Studeringssitting i lang tid gjør oss syk

Mindre sitteplasser er sunnere

02/23/2014

I den vestlige verden bruker de fleste mange timer å sitte ned. Om lag en i to jobber på skrivebordet i dag. Men å sitte lenge gjør oss syk, som ulike studier viser.

Hver andre person jobber ved pulten
De fleste vestlige mennesker bruker mange timer sittende. I dette landet jobber hver annen person ved skrivebordet i dag. Men å sitte gjør oss syk og noen tror det er den nye røykingen. Voksne bruker et gjennomsnitt på 50 til 70 prosent av sin tid sittende. Imidlertid øker forlenget sittende risikoen for diabetes, hjertesykdom og død, forskere ved University of Leicester (UK) skriver i en studie.

For mye tid i sittende forkorter livet
I en 14-årig observasjonsstudie viste amerikanske forskere at det å bruke for mye tid på stoler, lenestoler og sofaer forkorter våre liv. De publiserte sine resultater i „American Journal of Epidemiology“. Dermed er menn som sitter i fritiden seks timer eller mer, en 20 prosent høyere dødelighet. Hos kvinner er dette enda 40 prosent, som det står i undersøkelsen.

Mest sykefravær på grunn av muskuloskeletale lidelser
Dr. Lars Adolph fra Tysklands føderale institutt for arbeidssikkerhet og helse ser imidlertid rapporter og studier som demoniserer seter som den nye røykingen, og gjør dem også ansvarlige for sykdommer som diabetes eller hjertesykdom, kritisk. „Jeg anser ikke at det vitenskapelige beviset for årsak og virkning er tilstrekkelig sikret“, sa yrkesforskeren. Det var ikke klart om sitte var årsaken til sykdommen eller ikke, for eksempel dårlig ernæring eller fysisk inaktivitet. Det er imidlertid klart at lang sitte er ikke bra. For eksempel har helseforsikringsselskapene registrert mest sykefravær i årevis på grunn av muskuloskeletale lidelser som ryggsmerter, som hovedsakelig skyldes langvarig sittende. Adolph forklarer hva som gjør denne holdningen så usunn: „Sittende er en statisk aktivitet der våre ryggmuskler degenererer. De svekkede musklene gjør det lettere å ta dårlig stilling, lage en runde tilbake og kollapse.“ I tillegg er platene ikke tilstrekkelig forsynt med næringsstoffer når de sitter stille.

Mangel på trening er det virkelige problemet
Imidlertid kan andre symptomer som nakkesmerter, tykke ben, skulder og overarm stikkende smerte være et resultat av unaturlig, uriktig holdning. Selv jobber der man må stå i lang tid, kan være skadelig for ens helse. Selv mens risikoen for ryggproblemer, kan hjerte- og karsykdommer og diabetes økes hvis du går for lite trekk og plukker opp flere kalorier enn du forbruker. Så sitter er ikke usunn. Det er heller mangel på mosjon, som er ansvarlig for mange sivilisasjonssykdommer. Derfor kan man ikke si hvor mye som sitter på jobb, er for mye. „Informasjon som en tredjedel sitter, en tredjedel går, en tredjedel er vitenskapelig utilstrekkelig bevis“, så Lars Adolph. „Mye viktigere er å flytte mer og å sitte dynamisk“, forklarte vitenskapelig direktør for avdelingen produkter og arbeidssystemer.

Integrer bevegelsen inn i arbeidsdagen
Eksperter som Adolph er enige „dynamisk“ Sitter, at vi ikke bare skal sitte permanent rett, men i mellomtiden slapper vi også av og lene seg bakover for å lindre ryggraden. I tillegg bør treningen integreres i den daglige arbeidsrutinen, for eksempel ved å ringe mens du står eller snakker med en kollega ved siden av, istedenfor å skrive en e-post. Også bevegelige bordstoler og høydejusterbare bord gir mening. Alle som allerede lider av smerte, som kan hjelpe til med ryggsmerter.

Balanse etter arbeid
Adolph anbefaler: „I alle fall bør du flytte timen en gang.“ Alle som sitter i to timer på rad, vil legge merke til hvordan kroppen stiver. Derfor er det viktig å kjøre avstand under lunsjpause eller å holde et møte mens du står. Men de som har en hovedsakelig sittende kontorjobb, kan ikke unngå å balansere sport etter jobb. Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler at voksne trener minst 150 minutter i uken, eller tilbringer 75 minutter intensivt. „Flytte rundt betyr ikke nødvendigvis at du må bli en konkurransedyktig utøver“, så Adolph. „Til baksiden er en enkel tur en lettelse.“ (Ad)