller er ikke et alternativ på lang sikt
Ifølge eksperterne skal sovepiller bare betraktes som et siste alternativ mot søvnforstyrrelser og bør kun brukes i begrenset grad når det gjelder tid. Spesielt har urte sovepiller den fordelen at de sjelden er forbundet med bivirkninger, men de må ikke være en vane ifølge søvnforsker Jürgen Zulley. den „Apotek Umschau“ hadde rapportert i begynnelsen av måneden at ca 1,2 millioner tyskere er avhengige av søvn og beroligende midler. Dr. Rüdiger Holzbach, leder av avhengighetsmedisinavdelingen i LWL-klinikkene Lippstadt og Warstein, fortalte helsemagasinet at stoffene gradvis mister effekten sin med jevne mellomrom, eller det kan til og med komme til en reversering av aktiviteten. „Symptomer som angst og indre rastløshet, som de skal hjelpe til, blir intensivert“, advarte Holzbach. (Fp)