Istedenfor treningsøkt på trappene

Alternativ til treningsstudio: Trening på trapper

03/27/2014

Det trenger ikke nødvendigvis å være et dyrt treningsstudio: Du kan også holde deg i form ved å la heisen ned oftere og i stedet gå opp og ned trappene trinn for trinn. Dette øker utholdenhet og forbedrer funksjonen til kardiovaskulærsystemet.

Ved å klatre trappene, blir hjertet stimulert
Det trenger ikke alltid å besøke et dyrt treningsstudio: Hvis du ofte forlater heisen til venstre og i stedet går opp og ned trappene trinnvis, holder du deg også i form. Professor Ingo Froböse fra den tyske Sports Universitet i Köln påpeker at selv seks historier om dagen og 40 per uke er tilstrekkelig for å øke utholdenhet og forbedre funksjonen av det kardiovaskulære systemet. Den fysiske aktiviteten stimulerer hjertet til å jobbe hardere, og som et resultat dør hjertefrekvensen.

For en forandring ta to trinn om gangen
I tillegg er treningen på trappene også en god muskelopplæring. Som idrettsforskeren forklarte, styrker nivåopplæringen både bein og muskler i baken. For mer variasjon, anbefaler Froböse å takle trinnene nå og da i raskere tempo eller ta to trinn om gangen. Et annet alternativ er å styre trappene en-legged. Imidlertid er det behov for mye konsentrasjon for ikke å kaste seg over og skade deg selv.

Spesielt egnet for eldre
Professor Froböse, tidligere vellykket utøver som lenge har vært på en rekke institusjoner og foreninger i hovedsak innen forebygging og rehabilitering i en rådgivende eller ledererfaring og også forfatter eller medforfatter av flere bøker om emnet for helse, ernæring og idrett. I fjor pekte han på at de anbefalte 40 etasjene i trapper per uke er en stint, „Dette er spesielt egnet for eldre mennesker, fordi det kan implementeres godt i hverdagen.“ Hans tips også på den tiden: „Bruk bare trapper i stedet for heiser, så er 40 etasjer nådd raskt.“ (Sb)

Bilde: Rike