Studie Bare 5 minutter med jogging er nok

Selv kort, vanlig løping er bra for helsen din

07/29/2014

Det trenger ikke å være en intens jogging rutine: selv daglig løpende i størrelsesorden fem til ti minutter har en positiv effekt på helsen din. Selv løphastigheten er ikke like relevant, som en ny studie har funnet. Som følge av dette kan folk som går regelmessig utvide sitt liv i gjennomsnitt på tre år.

Regelmessig kjøring forlenger livet
Ifølge en storstudie av 55.000 Texas voksne, er det daglig å gå i størrelsesorden fem til ti minutter så bra for helsen som det er tre timer i uken for intens jogging. Forskerne publiserte sine funn i siste nummer av tidsskriftet „Journal of American College of Cardiology“. De vanlige kjører korte eller lange avstander utvider derfor levetiden i gjennomsnitt på tre år sammenlignet med de ikke-løpere.

Bevegelseshastighet er ikke av stor betydning
Som det viste seg, var løphastigheten heller ikke veldig viktig. For eksempel, de som går mindre enn ti kilometer i timen, er mer sannsynlig å fremme deres helse og raske joggere. Spesielt mot hjerte-og karsykdommer går det bra. I tillegg kan vanlig jogging bidra til å redusere stress, styrke bein og forhindre osteoporose, for eksempel, eller bidra til å miste vekt, og dermed redusere risikoen for fedme eller fedme eller diabetes.

Ikke løft baren for høyt
Forskerne fra University of Iowa, som evaluerte dataene fra Texas, oppfordret imidlertid ikke til å heve baren for fysisk aktivitet. Så selv de som ikke ønsker å gå, men foretrekker å gå, og dermed også fremme deres helse: du anbefales i stedet for de fem minuttene som kjører og deretter 15 minutters rask tur. Men mens du jogger eller går, må du ikke overdrive det. Som eksperter ofte har diskutert tidligere, overbelaster overstyring permanent tretthet, tretthet og utmattelse. I tillegg er det fare for leddskader og muskelsvikt, spesielt med feil fottøy og løpebaner. (Ad)