Studer trening mer intensivt om to minutter enn med vanlig sport i 30 minutter

Hvordan er sport den mest effektive?

Sport er godt kjent for kropp og sinn. Det er forskjellige meninger om hvordan sports trening skal gjøres for å være så effektiv som mulig. Forskere har nå funnet at noen få minutter med høy intensitetsøvelse kan gjøre så mye som en mye lengre moderat trening, i hvert fall på mobilnivå.

Forskere fra Victoria University i Australia fant i sin siste forskning at kort hard fysisk trening kan være like effektiv som mye lengre trening med moderat intensitet. Ekspertene publiserte resultatene av studiet i engelskspråklige journal "American Physiological Society".

Gi to minutters trening for å holde deg i form?

Hvis din vanlige unnskyldning for mangel på trening er at du bare ikke har nok tid, er det bedre å se etter en ny unnskyldning nå. Fordi selv en kort hard trening kan ha sterke positive effekter. Forskere funnet i sin forskning som kjører to minutter med maksimal kraft på en sykkel har samme helse og kroppseffekter som en langsommere 30-minutters kjøretur. To minutter kan allerede være nok til å holde kroppen din tilpasning og sunn på lang sikt.

Hvordan påvirker sporten cellene??

Den gjennomsnittlige personen betaler oppmerksomhet på hvor lenge han har trent for å vurdere effektiviteten av atletisk trening. Forskerne studerte cellene til deltakerne i studiet for å estimere treningseffekten. Blant de viktigste cellulære fordelene med sport er effektene på de såkalte mitokondrier, organeller som produserer energien til cellene våre. Etter hvert som de blir eldre, virker mitokondrier langsommere og produserer gradvis mindre og mindre energi. Bevegelsen gjenoppliver imidlertid mitokondrierene.

Gjennom sport replikerer mitokondrier mer

I tillegg synes fysisk aktivitet å signalere til mitokondriene at de replikerer seg mer og skaper flere energikilder til cellene. En studie fra 2017 antyder at virkningen av trening på mitokondrier og visse proteiner kan til slutt forklare hvorfor trening er så sunn for mennesker.

Hvilken type trening har blitt studert?

Forskerne studerte åtte unge voksne frivillige for deres nåværende studie da de prøvde tre forskjellige treningsplaner. Under treningen reiste deltakerne kontinuerlig i 30 minutter på sykkelen, men med mindre enn halvparten av deres maksimale innsats. En annen treningsplan var basert på en høy intensitetsintervall (HIIT) trening hvor fag brukte fem til fire minutter på sykkelen ved å bruke 75 prosent av sin maksimale effekt. I mellomtiden ble det tatt ett minutt pause i hvert tilfelle. Den endelige opplæringen omfattet fire sprint på sykkelen, hvor emnene kjørte så fort som mulig, hver i 30 sekunder med en fire og en halv minutters pause i mellom.

Resultatene kan forbedre befolkningens metabolske helse

Når forskerne analysert mitokondrier i lårmusklene av syklister, fant de at cellene i de fag som 30-sekunders spurter var fullført, var like positiv innflytelse, som det av moderat intens syklister. Dette antyder at sport kan resepteres i henhold til individuelle preferanser, mens det fremdeles produseres lignende signaler som er kjent for å muliggjøre gunstige metabolske tilpasninger, skriver forfatterne av studien. Disse resultatene er viktige for å forbedre forståelsen av hvordan trening kan brukes til å påvirke metabolsk helse positivt i befolkningen generelt. (As)