Tai Chi for å styrke kneleddene

Styr kneleddene med jogging og tai chi

08/10/2012

Millioner tyskere har problemer med kneleddene. I nesten hver bevegelse av kroppen blir kneleddene stresset. Omfattende er nedsattheten i klager med kneleddene. Ifølge eksperter kan jogging og tai chi ha en ganske positiv effekt her.

De som allerede lider av slitasjegikt i kneet, kan stille, kontrollerte bevegelser, for eksempel å styrke musklene i Tai Chi og oppnå kan lindre symptomene rapportert Siegbert Tempelhof, spesialist i ortopedi ved Senter for Complementary Medicine (CFRP) i München mot nyhetsbyrået "dapd".

Holistisk muskelbygging for å styrke kneledd
Videre "Opp til ti millioner mennesker i Tyskland lider" ifølge Siegbert Tempelhof, "til klager av kneet." Om tre millioner har slitasjegikt i kneet og ca 175 000 kunstige kneledd er satt inn hvert år, spesialist i ortopedi. For å unngå tilsvarende sykdom, ifølge eksperter, bør være begynt på et tidlig tidspunkt, for å styrke kneledd forebyggende. En god "muskler har en dempende virkning på kneledd og reduserer stress", sa Tempelhof. Imidlertid bør bygge muskler alltid bli anerkjent helhetlig, fordi "vi nå vet at det ikke bare musklene rundt kneet" skal, men hele kroppen Inkluder i opplæringen, sier orthopedist. Kneet vil hjelpe deg med de daglige påkjenninger som å gå, stå eller slå ikke bare fra de lokale musklene i området av kneet, men også på andre viktige muskel ledd av kroppen. Disse bør "styrkes like mye som mulig under trening," sa eksperten.

Jogging forårsaker ikke felles slitasje
En god treningsmetode for å styrke kneleddene hos friske mennesker er ifølge spesialisten i ortopedisk jogging. I motsetning til de mange påstandene, "Jogging fører ikke til tidlig felles slitasje", men kan faktisk "senke artrosene", understreket Tempelhof. Dette gjelder imidlertid bare så lenge det ikke er noen tidligere kneleddskader eller benforskjeller. Selv i overvektig jogging kan være for høy en byrde på leddene.

Gentle treningsmetode for Tai Chi i kneledd artrosi
Som en mildere treningsmetode som bidrar til en jevn styrking av musklene, kalt ekspert Tai Chi og Ergometertraining. Regelmessig trening oppnår ofte en signifikant forbedring i smerte, selv hos pasienter som allerede har knelektroser. "De stille, kontrollerte bevegelsene har åpenbart en veldig sunn innflytelse på tidligere skadede ledd," sier Tempelhof. Andre fellesvennlige treningsmetoder er idrett som sykling, fotturer, vann aerobic eller aqua fitness, svømming og yoga, sa ortopedisten fra Senter for komplementær medisin.

Generelt er rolige, kontrollerte bevegelser mindre stressende for kneet enn brå, rykkete bevegelser. Med raske endringer i retning og plutselig å stoppe store krefter, virker det på kneleddet. Sport som squash, basketball, men også ski, fotball og håndball er derfor generelt ansett for å være spesielt viktig for kneleddene.

For å hindre knærproblemer, må sårbare pasienter i henhold til ekspertens påstand begynne å styrke seg i god tid. Ifølge Tempelhof kan allerede eksisterende beskyttende eller feiljusterte stillinger bestemmes som en del av en målrettet undersøkelse av knæleddet og en bevegelsesanalyse av legen. Bare ved en slik bestemmelse av dagens status kan man trene spesielt, forklarte ortopedisten.

Knær felles trening i treningsstudio eller på fysioterapeut
Hvis det oppdages svakheter ved undersøkelsen av kneleddet, vil pasientene også motta adresser fra fysioterapeuter og treningsstudioer som tilbyr målrettet trening av knæleddet om nødvendig. Helseforsikringsselskapene gir også forsikrede med tilsvarende kontaktinformasjon. Ifølge CfK-ortopedisten bør riktig trening for å styrke kneet omfatte en kombinasjon av strekk, styrke og løsnelse. Det er viktig at treningen foregår regelmessig og bygger opp eller intensiverer sakte.

Fordelene med tai-chi trening basert på tai chi er at det fordeler sinnet så vel som musklene. Fordi Tai Chi er lik yoga eller Qigong for stresshåndtering. Så kropp og sjel drar nytte av den tradisjonelle kinesiske kampsporten. (Fp)

Les om:
Med Tai Chi for leddgiktklager
Tai Chi forbedrer trivsel i hjertesykdom
Parkinsons: Tai Chi hjelper med balanseforstyrrelser
Tai Chi bedre enn styrketrening