Forhindre smerte fra sportssår

Sårhet: Sport er sunt - og kan forårsake smerte

02/17/2015

Regelmessig trening er sunn. Moderat idrett kan forhindre fedme eller kardiovaskulære sykdommer. Imidlertid kjenner de fleste idrettsutøvere også smerten i en sår muskler. Disse kan imidlertid forhindres.

Regelmessig øvelse fremmer god helse
Sport fremmer helse. For eksempel kan regelmessig trening bidra til å redusere risikoen for kardiovaskulære sykdommer som høyt blodtrykk eller hjerteinfarkt. Idrettsutøvere er også mindre sannsynlig å være overvektige eller overvektige. Men uansett om det er jogging, nordisk turgåing eller styrketrening: altfor ofte oppstår en ømhet etter fysisk aktivitet. Dette skyldes liten mikrotrauma i muskelcellene. Men er det normalt eller bra at smerte kommer etter sporten? den „Berlin morgenpost“ rapporterer om det i et nylig innlegg.

En sår muskel er et advarselssignal
Sårhet er et advarselssignal, sa avisen. Hvis noen få timer etter trening noen bevegelse gjør vondt, var det for mye. „Muskuløs ømhet er den minste skade på muskulaturen på molekylært nivå“, så Tobias Kasprak. Idrettsforskeren forklarer på nettsiden „Dr. Gumpert“ Laity medisinske problemer. „Muskler som ikke brukes ofte, er utsatt for ømme muskler.“ Dette er en indikasjon på at denne muskelgruppen ikke er tilstrekkelig styrket.

Forhindre ømme muskler gjennom riktig treningsintensitet
„Selvfølgelig kan du føle deg neste dag i muskelen, som ble trent“, sier Kasprak. Imidlertid ville det være bedre å forhindre vondt ømme muskler ved å velge riktig treningsintensitet fra begynnelsen. Men når det kommer til ømme muskler, er i hvert fall for denne delen av kroppen gjenopprettingen annonsert. Ved regenerering kan varme i form av badstue eller varme bad hjelpe. „Dette er imidlertid ikke vitenskapelig bekreftet“, så Kasprak. Men liten bevegelse kan gi litt lettelse. Hard trening er like godt som massasje tabu. Men ikke alle eksperter ser det på den måten. For eksempel har forskere fra McMaster University i Ontario, Canada i tidsskriftet „Science Translational Medicine“ rapporterer at massasje har en beroligende effekt på den typiske muskelsmerter etter trening. Massasjer skal også ha en positiv effekt på andre muskelproblemer som nakkespenning eller ryggsmerter.

Hvis det oppstår smerte, kontakt lege
Den enkleste metoden er åpenbart å vente. „Smerten vil forsvinne etter noen dager“, forklarer Kasprak. „En sår muskel avtar helt etter omtrent syv dager.“ Men hvis vedvarende smerte vedvarer i mer enn to uker, bør en spesialist konsulteres for å unngå skade på muskulaturen eller sener og ledbånd. Også andre eksperter har forskjellige meninger. Eksperter ved Tyske Sportuniversitetet Köln anbefaler for eksempel å se lege hvis ømme muskler fortsatt gir smerte etter tre dager. Fordi langvarige klager kan være en indikasjon på muskelherding, en belastning eller til og med en revet muskel.

Kirsebærjuice kan forhindre muskelsårighet
„Det er ikke påvist at strekkøvelser forhindrer ømme muskler“, så Kasprak. Noen studier ville vise motsatt. Han betyr: „Siden det allerede er små skader i muskelen etter hard trening, bør strekking unngås.“ Andre eksperter påpeker at det er bevis fra studier at akupunktur kan bidra til å bekjempe smerten. Og forskere ved University of Michigan fant ut år siden at kirsebærsaft beskytter mot overdreven muskelsår etter et intensivt treningsprogram.

For mye trening er usunn
Som det „Berlin morgenpost“ rapporteres videre, idrettsleger og fysioterapeuter kjenner fenomenet „overført smerte“. Ute Repschläger, leder av Federal Association of Independent Physiotherapists, forklarer: „Ifølge fysioterapeuter finner fire av fem pasienter ikke årsaken til muskelsmerter på smerteperspektivet.“ For eksempel kan nakkesmerter komme fra ryggen. Videre kan overtraining også gjøre deg syk. Først reagerer kroppen med stagnerende og senere med redusert kraft. Dette fører til at noen idrettsutøvere trener enda mer. Konsekvensene er hodepine, søvnforstyrrelser og stress. Hvis ytelsen er langvarig, kan årsaken være den monotone eller for lite krevende treningsplanen. Kasprak anbefaler i dette tilfellet til en annen sport - i hvert fall for kort tid.

Dodge skader på andre idretter
Av stoffer som skal bidra til å gjøre sport til tross for smerte, er sterkt motløs. „Hvis du er skadet, bør du kurere blæren og bytte til andre sportsaktiviteter som aquajogging“, anbefaler det tyske samfunnet for idrettsmedisin og forebygging. De som fortsetter å bruke analgetika risikerer sin helse. „Med skift i saltbalanse, som oppstår med lange utholdenhetsfordeler, kan smertestillende midler til og med føre til akutt skade.“ Hjerte og nyreskade samt skade på mageslimhinnen kan forekomme spesielt ved eksisterende forhold. I tillegg er pasienter med diabetes utsatt for smertestillende midler. Så det er bedre å holde tilbake. Kasprak sier: „Sportaktiviteter bør normalt ikke forårsake smerte.“ (Ad)