Sittende pauser er gode for hjertet

Sitteplasserbrudd er bra for hjertet: Den som legger inn avbrudd under sittende aktiviteter, reduserer ofte risikoen for hjerte-og karsykdom

11.01.2011

I de vestlige industrialiserte landene blir det ofte utført profesjonelle aktiviteter som setter seg ned. Det har lenge vist seg at langvarig stillesittende aktiviteter øker risikoen for hjerteinfarkt og provoserer ortopediske forhold som ryggsmerter. Det som er nytt er at det ikke bare er varigheten av øktene som er avgjørende, men også antall forstyrrelser. For eksempel har forskere funnet ut at vanlige sitteplasser kan redusere risikoen for sykdom og også gjøre dem slankere.

I løpet av studiet undersøkte forskere ledet av studieleder Genevieve Healy fra Australian University of Queensland i Herston rundt 4700 deltakere fra USA. Alle fagene var minst 20 år og hadde en meter som loggte alle bevegelsene i totalt syv dager. I tillegg ble deltakerne undersøkt for kolesterolverdien, mengden insulin og innholdet av det C-reaktive proteinet (en betennelsesmarkør). Endelig avslørte fagets midjeomkrets også relative risikofaktorer for kardiovaskulær sykdom.

Sittende avbrudd fremmer hjertet og sirkulasjonen
For det første kunne tidligere studiedata bekreftes. Jo mer og jo lengre et individ tilbrakte livet sitt i sittende, jo høyere er sykdomsrisikoen for hjertesykdom. Blant de hovedsakelig sittende deltakerne fant forskerne ofte faktorer som øker for eksempel hjerteinfarkt eller høyt blodtrykksrisiko. For eksempel hadde de vanligvis en høyere midjeomkrets, lave nivåer av det positive HDL-kolesterolet eller høyere nivåer av det C-reaktive proteinet. Disse risikoværdiene gjelder selv de som regelmessig utøve sport som kompensasjon. Det som overrasket forskerne var imidlertid at deltakerne som regelmessig reiste seg og flyttet under sin stillesittende yrkesaktivitet, var risikofaktorene generelt lavere. Jo flere deltakere engasjert seg i en sit-down, jo mindre omkretsen av midjen, og de lavere inflammatoriske markørnivåene av det C-reaktive proteinet. "De øverste 25 prosent av pasientene som satte seg i de fleste setestoppene hadde et gjennomsnitt på 4,1 centimeter lavere hofteomkrets enn bunnen 25 prosent," sa studiestyreren bladet „European Heart Journal "Derfor anbefaler forskeren alle som gjør stillesittende arbeid på arbeidsplassen til å komme seg opp og flytte oftere, for eksempel å ringe eller stille stilte stillinger i stedet for å ringe sine kollegaer, man kan også personlig tilnærming ansatte På kontoret, ifølge Healys råd, er det viktig å unngå å sitte så mye som mulig.

Noen sitter opp til 22 timer om dagen
Tiden alle deltakerne brukte sittende var svært forskjellige. Noen brukte kun 1,8 timer av livet sitt, andre tilbrakte nesten 22 timer om dagen. Antall pauser fra sittende var mellom 99 og 1258 på alle syv dager sammen. Pause tiden var mellom 99 og 1258 på alle syv dager kombinert. Forskerne var imidlertid i stand til å vise negative konsekvenser på midjeomkretsen bare i ikke-spanske hvite. Hvorfor dette er så må undersøke videre forskning.

Å sitte litt er sunt
I tillegg til den velkjente anbefalingen om å utøve balanserende idrett med jevne mellomrom, bør folk sitte så lite som mulig og ofte stå opp og bevege seg rundt. Ifølge forskeren bør dette rådet inngå i helserådgivningen i fremtiden. Studier av de biologiske årsakene til den observerte konteksten er fortsatt avventende. (Sb)

Les også:
Lang sitte foran TVen øker risikoen for død

Bilde: Silke Kaiser