Dele:
TLC Diet Strukturelt miste vekt - dette er hvordan riktig vektreduksjon fungerer
I begynnelsen av det nye året sverger mange overvektige til slutt å miste noen ekstra pund. Med hver diett er risikoen for yo-yo-effekten stor.
En god tilnærming er for eksempel den såkalte TLC dietten. Det bidrar til å skape strukturert og kontrollert vekttap.
For folk som ønsker å redusere vekten, finnes det en rekke næringsmetoder. Men mange dietter gir nesten ingenting, som eksperter ofte understreker. For tiden propagerer mange den såkalte TLC dietten. Med dette relativt nye konseptet bør du ikke bare gå ned i vekt raskt, men også kunne senke kolesterolet ditt. Hva er galt med metoden?
Strukturert slanking hjelper med å miste og vedlikeholde vekten. Bilde: adrian_ilie825 -fotolia Lavt kalori diett
Helseeksperter advarer gjentatte ganger mot feil vekttap. Mange gjør feilen ved å raskt redusere sin vekt ved å gjøre uten visse matvarer, men for raskt å fylle på kilo etter slutten av dietten. For å gå ned i vekt uten å ha en yo-yo effekt, må dietten systematisk endres på lang sikt.
Man har den beste sjansen til suksess med et permanent kosthold med færre kalorier. Den såkalte TLC dietten er også basert på en langsiktig endring i kostholdet. Dette kan også senke kolesterolnivået.
Permanent kostholdsendring
TLC står for endringer i terapeutisk livsstil. Kostholdet har mange likheter med den såkalte DASH dietten.
TLC er ikke et klassisk kosthold, men en permanent kostendring som tar sikte på å holde kolesterol på et sunt nivå på lang sikt.
US National Institutes of Health forklarer i en brosjyre hvordan metoden fungerer.
Fordeling mellom mettede og umettede fettstoffer
Grunnlaget for TLC dietten er forskjellen mellom godt og dårlig kolesterol. I prinsippet skilles det mellom sunne umettede fettsyrer og usunde, mettede eller flerumettede fettsyrer.
De mettede fettsyrene forårsaker økningen i usunn LDL-kolesterol. Derfor er bare de umettede fettsyrene på menyen i TLC-metoden.
I tillegg skelnes det mellom gode og dårlige karbohydrater.
Hele kornbrød, fisk, fjærfe, ulike typer grønnsaker som bønner, fettfattige meieriprodukter, nøtter, frukt og vegetabilske oljer anbefales.
Høyfett kjøtt og pølseprodukter, stekte matvarer, ferdigretter, helmelkprodukter som krem eller ost, hvitt brød og snacks som sjetonger eller sjokolade bør unngås.
Lavere kolesterol og blodtrykk
Som retningslinjer for daglig fettforbruk gjelder mengder på 20 gram for kvinner og for menn 30 gram.
Det er understreket av fagfolk at TLC dietten gir større fleksibilitet i måltid forberedelse enn mange andre vekttap metoder. Det er derfor også egnet for veganer eller for personer med glutenintoleranse.
Det er også positivt at du ikke bare mister vekt raskt, men kan også senke kolesterolet og blodtrykket.
Ulempen er imidlertid at dette dietten er relativt komplisert, siden du alltid må finne ut i hvilke matvarer de gode og dårlige fettene er inkludert. (sb, annonse)