Tips for trening Effektiv toning bedre med tunge vekter eller flere representanter?

Styrketrening: Bringer mye?

Under styrketrening skiller spøkelsene seg. Er det bedre å trene med massive vekter og noen repetisjoner, eller er det bedre hvis vekter er lettere og du gjør flere repetisjoner? Heilpraxis.de intervjuet en treningsekspert og foreleser ved tysk universitet for forebygging og helseforvaltning.

innhold

• Styrketrening: Bringer mye?
• Sunnere og montør
• Ikke legg opp for mange vekter
• Forbedring av muskelmetabolismen
• Hypertrofi trening for å bygge muskler

Sunnere og montør

I årevis er det rapportert om en blomstrende treningsindustri i Tyskland og andre land. Mens det pleide å være såkalte "bodybuilders" som trent i treningsstudioet, er det i dag "normale" unge og gamle mennesker. De optiske resultatene som oppnås her, spiller ofte bare en hyggelig støttende rolle i styrketrening. For mange er det viktigere å bli sunnere og bedre i sport. Spesielt nykommere kan løfte vekter, men også gjøre noe feil. Mottoet "mye bringer mye" bør ikke være retningslinjene for nybegynnere.

Styrketrening hjelper med vekttap
Styrketrening er trenden: Å trene med vekter bidrar ikke bare til å bygge muskler, men hjelper også med vekttap.

Dette reduserer igjen risikoen for mange sivilisasjonssykdommer som diabetes og hjerte-og karsykdommer som høyt blodtrykk.

Styrketrening går selvsagt sammen med andre fordeler for mennesker. Ifølge en studie av australske forskere, øker vekt trening øvelsen også kognitive ferdigheter.

Ikke legg opp for mange vekter

Men de som ønsker å bli sunnere, fittere og sterkere i treningsstudioet, bør ikke legge for mye vekt på dem. Fordi: "Kvaliteten på utførelse i styrketrening er minimert på bekostning av overdreven vekt," advarer Marcel Reuter, fitness-ekspert og professor ved det tyske universitetet i forebygging og helseledelse / BSA Academy. "Konsekvensene av et feil vektvalg kan være prestasjonsstagnasjon eller muskuloskeletale skader," sa eksperten. Spørsmålet om hva vekten er hensiktsmessig avhenger både av valg av øvelser, samt trening mål- og resultatnivået til utøveren.

Spenningen på muskel-skjelettsystemet - muskler, leddbånd, bein - er generelt større, jo høyere er vekten.

Forbedring av muskelmetabolismen

Det sies at styrketrening med lavere vekter og mange repetisjoner bidrar til å øke ytelsen. I utholdenhetstrening bør treneren velge en vekt som han kan flytte med 15-30 reps. Den høye repetisjonen øker muskelmetabolismen og bevegelsesytelsen.

Ifølge eksperten, denne type trening er ikke bare for nybegynnere, men også for målbevisste sportsfolk, siden grunnlaget for høyere intensiteter er opprettet.

Hypertrofi trening for å bygge muskler

Øvelser med høyere vekter har en positiv effekt på muskelvekst. I såkalt hypertrofi trening, som tar sikte på muskelvekst, blir knogler og bindevev konsolidert med åtte til femten repetisjoner.

Videre sikrer det økt kraftstabilitet ved å øke potensialet. Imidlertid er en individuell dose nødvendig for å unngå overbelastning og for å oppnå de ønskede treningseffekter.

Krafttester gir en indikasjon på hvilken vekt som er den rette. Følgelig kan det bestemmes, for eksempel med en multi-repeat power test, hvilken treningsintensitet bør oppnås. Et instrument for dette er den såkalte "individuelle ytelsesbildemetoden" (kort: ILB-metode), der den nåværende ytelsen testes, som deretter tjener som veiledning for de neste treningsøktene. (sb, annonse)