Strømsporter EMS trening trener maksimalt to ganger i uken

Elektro-muskel stimulering: Trene med EMS minst to ganger i uken

Trening er sunt. Men noen mennesker har bare ikke tid til å trene lenger regelmessig. For disse menneskene synes den såkalte elektro-muskelstimuleringen (EMS) å være bare tingen. Helseeksperter påpeker imidlertid at de ikke trener oftere enn maksimalt to ganger i uken.

Ekstremt effektiv trening

I mange år har den blomstrende treningsindustrien i Tyskland brakt store profitt til de respektive leverandørene. I dagens fartsfylte verden vil flere og flere utøvere få trening gjort så raskt som mulig. For folk med liten tid, synes elektro-muskel stimulering (EMS) å være bare tingen. Denne treningen er enormt effektiv. Men mer enn to enheter i uka kan skade helsen din. Og trening er uansett ikke ment for massene. Dette er indikert av det tyske samfunnet for klinisk neurofysiologi og funksjonell bildebehandling (DGKN).

Noen mennesker med liten tid trener kroppen med den såkalte elektro-muskelstimuleringen (EMS). Men helsepersonell påpeker at denne opplæringen ikke skal brukes oftere enn maksimalt to ganger i uken. (Bilde: lunamarina / fotolia.com)

Muskler stimuleres med elektrisk strøm

Mange treningssentre i Tyskland annonserer med den nye sportstrenden EMS (elektromyostimulering), hvor musklene i tillegg stimuleres med elektrisk strøm under normal trening.

Men den påståtte "mirakelmetoden" har fallgruver: Om treningen virkelig gir den ønskede effekten, er ikke bevist og misbruk EMS kan til og med føre til skade på muskler og nyrer.

Det tyske samfunnet for klinisk neurofysiologi og funksjonell bildebehandling (DGKN) anbefaler derfor mot EMS-trening i idrettssporter.

Metoden bør kun brukes under veiledning av trenede idrettsleger og fysioterapeuter.

Faste oppbygging av musklene

Fitnessstudioer tiltrekker seg klienter med elektromyostimuleringstrening (EMS), en total kroppsøkt med stimuleringsstrøm, og lover høy effektiv trening med bare 20 minutter bruk per uke.

Årsaken til den raske effekten: Den målrettede strømforsyningen fører til sterkere muskelkontraksjoner, som også når dypere muskelfibre og dermed til raskere utvikling av musklene.

I fysioterapi og høyytelsessporter har EMS blitt brukt i årevis for å bygge muskler etter operasjon eller langvarig sengen hviler.

Imidlertid er massepåføringen av metoden fortsatt nytt territorium, sier professor Med. Stefan Knecht, leder av Neurologisk institutt, St. Mauritius Therapy Clinic, Meerbusch og talsmann for DGKN:

"Mens leger og fysioterapeuter har blitt trent i denne metoden, er personalet i treningssentre ofte ikke opplært nok til å vurdere belastningen ordentlig."

Maksimalt to ganger i uken

Under EMS-trening bærer utøveren en spesiell dress som fører strøm inn i musklene.

Treneren gir instruksjoner og regulerer gjeldende intensitet for hver kroppsregion via et kontrollpanel.

Ulike muskelgrupper er anspente i noen sekunder og deretter lettet igjen - den intense spenningen med ekstra strømforsyning er en kort trening nok.

"Den lave prisen er forræderisk og kan friste å trene oftere eller mer omfattende enn anbefalt," sier Knecht. "EMS trening skal være fullført maksimalt 1 til maksimalt to ganger i uken".

For mye styrketrening fører til økt frigjøring av kreatinkinase (CK), et enzym som forsyner musklene med energi.

Forskere ved Sport University Köln har funnet ut at økningen i CK i EMS-opplæring er opptil 18 ganger høyere enn i konvensjonell opplæring. Disse ekstreme verdiene kan i noen tilfeller føre til nyreskade.

Ved tvil: Hvis du føler smerte, takykardi eller svakhet etter trening, bør du konsultere legen.

Dosen gir giftet

Når EMS trening så gjør dosen giftet. I tillegg til tilstrekkelige gjenopprettingsperioder mellom treningsøkter er en moderat strømstyrke også viktig. Fare truer hvis noen kritisk svinger kontrolleren oppover.

"Utdannet personell må overvåke intensiteten av elektrisiteten, og trenerne må påpeke faren for overopplæring," understreker generalsekretæren for pressen.

Også viktig for nyrefunksjon: Selv om treningsøktene bare er korte, må være full nok.

"EMS-trening er ikke egnet til å komme i form enkelt og uten anstrengelse, fordi treningseffekten ikke er bevist, og hvis den brukes feil, er metoden enda risikabel," avslutter Knecht. Han anbefaler: en vanlig treningsopplæring - det er effektivt og trygt. (Ad)