Daglig yoga på jobb unngår ryggsmerter

Leger studerer effekten av yoga på arbeidsplassen

Ryggsmerter er utbredt rundt om i verden. I USA alene, opplever omtrent fire av fem personer til slutt ryggsmerter i løpet av livet. I Storbritannia er tilbakeproblemer enda en av de vanligste årsakene til å gå til legen og holde seg borte fra jobben. Men det er en enkel måte å hindre ryggsmerter på: yoga.

Forskere ved Bangor University fant i sin siste forskning at yoga kan redusere ryggsmerter betydelig. Selv pasienter med kronisk ryggsmerte har nytte av yoga øvelser. Legene publiserte resultatene av studien i tidsskriftet "Occupational Medicine".

Yoga bidrar til å redusere ryggsmerter betydelig. Hvis flere arbeidsgivere tilbys yoga klasser på arbeidsplassen, kunne de spare en enorm sum penger, og arbeidere ville være mindre sannsynlig å bli syke på grunn av ryggsmerter. (Bilde: VadimGuzhva / fotolia.com)

Yoga øvelser kan positivt påvirke ryggsmerter

Gamle indiske yoga-programmer inkluderer strekk-, puste- og avslapningsmetoder som kan redusere ryggsmerter og muskel- og skjelettsykdommer. En rekke studier har identifisert fordelene med yoga for menneskers helse. Pasienter med kronisk ryggsmerter som regelmessig trener yoga, har færre syke dager hvert år sammenlignet med ikke-yoga-utførende mennesker. Men lite har blitt tenkt på fordelene med arbeidsplassprogrammer så langt, sier forfatterne.

Forskere undersøker 150 fag

Som emner for undersøkelsen, serverte 150 NHS-ansatte fra tre sykehus i Nord-Wales. Personalet ble tilfeldig tilordnet til en yoga gruppe eller en pedagogisk gruppe. Yogagruppen mottok totalt åtte 60 minutters yoga økter, som deltok en gang i uken i totalt åtte uker. I tillegg fikk yoga-deltakerne en DVD til hjemmepraksis. Disse fagene ble bedt om å praktisere yoga hjemme i ti minutter hver dag i en periode på seks måneder. Den såkalte utdanningsgruppen mottok bare to bøker om hvordan man skal håndtere ryggsmerter og redusere stress på arbeidsplassen.

Hvordan gikk yoga klassene??

Yoga-programmet som ble brukt i studien var basert på Dru Yoga. Denne form for yoga er avhengig av myke flytende bevegelser. Ved begynnelsen av hver økt var det en rekke milde oppvarmingsøvelser, etterfulgt av åtte strekker for å frigjøre spenning fra skuldre og hofter. Dermed tok deltakerne fire spesielle bakposisjoner for å glatte ryggraden og forbedre stillingen. Deretter ble avslappeteknikker brukt til å skape en generell følelse av positiv helse og velvære, forklarer forfatterne.

Effekter av yoga øvelser

Etter åtte uker fant forskerne at de fleste yoga-deltakerne hadde en større reduksjon i ryggsmerter sammenlignet med utdanningsgruppen. Etter totalt seks måneder, sammenlignet med NHS-personellfiler, ble det funnet at yoga-deltakere var 20 ganger mindre syke enn de i utdanningsgruppen på grunn av muskuloskeletale lidelser (inkludert ryggsmerter). Innen seks måneder besøkte yoga-deltakerne også en lege for ryggsmerter bare halvparten så ofte.

Ti minutter med yoga med enorm effekt

De største forbedringene kom fra deltakere som praktiserte yoga minst 60 minutter i uken hjemme. Allerede ti minutter med yoga per dag har doblet reduksjonen av ryggsmerter. Mange pasienter sa også at øvelsene også bidro til stresshåndtering.

Få arbeidsgivere i Europa tilbyr yoga klasser

I USA tilbyr omtrent en fjerdedel av alle store arbeidsgivere noen form for meditasjon eller yoga. Dessverre er slike arbeidsplassprogrammer svært sjeldne i Europa. Forebygging av ryggsmerter gir god forretningssans og sparer mye penger. Så yoga er ikke bare gunstig for ansatte, men også for økonomien. (As)