Sport, god søvn og et lite glass vin - som beskytter oss mot Alzheimers

Hvordan beskytter jeg meg effektivt mot demens og Alzheimers??

Dessverre får flere og flere mennesker Alzheimers sykdom i dag. Forskere har nå funnet ut at en kombinasjon av søvn, mosjon og en liten mengde alkohol kan hindre farlige ansamlinger av klebrige plakk som driver utviklingen av demens.

Forskere ved University College London (UCL) har funnet ut at søvn, mosjon og forbruk av små mengder alkohol kan beskytte mot demensens utbrudd.

En liten vin, tilstrekkelig søvn og fysisk aktivitet beskytter mot utvikling av demens. (Bilde: Syda Productions / fotolia.com)

Hvordan kan akkumulering av plaketter forhindres??

Hjernen har en slags intern drenering som må holdes ren for å forhindre utbruddet av nevrogenerative sykdommer som Alzheimers, forklarer ekspertene. En kombinasjon av søvn, mosjon og en liten mengde alkohol stimulerer denne dreneringen, og forhindrer farlig akkumulering av klissete plakker.

Søvn er avgjørende for det glyfatiske systemet

Regelmessig mosjon og god natts søvn bidrar til å forsinke eller til og med forhindre mental forverring. Dette hadde vært kjent for forskere i en stund, men det var ikke klart hvorfor denne effekten skjedde. Dyrestudier har funnet ut at trening og tilstrekkelig søvn øker hjernens selvrensende glyfatiske system. Dette system fjerner såkalte amyloid protein kan akkumulere og deretter hjernecellene hindrer dem fra å kommunisere med hverandre. Systemet er 60 prosent mer aktivt om natten, noe som indikerer at søvn er kritisk for at den fungerer, forklarer studieforfatterne. Dette er godt bevis på at det glyfatiske systemet er aktivt under søvnen.

Sov og mosjon mot demens

Erklæringen er fornuftig. Når hjernen er aktiv i løpet av dagen, produseres såkalte avfallsprodukter, så det er bare mulig å slå dem ned om natten når hjernen ikke er aktiv. Glyvesystemet blir så aktivert og alle avfallsprodukter blir kastet bort, forklare legen. Studier hos mus har vist lignende resultater i sport. Hvis dyrene hadde frivillig tilgang til trening, var det en enorm økning i lymfefunksjonen, forskerne er sitert av den engelskspråklige journal The Telegraph.

Lavt alkoholnivå renser hjernen

Musene ble også behandlet med lave, mellomstore og høye doser alkohol i 30 dager. Påvirkningen på det glyfatiske systemet ble undersøkt. Ved inntak av lave doser av alkohol, var det en økning i egen rensing av hjernen ved 30 prosent til 40 prosent, forskerne forklare. Imidlertid ble det funnet en reduksjon av beskyttelseseffekten når mellomstore eller store mengder alkohol ble tatt. Med andre ord kan det daglige forbruket av 25 milliliter vin støtte det glyfatiske systemet. Men allerede forbruket av en litt høyere mengde vin fører til en forverring av det glyfatiske systemet. Folk bør generelt være mer oppmerksom på søvnen og gjøre mer sport. Du kan til og med drikke alkohol, men bare en liten mengde, rådgiver legen. (As)