Enkel oppskrift på søvnløshet

Amerikanske forskere utvikler en enkel oppskrift mot søvnforstyrrelser: Følg de grunnleggende reglene for søvnhygiene og unngå søvnforstyrrelser

29.04.2011

Ifølge helseforsikringsrapporter i Tyskland lider flere og flere av søvnforstyrrelser. Amerikanske søvnforskere ved University of Pittsburgh har nå studert et konsept som kan bidra til å forhindre søvnforstyrrelser ved å bruke fire relativt enkle regler.

I 2009, ifølge en projeksjon fra Techniker Krankenkasse (TK), led om lag fem prosent av den tyske befolkningen av søvnforstyrrelser. For lider er den assosierte søvnmangel ofte en betydelig byrde. Imidlertid kan mange av dere kvitte seg med søvnforstyrrelser ved å følge noen enkle søvnregler. Amerikanske forskere har testet et konsept med fire enkle prinsipper som kan redusere søvnproblemer eller til og med forhindre søvnforstyrrelser i så mange som 66 prosent av deltakerne. Resultatet av studien, forskere ved University of Pittsburgh i tidsskriftet „Arkiv for internmedisin“ publisert.

Søvnforstyrrelser som en vanlig sykdom?
Ifølge rapportene helseforsikring påvirker millioner av tysk fra dvale, har vekstratene akseptert en slik sak av stor bekymring de siste årene at helseforsikringsselskaper og leger slå alarm. Fordi det truer alvorlige helsemessige konsekvenser på grunn av kronisk søvnmangel og tretthet, for eksempel, gir en betydelig økt risiko for hjerte- og karsykdommer, depresjon og angstlidelser med det, advarte de tyske ansattes helseforsikring (DAK) i september i fjor. Ifølge helseforsikringsselskapene er det altfor ofte forsøkt i selvterapi ved hjelp av over-the-counter sovende piller for å motvirke søvnproblemer. En TK-studie publisert i begynnelsen av april bekreftet en betydelig økning i bruk av sovende piller. Derfor, i 2010, brukte sovetabletter for å håndtere sine sove mer enn 1,4 millioner mennesker i Tyskland, der halvparten av brukerne var informasjon fra TK til eldre enn 60 år. Generelt er eldre mennesker mer sannsynlig å bli rammet av enorme problemer med å komme inn og ut av sengen, rapporterer amerikanske forskere også.

Søvnreglene kan erstatte sovepiller
De amerikanske forskerne anbefaler pasienter med søvnforstyrrelser å observere noen viktige prinsipper for søvnhygiene, i stedet for å stole på hjelp av sovende piller. Så lider bør redusere tiden i sengen, i morgen - uavhengig av varigheten av søvnen - få opp på en fast tid, legg deg ned når du er sliten og egentlig bare bruke sengen for å sove, ikke for TV eller lese, amerikanske forskere foreslår. Forskere ledet av Daniel Buysse ved University of Pittsburgh har testet deres relativt enkel oppskrift for søvnforstyrrelser i en studie av 79 kroniske søvnløse seniorer med en gjennomsnittsalder på 71,1 år. Her, halvparten av deltagerne var fire ganger i uken søvn regler forklart av en sykepleier personlig (to individuelle økter, to telefon konsultasjoner), den andre halvparten av deltagerne fungerte som kontrollgruppe og fikk kun skriftlig informasjon om de grunnleggende reglene i søvn hygiene. Etter fire uker med studien varigheten av pasienter en betydelig nedgang i søvnforstyrrelser kan bli oppdaget i to tredjedeler fra den første gruppen av deltakere, ble noen søvn klager selv helt forsvunnet, sier amerikanske forskere. I kontrollgruppen registrerte 25 prosent av pasientene en signifikant forbedring.

Unngå å bruke sovende piller på grunn av bivirkninger
Deres studie er et klart signal om at søvnforstyrrelser kan kontrolleres vellykket, selv uten sovende piller, understreket de amerikanske forskerne. Forbedringen i søvnadferd ble bekreftet seks måneder etter den faktiske studien ved en oppfølging. Med hjelp av det relativt enkle konseptet kunne det muligens også redusere den merkede TK-drastisk økning i bruk av søvnhjelp i Tyskland betydelig i fremtiden. Uansett, advarsler leger mot vanlig bruk av sovende piller, da dette kan gi betydelige bivirkninger. Den relativt utbredte selvmedisinen anbefales derfor ikke, advarte TK. Ekspertene anbefaler raskt å søke medisinsk rådgivning om søvnforstyrrelser som forekommer i mer enn en måned og minst tre ganger i uka.

Risikofaktorer for søvnforstyrrelser
I tillegg, siden stress ofte er årsaken til søvnforstyrrelser, anbefales også avslappende øvelser (for eksempel autogen trening), mosjon og mosjon å korrigere søvnproblemer. Men hvis det er mulig, bør ikke sporten kjøres umiddelbart før du legger deg til sengs. Alkohol, nikotin og koffein er tydelig risikofaktorer for søvnforstyrrelser. Men sykdom, smerte eller permanent støy kan forårsake betydelige søvnproblemer. (Fp)

Les om:
Søvn trening hjelper barn med søvnforstyrrelser
Hver andre person lider av søvnproblemer
Valerian & L-tryptofan: tilnærming til søvnforstyrrelse
Tidskonvertering kan provosere søvnforstyrrelser

Bilde: Gabi Schoenemann