Dele:
Thai Chi helbreder kronisk smerte og stress
Flere millioner tilhengere over hele verden
Kina representerer Taijiquan eller Tai Chi Chuan (kort: Tai Chi) en folkesport representerer, men også i den vestlige verden, den tradisjonelle kampsport lærer mer og mer populært og er nå praktiseres av flere millioner mennesker. Skyggeboksing er preget av langsomme bevegelser, kombinert med konsentrert pust, nært knyttet til øvelser i qigong. Den økende populariteten til den såkalte "skyggeboksen" kan lett forklares - fordi Tai Chi fungerer som en treningsopplæring og avspenningsmetode samtidig..
Tai Chi styrker kroppen og sjelen. Bilde: zhu difeng - fotolia Mer muskelstyrke og kroppsstabilitet gjennom skyggeboksing
"Selv om tai chi på ingen måte er sammenlignbare med utholdenhetstrening, er det tegn på at tai chi er mer enn bare avslapning," sier dr. Romy Lauche fra Institutt for Naturopati og Integrativ Medisin ved Universitetet i Duisburg-Essen overfor "DPA". Fordi "studier beskriver en økning i muskelstyrke og kroppsstabilitet." I tillegg vil balansen bli forbedret, noe som er et viktig aspekt, "fordi spesielt eldre gjennom tai chi-øvelser kan forhindre faller," tilføyer Lauche. Derfor er Tai Chi i prinsippet egnet for alle, i USA, kampsportene ifølge eksperten, til og med til tilbudet i eldre institusjoner.
Det er ikke alt, for selv med mange sykdommer kan Tai Chi bidra til å lindre symptomene og ha en positiv effekt på sykdomsforløpet. "Jeg ønsker å hjerte- og karsykdommer, autonome forstyrrelser, kneproblemer av alle slag, ryggsmerter opp til herniated plate, og tinnitus call" presidenten i Det europeiske Tai Chi Association TCFE, Sifu Nils Klug, snakke med Heilpraxisnet.de. Dette gjelder også for en rekke revmatiske sykdommer eller Parkinsons sykdom, for selv her vil mange positive effekter bli funnet, så Lauche på.
I tilfelle sykdom eller skade, kontakt alltid lege først
"Tai Chi Chuan står på tre søyler: helse, meditasjon og kampsport. Det viktigste er helse. Tai Chi Chuan er et generelt helsefremmende system. Det praktiseres derfor primært for generell helse og velvære, forklarer Nils Klug. Men selv om Tai Chi kan vanligvis utføres for alle aldre og selv i mange kroniske sykdommer, "[...] vi tror at innen eksisterende sykdom eller skade alltid oppsøke lege hold," råder professor Ingo Froböse fra Institutt for fysioterapi og trening rettet forebygging og Rehabilitering av det tyske sportsuniversitetet Köln.
Skyggeboksing bør ikke være uavhengig, f.eks. ved hjelp av en video eller en bok, men lærte alltid under veiledning. Fordi "for at de langsomme, kontrollerte og flytende øvelsene skal utføres riktig, er faglig instruksjon uunnværlig," tilfører Froböse. Hvis disse forblir av, kan det imidlertid raskt føre til ubemerkede feil, noe som igjen kan føre til feil belastning eller skade.
Reflektere over dine egne mål før treningsstart
Før du starter treningen, er det fornuftig å engasjere seg i de ulike former for Tai Chi, alt fra esoteriske til helseorienterte tilnærminger til kamporientert selvforsvar. Derfor, når man ser etter en passende lærer, bør det nøye vurderes hvor personlig motivasjon ligger. Alle som fokuserer på fitness og avslapping kan raskt bli skuffet med en kampanjeorientert lærer.
"Det er bare én løsning: Ta hensyn til opplæring av læreren, si hva du ønsker og hva helse problemer du har," sier leder for den tyske føderasjonen av Qigong og Taijiquan (DDQT), Angela Menzel. Hvis tilbudet gjelder for en prøveperiode, bør eksperten bare prøve ut om treningen tilsvarer sine egne ideer. I tillegg er det tilrådelig å ikke forplikte seg til ett år, men gjennom en to måneders kontrakt først for å sjekke om skyggen boksing og treneren til en passform.
Informer helseforsikringsselskapet om mulig tilskudd
Å bli hedret som trener med kvalitetsstempel for den tyske føderasjonen av Qigong og Taijiquan E.V. (DDQT), ville trenerne har anerkjent kompetanse med minst 250 timer over tre år å fullføre, forklarer Angela Menzel. "Lærerne kan lett bli funnet via postnummeret på DDQT-nettsiden," fortsatte eksperten.
Siden Tai Chi er en anerkjent teknikk for å redusere stress, deler enkelte helseforsikringsselskaper kostnadene ved en avslappingsrettet opplæring. Imidlertid bør interesserte parter sørge for at de ikke bare velger den riktige typen selvfølgelig, men også en leverandør som er sertifisert av egen helseforsikring. Informasjon om dette kan hentes direkte fra kassereren, ofte kan de bli funnet på respektive nettside. (Nr)