Dele:
Hurtig dehydrering Drikk alltid med tilstrekkelig varme
Vann er viktig for menneskekroppen. Hvis vi absorberer for lite av det, forstyrres stoffskiftet og vår fysiske og mentale ytelse går tilbake. Selv uten trening, taper vi omtrent to liter væske per dag, og svette kan raskt gjøre det til og med tre liter. Derfor er tilstrekkelig drikking i forbindelse med varme temperaturer spesielt viktig for å holde væskebalansen stabil og kroppen sunn. I et intervju med "Rheinische Post" gir eksperter tips om hva som er viktig når man drikker ordentlig og hvordan man kan forhindre mangel på væsker.
Kroppen mister opptil tre liter vann på dageng
Kroppen til et voksen menneske er 60-70% vann. En balansert vannbalanse er nødvendig, slik at alle fysiske og mentale funksjoner kan opprettholdes og vi føler oss kraftige. Svette, pust og utskillelser resulterer vanligvis i tap av ca 2 til 3 liter vann i løpet av en dag, som vi må balansere med mat og spesielt med drikkevarer. Hvis dette ikke skjer, reagerer kroppen raskt og tegn på intern dehydrering som lavt blodtrykk, tretthet, hodepine, svimmelhet og problemer med å konsentrere seg. Eksternt gjenkjennelige tegn er f.eks. tørre slimhinner, en sprukket tunge og permanente hudfeller etter at de har blitt løftet med tommel og pekefinger.
Drikkevann er spesielt viktig i varmt vær for å holde kroppen frisk. (Bilde: Ivan Kruk / fotolia.com) Orientering på personlig tørst
"For å kompensere for væskekravene er tilstrekkelig drikking et must," understreker ernæringseksperten Anja Krumbe i et intervju med "Rheinische Post". Når det gjelder riktig beløp, er ekspertene imidlertid delt. Noen anbefaler en flat rate på 2-3 liter ved høye temperaturer, andre anbefaler å orientere seg til sin egen tørst. "Vannkravet til en person avhenger veldig mye av hans eller hennes individuelle situasjon", forklarer dr. Andreas Klamann fortsetter. Siden væske også absorberes gjennom maten, er det tilstrekkelig for hodet legen for intern medisin på Helios Klinikum Borna hos friske mennesker, bare for å drikke tørsten tilsvarende.
Lys urin betyr tilstrekkelig omsorg
Ifølge eksperten kan veien til toalettet også gi viktige ledetråder. Lette urin betyr dermed at nok væske er tatt, mens mørk urin indikerer mangel. I dette tilfellet bør noe være full i tide. Ifølge Anja Krumbe anbefales mineralvann rik på natrium og magnesium for høye temperaturer fordi kroppen mister disse mineralene på grunn av økt svette. Selv juice spritzers er i riktig blandingsforhold (en del juice til tre deler vann) godt egnet. På den annen side bør alkohol unngås når det er veldig varmt, da det fører til økt utskillelse og dermed til økt væsketap.
Barn glemmer ofte å drikke
Spesielt de eldre har økt risiko for dehydrering. Fordi med økende alder reduseres følelsen av tørst, hvor eldre ofte ikke drikker nok selv ved normale temperaturer. I varmen mister de ekstra væske gjennom svette, noe som ofte uttrykkes av symptomer som konsentrasjonsproblemer, nervøsitet eller forvirring.
På samme måte er barna mer utsatt for sommertemperaturer, da de raskt glemmer tørsten deres for å leke utendørs. Foreldre og lærere i barnepass skal derfor alltid sørge for at de små drikker nok. Ifølge ekspertene gjelder dette også for lærere - men det er ofte ikke tillatt å drikke på skolen i løpet av leksjonen, selv ved høye temperaturer. En problematisk omstendighet, som for lite væske begrenser ikke bare fysisk, men også mental ytelse og kan føre til langsiktige alvorlige helseproblemer.
Økt risiko hos personer med hjerteproblemer
Personer med hjerteproblemer bør ifølge ekspertene også holde øye med deres daglige inntak. For varme sommerdager kan være en svært tung byrde i denne saken og raskt føre til økt tretthet, utmattelse og konsentrasjonsproblemer eller muskelkramper og hjertearytmi. Pasienter som normalt ikke kan absorbere så mye væske som følge av hjertesvikt, bør i varmt vær også drikke mer, råder professor Thomas Wendt å snakke med avisen. Det er usikkerhet med hensyn til riktig mengde, er det lurt å holde med behandlende lege konsultasjon, medisinsk direktør i rehabiliteringssenter i Bad Nauheim og medlem av Advisory Board for den tyske Heart Foundation fortsetter
Etter sport balansere vannbalansen
Hvis du vil utøve sport ved høye temperaturer, bør du også passe på at du alltid er tilstrekkelig forsynt med vann for å forhindre at kroppen tørker ut (dehydrering). Før treningen, ifølge internist dr. Ernst Jakob om en halv liter gir mening, etter ferdigstillelse anbefaler å kompensere for vannbalansen en litt større mengde. Også her er mineralvann eller fruktvannspritzere godt egnet i riktig blandingsforhold. (Nr)