I stedet for sport Ta en rask, sunn tur hver dag

Bare ti minutter med livlige turer en dag er bra for hjertet og sirkulasjonen

En nylig studie fra Verdens helseorganisasjon (WHO) fant at rundt en fjerdedel mennesker ikke trener nok. Imidlertid er vanlig fysisk aktivitet viktig for å redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom. Dette betyr ikke nødvendigvis at du alltid må sport. Daglig rask gange kan gjøre mye her.

Regelmessig øvelse forhindrer sykdommer

Det faktum at vanlig idrett kan hjelpe blant annet mot diabetes og hjerte-og karsykdommer, har blitt bevist i mange vitenskapelige studier. Men selv moderat, regelmessig mosjon kan hjelpe: Å gå ti minutter om dagen i ti minutter kan være bra for hjerte og sirkulasjon. German Heart Foundation peker på dette i en nylig kommunikasjon.

Regelmessig trening bidrar til å forebygge hjerte-og karsykdommer. Bare ti minutter med rask gang om dagen har en positiv innvirkning på helsen din. (Bilde: upixa / fotolia.com)

Tyskland delvis allerede i de mest inaktive landene

Mangel på trening og sitte lenge, gjør deg syk.

En nylig WHO-studie har imidlertid vist at rundt en i fire mennesker rundt om i verden ikke gjør nok. I dette landet ville mange gjøre mye mer trening godt.

"Studien har vist at vi ikke er mye mer aktive i Tyskland, for eksempel i USA, der diabetes rate er allerede høyere i dag," sier professor Martin Hall av det vitenskapelige rådet for den tyske Heart Foundation.

"For så vidt angår fysisk aktivitet hos kvinner, er Tyskland allerede sammenlignbar med Brasil og Saudi-Arabia i de mest inaktive landene," sier kardiologen.

Kardiovaskulær sykdom vil øke

Sport og forebyggende medisin advarer mot en for lax-holdning i henhold til mottoet "Det er ikke så ille i det hele tatt!":

"Det kan ikke være at skolemyndighetene i dette landet mislykkes i idrettsleksjoner i skolen til 25 prosent og tillater at 60 prosent av barn og unge ikke kan svømme tilstrekkelig. Hva Hans ikke lærer, lærer Hans aldri. "

Konsekvensene for helsevesenet vil bli utstilt på 15 år, ifølge professor Hall: Diabetes og hjerte- og karsykdommer er derfor også fortsette å stige som noen kreft og demens.

Regelmessig mosjon i hverdagslige enheter

Men hvordan kan folk få mer mosjon til tross for deres mangel på tid og tretthet før og etter deres faglige og familieforpliktelser?

Professor Hall forklarte i et intervju med redaktørene av "Heart dag" magasin av den tyske Heart Foundation, hvorfor og hvordan regelmessig mosjon i mindre - for daglig bruk - heter effektivt øker beskyttelsen mot aterosklerose (åreforkalkning), og dermed mot hjerteinfarkt, hjerneslag og hjertesvikt.

I tillegg forklarte han hvordan trening har en positiv effekt på andre kropps- og orgelfunksjoner, for eksempel cellefornyelse, stimulering av hjerneaktivitet, metabolske prosesser i leveren og andre organer.

Hvor mye tid du trenger å investere minst

Eksperten forklarte også hvor mye tid som skal investeres minimalt for idrett for å sette de positive mekanismene i gang.

"Enhver som går rundt ti minutter om dagen, for eksempel, vil redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom og diabetes med 20 prosent, sier professor Halle.

"Etter bare seks til åtte uker, forbedret muskelmetabolismen, økt elastisitet av karene og forbedret hjertefunksjon, kan man forvente."

Regelmessighet og utholdenhet er alltid viktig for helsen din. Ifølge legen er sykling, rask gange, fotturer, stavgang, jogging og svømming blant de beste utholdenhetssporter.

"Det er også tilrådelig å støtte utholdenhetstrening som stimulerer hjertet og sirkulasjonen med lettvektstrening som styrker musklene. Styrketrening bør gjøres dynamisk, med lave vekter og hyppige repetisjoner. "

Studier har vist at selv eksisterende arteriosklerose kan påvirkes positivt.

"Det er alltid verdt det, og i alle aldre, for å innlemme mer bevegelse i hverdagen fordi de dermed alltid gjør noe for helsen til sine skip, hjertet og alle andre organer i kroppen." (Ad)