Dele:
Studiestyrketrening forbedrer generelle kognitive evner
Øvelser med vekter kan ikke bare styrke musklene, de ser ut til å forbedre de kognitive funksjonene. Forskere har nå funnet ut at folk kan forbedre hjernens funksjon ved å trene med vekt eller motstander. Dette gjelder også for personer med mild kognitiv funksjonsnedsettelse.
Forskere ved University of Sydney fant at vekt trening forbedrer både musklene og kognitive evner i hjernen. Legene publiserte resultatene av studien i tidsskriftet "Journal of the American Geriatrics Society".
Mange kombinerer styrketrening med store muskler og bodybuilding. Leger fant at trening med vekter eller motstand også forbedrer kognitive evner. (Bilde: contrastwerkstatt / fotolia.com) Positive effekter av muskelvekst
Vanligvis forbinder vi vektløfting med muskelvekst. Sunn muskler hjelper med vektkontroll, beskytter mot type 2 diabetes, osteoporose og slitasjegikt, sier ekspertene. Tilsynelatende er det også andre positive effekter av trening med vekter. Legene bemerket at slik trening kan forbedre kognitive funksjoner.
Foreningen mellom muskelvekst og kognitive funksjoner oppdaget
Vi fant en sammenheng mellom styrking av musklene og en forbedring av kognitive funksjoner, forklarer forfatteren. Yorgi Mavros fra University of Sydney. Jo sterkere folket blir, jo større er den positive fordelen for hjernen.
Studiet undersøker mennesker mellom 55 og 80 år
Forskningsgruppen undersøkte hundre voksne frivillige mellom 55 og 80 år. Deltakerne hadde lav score på kognitive tester. Fagene ble delt inn i fire grupper og deltok to ganger i uken i ulike øvelser. Disse kontrakterte over en seks måneders periode, sier forskerne.
Øvelser av de fire faggruppene
Den første gruppen gjorde øvelser med vekt, motstand og kognitiv trening. Den andre gruppen gjorde også slike øvelser, men i stedet for kognitiv trening fikk de bare en placebo-øvelse (de betraktet naturvideoer), forklarer forskerne. Den tredje gruppen gjorde bare øvelser for å trene hjernen. Den siste gruppen fikk placebo øvelser for hjernen og fysisk trening (strekkøvelser / calisthenics).
Fordelene ved øvelsene ble beholdt i opptil et år
Det har blitt observert i studien at øvelser med vekt og motstand fører til betydelige forbedringer i kognitive funksjoner, forklarer ekspertene. Fordelene beholdes selv ett år etter at studien er fullført. Dette er den første studien for å etablere et slikt årsakssammenheng. Mavros.
Er hormoner ansvarlige for forbedringene?
Eldre voksne mister vanligvis muskelmasse og muskelstyrke over tid. Forbedring av disse to faktorene forbedrer også kognitiv funksjon, forklarer forfatterne. Styrketrening er forskjellig fra øvelser som å løpe eller sykle. Legene forstår imidlertid ikke fullt ut mekanismen som er ansvarlig for dette. Sannsynligvis hormoner som trengs for å styrke muskelstyrken, bidrar også til kognitive forbedringer, spekulerer ekspertene.
Ulike muligheter for en sunn styrketrening
Trening med vekter eller motstand er altfor sjelden gjort av de fleste. En annen undersøkelse fant at ni av ti australiere ikke gjør vekttrening to ganger i uken, selv om eksperter har gitt råd til lengre tid. Styrketrening kan omfatte løftevekter (dumbbells og kettlebells), gjør dine egne kroppsvektsøvelser (push ups, knebøy og sit ups) eller øvelser med et såkalt motstandsbånd.
Selv i alderdom er styrketrening fortsatt mulig
Det er imidlertid ikke bare viktig hvor ofte slike øvelser er gjort, men også hvordan disse øvelsene utføres. Mavros. Trening med vekter kan gjøres effektivt eller dårlig. Deltakerne i studiet trente med svært høy intensitet (80 prosent av maksimumet). Hvis folk ønsker å oppnå positive forbedringer i hjernen, må de trene med høy intensitet, gi råd til legene. Selv i alderdom, øker øvelsene ikke nødvendigvis i intensitet. Selvfølgelig, vektene som brukes varierer fra person til person, legger forfatterne til.
Øvelser gir også fordeler hos personer med demens
Det er aldri for sent å begynne å trene. Selv personer med demens kan få noen fordeler ved slike øvelser. Sannsynligvis er denne type trening nyttig for enhver kronisk tilstand, sier dr. Makroer. (As)