Dele:
Stressreduksjon og fysisk trening Denne yoga passer godt
Noen mennesker vil slappe av med det, andre bruker det til fysisk trening: Yoga har også blitt enormt populær i Tyskland de siste årene. For nybegynnere er det ofte ikke lett å velge riktig yoga for dem. Noen utdanning om de forskjellige stilene kan hjelpe.
Psykisk avslapping eller fysisk trening
I de senere år har yoga blitt stadig mer populært i vestlige land. Selv noen barnehagebarn slapper av med yoga. Avslapningsøvelsene er fullført for å redusere stress eller fysisk trening. Det er i alle fall sunt. Yoga er ikke bare anbefalt for stress, men også for ryggsmerter, for hodepine eller nakkespenning. I tillegg forbedrer yoga konsentrasjonen og kan styrke immunforsvaret. Men yoga er ikke det samme som yoga. Det er ofte vanskelig for nye aktører å finne ut hvilken form som er bedre for dem. I en melding fra nyhetsbyrået får dpa en oversikt.
Det kan ta litt tid å finne den individuelt tilpassede yogaformen. (Bilde: AntonioDiaz / fotolia.com) Stort tilbud på forskjellige skoler
"Ja, tilbudet av yoga skoler er stort og forvirrende," sjefen sa legen på Immanuel Hospital Berlin, professor Andreas Michalsen. "I praksis er imidlertid spesielt viktig at lærere observere øvelsene nøyaktig riktig individuelt, og pass på at ingen feil holdning eller for store krav oppstår som kan føre til skade." De som er medlemmer av den faglige sammenslutning av yoga lærere i Tyskland (BDY) eller hvis kurs er subsidiert av helseforsikringsselskapene, garanterer en kvalifisert utdanning. Psykologen Holger Cramer fra Institutt for Naturmedisin og Integrative Medicine ved University of Duisburg-Essen, forskning på yoga, la til: "For psykiske lidelser eller fysisk sykdom, er det også lurt at lærerne en psykologisk eller medisinsk grunnutdanning eller minst erfaring med det respektive kliniske bildet. "
Hvordan finne riktig kurs
Men spørsmålet gjenstår som yoga egentlig passer til. "Det avhenger også av mine behov," sier Angelika Beßler, administrerende direktør for BDY. "Vil jeg slappe av i utgangspunktet eller jobbe med mobiliteten min og få styrke? Det er også viktig å prøve, hvis jeg er åpen for yoga filosofi eller ønsker å fokusere på fysisk øvelser og avspenningsteknikker "I tillegg pragmatiske grunner spiller en rolle:". Se meg tid og sted for kurset, bry meg røkelse eller indiske guddommer som pynt "Til? For å finne et passende kurs, må du vite hva du vil eller ikke vil ha. Her er en oversikt:
Moderen til alle former for yoga
Hatha yoga er den vanligste formen i dette landet. I mor til alle vestlige yoga-stiler blir de individuelle stillingene (asanas) som hund eller kobra ledsaget av en bevisst kroppsoppfattelse. Man kan denne fokusering og denne dimensjon meditasjon eller ved å puste øvelser (pranayama) utøves med bestemte håndstillinger (mudraene), og sang av stavelser (mantras) som Ohm øker. Flott for nybegynnere er den ganske milde Vini Yoga, som tilpasser øvelsene til individets behov og evner - og ikke omvendt. "Den består av mindre sekvenser av stillinger som er utført med pusten," sa yoga lærer Bessler, "derfor Vini Yoga er bra for nybegynnere eller fysisk synte. Med det kan eldre også begynne godt. "
Konsentrasjon og utholdenhet
I "Meditation in Action" av den indiske yogalærer B.K.S Iyengar er mye arbeid med statisk stående positurer, strekker, twists, regenerative holdninger og vend stillinger. Med sin metode bidrar blokker, stropper eller pads til å ta og føle posisjonene. Dette er bra for konsentrasjon og utholdenhet, blant annet. Hvis du foretrekker å utslette deg selv eller er utålmodig, bør du se etter mer dynamiske stiler. I Ashtanga Yoga er treningsplanen fast, mobilitet, styrke og energi vokse med kontinuerlig praksis. Men denne metoden som power yoga, som også vestlig musikk setter tempoet, ikke nødvendigvis for pasienter med muskel-skjelett eller kardiovaskulær sykdom ble trolig advart Cramer. Aerial yoga, også kalt anti-tyngdekraften, er en ganske spektakulær eksotisk yoga variasjon. Deres store tema er å la gå og stole på. Kraft og smidighet trent med yoga-stillinger i en klut som flyter fra taket. I Bikram Yoga praktiseres 26 forskjellige yogaøvelser ved romtemperaturer på 36 til 40 grader Celsius. Hos unge, sunne mennesker kan det øke fysisk kondisjon og erstatte den klassiske treningen. "Bikram yoga er heller mindre egnet for svekket eller eldre på grunn av det økte tapet av væske og dermed elektrolytt," sier Cramer. En annen, fremdeles veldig ung form er den såkalte SUP-Yoga, som praktiseres på en flytende stå-up paddleboard. Mange som har prøvd det, tror at denne yogaen i naturen har sin spesielle appell på vannet. (Ad)