Dele:
Smarttelefoner eller tabletter reduserer søvnkvaliteten hos barn og ungdom
I dag er det flere og flere elever og studenter, som vanligvis er veldig trette i klassen. Dette skyldes ofte online spill eller applikasjoner på mobiltelefoner. Forskere har nå funnet at barn og unge med mobiltelefoner, tabletter og datamaskiner opplever et tap av søvnkvalitet og sove om natten.
Forskere ved King's College London fant i en undersøkelse at søvnkvalitet og lulled tid faller når barn og ungdom bruker mobiltelefoner, tabletter og datamaskiner. Legene publiserte resultatene av studien i tidsskriftet "JAMA Pediatrics".
Foreldre bør være forsiktige med bruk av tabletter og mobiltelefoner med sine barn. Bruken av disse enhetene resulterer i redusert søvnkvalitet og redusert sengetid. (Bilde: HERRNDORFF / fotolia.com) Studiet undersøker dataene til mer enn 125.000 barn
Den nåværende analysen fant et konsistent mønster av virkningen av telefoner og andre teknologier i et bredt spekter av land, sier forfatter Dr. Ben Carter fra King's College London. For undersøkelsen analyserte ekspertene data fra hundrevis av undersøkelser gjennomført mellom januar 2011 og juni 2015. Til slutt brukte de 20 forskningsrapporter med totalt 125198 barn for studiet. Dataene fra deltakerne var delt på kjønn og fagene hadde en gjennomsnittsalder på 14,5 år, sier ekspertene.
Bruk av tabletter, mobiltelefoner eller datamaskiner påvirker søvn
Resultatene av den nåværende meta-analysen vil neppe være overraskende for de fleste foreldre. Teamet fant en sterk og konsekvent tilknytning mellom sengetid og bruk av medieenheter som tabletter, mobiltelefoner eller datamaskiner. Bruken av slike enheter fører til utilstrekkelig søvn, dårligere søvnkvalitet og overdreven søvnighet i dag, forklarer forskerne.
Mer enn 70 prosent av alle barn har teknisk utstyr i sitt sovemiljø
Utrolig oppdaget forskerne at barn også hadde søvnproblemer hvis de ikke lagret og brukte sine medieenheter i soverommene deres. Lysene og lydene, så vel som det viste innholdet på disse enhetene, kan være ansvarlig for dette, forskerne spekulerer. I USA ble det gjennomført en omfattende undersøkelse i 2013 av National Sleep Foundation (PDF). Ifølge denne studien hadde 72 prosent av alle undersøkte barn og 89 prosent av ungdommene minst en teknisk enhet i deres sovemiljø.
Lys fra enheter kan påvirke sirkadianrytmen
De allestedsnærværende teknologiene negativt påvirker barnas søvn ved å forsinke søvntid, sier legen. Dette skyldes sen slutten av filmer eller spiller et annet dataspill. Lyset fra disse enhetene kan også påvirke vår sirkadiske rytme, som er involvert i de interne syklustider av biologiske prosesser, inkludert kroppstemperatur og hormonfrigivelse, legger forfatterne til.
Elektroniske lys forsinker utgivelsen av melatonin
Hormonet melatonin fremkaller tretthet og bidrar til timingen av våre våkesykluser. Elektroniske lys forsinker utgivelsen av melatonin, forstyrrer denne syklusen og gjør det vanskeligere å sovne, forklarer ekspertene. I tillegg kan innhold på Internett være psykologisk stimulerende, holde barn og tenåringer godt over en time etter at de allerede har slått av enhetene sine og prøver å sove.
Søvn er spesielt viktig for barn
Søvn er viktig for barn. Søvn spiller en avgjørende rolle i hjernens utvikling, minne, selvregulering, oppmerksomhet, immunfunksjon, kardiovaskulær helse og mange andre faktorer, legger forskerne vekt på.
Tips for god søvn:
Det er noen tips for en sunn, kontinuerlig og tilstrekkelig søvn. Soverommet må være stille. Dette betyr at søvnforstyrrende objekter skal fjernes. Selv forstyrrende kjæledyr er i beste fall ved sengetid ikke i rommet, forklar ekspertene. I tillegg bør du ta minst 30 minutter før sengetid en gang uten bruk av teknisk utstyr, og utøvelsen av fysiske eller mentale aktiviteter bør også unngås. Etablere en vanlig søvnplan og begrense eksponering for lys før søvn kan også være nyttig, forklarer forskerne. I tillegg bør du unngå å ta stimulerende stoffer som alkohol, koffein og nikotin i timene før sengetid. (As)