Studiemeditasjon bidrar til å sovne

Et kort bevissthetsbasert meditasjonsprogram kan hjelpe eldre mennesker til å sove bedre om natten og tilbringe dagen med fitter gjennom dagen. Dette var resultatet av forskere fra California.

Forskere fra Los Angeles ville vite hvilken ikke-medisinsk metode som passer for å forbedre søvnen hos eldre. De valgte "Mindfulness Meditation". Denne meditasjonsteknikken handler om å skifte oppmerksomhet mot respirasjon, kroppsfunksjoner og nåværende tilstand uten å vurdere det.

49 voksne over 54 år deltok i studien. De alle led av moderate problemer når de sovnet eller sovnet og en viss dagtidstetthet.

Nesten halvparten av deltakerne ble undervist i mindfulness-meditasjonen. Resten deltok i et annet program for å forbedre søvnhygiene, der f.eks. ble informert om stressgenerering og stresshåndtering. Begge gruppene måtte gjøre lekser hjemme.

Etter seks uker ble søvnkvaliteten til begge gruppene målt: I fagene med meditationsprogram forbedret søvnkvaliteten mer enn i fagene til den andre gruppen, selv om de også benyttet seg av trening i søvn.

Med hensyn til tretthet på dagtid, profiterte meditatorene betydelig, mens kontrollgruppen virket verre enn før intervensjonen. (Pm)

Bilde: twinlili