Sport Kom sakte inn etter skadebrudd

Gjør forsiktig tilbake til sporten

12/11/2013

Regelmessig trening er viktig fordi det ikke bare har en positiv effekt på den generelle helse, men øker også velvære. Men de som måtte ta en pause på grunn av skade eller sykdom i en viss tid, bør passe på når de gjenopptar sportsaktiviteten og ikke starte på det gamle ytelsesnivået. I stedet, på anbefaling av prof. Ingo Froböse fra det tyske sportuniversitetet Köln, tok kroppen sakte tilbake til det gamle prestasjonsnivået, mens det alltid var oppmerksom på tilstrekkelig regenerering.

Unngå gjenskader eller tilbakefall
Slitte leddbånd, muskelbelastning eller influensa: Rekreasjonsutøvere som ikke har trent i lang tid på grunn av skade eller sykdom, vil ofte være i form igjen så snart som mulig og gå tilbake til deres tidligere ytelsesnivå. Men som leder av Senter for helse av det tyske sportsuniversitetet Köln, prof. Ingo Froböse, overfor „dpa“ Det bør nøye vurderes og følges nøye i denne situasjonen for å unngå gjenskader eller tilbakefall. Derfor anbefaler eksperten sakte å gjenoppta trening, ideelt strukturert av en treningsplan utarbeidet ved hjelp av legen. Det var viktig å ta hensyn til årsaken til pause i trening, så hvis noen hadde en skade som revet ledbånd eller for eksempel influensa, sa Froböse „dpa“. Ellers er det fare for at re-entry kan føre til ferskt helbrede skader eller at immunforsvaret vil bli tungt belastet.

Sakte tilnærming til det gamle treningsnivået
I stedet var det viktig å gi kroppen og musklene tid til å bli vant til treningen, slik at det gamle treningsnivået kunne nås sakte igjen. Også på en tilstrekkelig regenerering bør alltid respekteres. Derfor anbefaler Froböse en kombinert opplæring fra utholdenhet, lysstyrke og stabiliseringsopplæring i forbindelse med passende pauser, som er spesielt egnet for aktiviteter som jogging, svømming, gåing eller sykling.

Ved idrettsskader umiddelbart „PECH Rule“ gjelder
For å unngå idrettsskader, er forskningen særlig viktig, for det er riktig, fordi „de fleste amatørutøvere vurderer deres ytelse for høyt og overdriver det. Dette fører raskt til overstimulerte ledd og stammer“, forklarer Froböse i sin blogg om sport og helseemner. Alle som fremdeles gjør vondt, uansett hvilken type skade så snart som mulig, den enkle „PECH Rule“ implementere: „PECH står for pause, is, kompresjon og høye leirer. Si: Avbryt din fysiske aktivitet, kjøl det smertefulle området, legg på en ikke så sterk bandasje og lagre foten, benet eller håndleddet. På denne måten blir blodsirkulasjonen forbedret“, så tipset til eksperten. (Nr)