Sport selv med 90 Hold deg godt og sunn til alderdom

Når du blir eldre, blir du treg og musklene blir svake. Ikke bare idrettsforskere og helseeksperter sier at dette ikke er sant, men gir også eksempler: Selv noen 90-åringer er fortsatt høyytende idrettsutøvere.
Kvartals time av sport om dagen
Når du blir eldre, trenger du ikke nødvendigvis å bli sløv. De fleste helsepersonell anbefaler regelmessig mosjon å være ung i alderdom ("Hold deg opp til gammel alder: Med muskelstyrke"). Ifølge tysk samfunn for idrettsmedisin og forebygging (DGSP) holder du deg i form når du flytter moderat 150 minutter i uken og aktivt gjør sport i 15 minutter per dag. Gjennom små måter i hverdagen kan overvektsrisiko, fallhastighet og nedgang i muskelmasse reduseres. Videre bidrar utholdenhet, lettvektstrening og koordinasjonsenheter til å holde seg i form i alderen.

Hold deg i god alder. Bilde: Emilijamanevska - fotolia

Selv eldre kan starte med en ny sport
Menyen spiller også en viktig rolle. Ettersom energibehovet avtar med alderen, er et balansert, fullmat kosthold med frukt, grønnsaker, salat og umettede fettsyrer optimal for fysisk kondisjon. På den annen side bør konstant sittende unngås: "Dette kan føre til en inaktiv livsstil og være en risikofaktor," forklarte Anne Engel fra DGSP i en melding fra dpa-nyhetsbyrået. "Aldri er ingen hindring for å lære ny sport," sier Christine Sowinski fra styret av Deutscher Altershilfe. De som allerede har gjort sport, nyter godt av det i alderdommen, fordi idrett er begravet dypt i "muskelminne". Eksperter foreslår ofte at eldre bør prøve mange idretter for å finne den som passer dem.

På treningsstudio eller i gruppen
I dag går flere og flere eldre til treningssenteret. Noen tilbyr kurs spesielt for eldre studenter. Hvis det er mulig, prøv forskjellige for å finne ut hvilket treningsstudio som passer best for deg. Sport i gruppen kan også gjøre treningen mer attraktiv. I mange klubber er det tilbud spesielt for eldre. I tillegg til opplæringen arrangeres ofte andre fellesaktiviteter der. For de som ikke føler seg egnet nok til en sportsbane, anbefaler Sowinsk å holde seg til små milepæler: "En park eller skog i området kan brukes til lange turer," sier eksperten.

Høy ytelse sport med over 90 år
At det ikke er noen aldersgrense for sportsaktivitet er vist med to eksempler på dpa-rapporter andre steder: Ingeborg Fritze (94) fra Düsseldorf og Gerhard Windolf (91) fra Hamburg er fremdeles toppsporter på tross av sin avanserte alder. Selv om Fritze faktisk ønsket å stoppe i en alder av 95 år med konkurransedyktig sport. "Men nå er det nesten tid - og jeg vil ikke!", Sa svømmeren til det tyske pressebyrået. Den 94-årige har vunnet mange tyske mesterskap og europeiske titler i svømming og satt verdensrekord. "Jeg er bare knyttet til vannet," sa Dusseldorf-kvinnen. Den 91 år gamle Windolf, som deltok i Senior World Athletics Championships i Lyon i 2015, har vært i sport i 82 år. Han går til treningsstudioet to ganger i uken, tre ganger til sportsfeltet. Ifølge ham, et liv med konkurransedyktig sport rydde hodet og sikre den perfekte balansen. "Jeg dro til legen for første gang for ti år siden," sa hamburgeren. (Ad)