Studieøvelse og trening kan regenerere skaden på hjertet

Sport beskytter hjertet og kan til og med reversere eksisterende skade

Forskere fra USA har nå funnet at nok mosjon eller mosjon kan utrydde skade på det aldrende hjertet. Risikoen for fremtidig hjertesvikt blir derfor redusert eller helt eliminert dersom de rette øvelsene utføres i god tid.

Forskere fra University of Texas Southwestern og Texas Health Resources fant i sin nåværende undersøkelse at treningsøkter som begynner i sen middelalderen, bidrar til å beskytte hjertet og forhindre fremtidig hjertesvikt. Legene publiserte resultatene av studien i tidsskriftet "Sirkulasjon".

Når folk beveger seg rundt og trener i alderdommen, beskytter det mot hjerteskade, og kan til og med reversere det hvis folk sitter i en sittestilling, begynner å trene i tide. (Bilde: Kzenon / fotolia.com)

Hvor mye sport en uke?

For å få mest mulig nytte, bør treningsprogrammet begynne senest i avansert middelalderen (før 65. år av livet). Øvelsene må gjøres fire til fem ganger i uken og vare minst 30 minutter. Det er ikke nok å gjøre øvelsene bare to til tre ganger i uken, legger forfatterne vekt på, og citerer resultatene fra tidligere undersøkelser. Basert på en serie studier som laget har utført i løpet av de siste fem årene, er den nevnte treningsdosen optimal, ifølge lederforfatter Dr. Benjamin Levine. Øvelsene skal være en naturlig del av den daglige rutinen, ligner på den daglige børstingen, legger eksperten til.

Hvordan var opplæringen strukturert??

En av de ukentlige øktene inkluderer en 30-minutters treningsøkt med høy intensitet, som for eksempel aerobintervall, hvor hjertefrekvensen i 4 minutter overstiger 95 prosent av toppfrekvensen. Så tre minutter hvile. Denne prosessen gjentas fire ganger, sier ekspertene. Hver intervall-økt blir fulgt av en relativt lav intensitetsgjenoppretting. En dag i uken kan treningen utføres i en time, som utføres med moderat intensitet (for eksempel tennis, aerobic, turgåing eller sykling). En eller to flere økter ble gjennomført i studien hver uke med moderat intensitet, noe som medførte at deltakerne ble svette, ble litt utpustet, men fortsatt kunne snakke, forklare legene på.

I studien ble treningsøkter basert på treningstesting og hjertefrekvensovervåking foreskrevet individuelt. I tillegg ble en eller to ukentlige treningsøkter med vekter eller treningsutstyr utført på en egen dag eller etter en utholdenhet, legger ekspertene til.

Treningen skal langsomt intensiveres ytterligere

Studiedeltakere bygget langsomt opp trening, og startet med tre 30-minutters moderate treningsøkter de første tre månedene, og nådde sin topp etter ti måneder da to høyintensitets aerob intervaller ble lagt til.

Studiedeltakere var mellom 45 og 64 år

Mer enn 50 fagpersoner deltok i studien. Disse var delt inn i to grupper, hvorav en fullførte en toårig opplært trening og den andre var en kontrollgruppe, og utførte bare yoga og balanseopplæring. Deltakerne var mellom 45 og 64 år.

Effekt av treningen over en periode på to år

På slutten av den toårige studien viste de utøvende deltakerne en 18 prosent forbedring i sitt maksimale oksygeninntak under treningen og en forbedring i elastisiteten til venstre ventrikulær muskel i hjertet med mer enn 25 prosent. Hvis folk sitter mye og ikke beveger seg nok, kan dette føre til stivning av muskelen i venstre ventrikkel. Dette kammeret pumper oksygenrikt blod tilbake i kroppen. Når muskelen stivner, er trykket høyt og ventrikelen fyller ikke så godt ut med blod. Slik utvikler hjertefeil. Levine.

Etter bare ett års trening ble forbedringer notert

Tidligere forskning ved UT Southwestern fant at venstre ventrikulærstivhet ofte forekommer i mellomalderen hos personer som ikke trener og ikke passer. Ekspertene fant også at ventrikelen forblir høy og elastisk i konkurrerende idrettsutøvere. Fire til fem dager med dedikert fysisk aktivitet i løpet av flere tiår er nok til å gi til og med ikke-konkurransedyktige idrettsutøvere det meste av denne fordelen. I den nåværende studien ønsket forskerne å se om trening kan gjenopprette hjertelasticitet til tidligere overveiende stillesiddende personer når de begynner å trene i sen alder. Etter bare ett års trening, var det en forbedring. Imidlertid var de positive effektene overraskende lave da treningen startet etter fylte 65, legger ekspertene til. (As)