Trening Passer i skiferien

Treningstrening for ski om vinteren skal starte nå

09/10/2014

Når skisesongen åpnes om vinteren, starter høysesongen også på sykehusene i skiområdene. Vridd knær, revet leddbånd og knuste ben må ofte behandles hvert minutt. Mest skadede skiløpere som ikke er regelmessig eller bare en gang i året på bakkene, reiser. For å minimere risikoen for skade, foreslår eksperter tidlig trening som skal startes akkurat nå. I samtale med rekrutteringsbyrået „dpa“ forklare Professor Dirk Siebert, sport forsker og ekspert på vintersport ved Universitetet i Leipzig, Andreas König fra det tyske skiforbundet (DSV) og Alexander Dillig den tyske skiinstruktører Association (DSLV) hvordan Fit for Ski.

God treningstrening beskytter mot skade mens du går på ski
Skiing er en sport hvis fysisk stress ikke skal undervurderes. Den som tilbringer hele året, enten på kontoret eller på sofaen, kommer raskt til sine fysiske grenser under en skiferie. Og verre er risikoen for skade betydelig høyere for uutdannede skiløpere.

„Ideelt sett holder vinterutøverne seg selv fysisk tilpasning gjennom hele året. "I minst tre måneder før skiferien starter, skal u trenede vinterutøvere begynne med treningsprogrammet. „Små strekkøvelser gjør musklene smidige, sier sportsforskeren, og treningen skal holdes minst to ganger i uken.

Treningsøvelser i hverdagen før skiferien
Hvem ønsker ikke å gå på treningsstudioet, kan også holde seg i form med målrettede øvelser i hverdagen. „Dillig forklarer at du kan stå på ett ben når du børster tennene dine, og slik trener du koordinasjonen og balansen, og en annen enkel balanseøvelse står på en opprullet madrass trappene er tatt i stedet for heisen.

For å øke tilstanden, er det fornuftig å fullføre målrettet utholdenhetstrening. Spesielt sykling eller utholdenhet kjører er egnet. „Man bør ikke overdrive det umiddelbart“, advarer Siebert. Helt uerfarne folk bør først begynne å gå, så gå sakte for å gå og deretter for korte utholdenhetsturer.

I bakkene: „Ved de første tegnene på utmattelse blir en pause kunngjort, sier kong. Fordi på skibakkene lurker andre farer enn i den innenlandske balansen og utholdenhetsøvelsene.

Treningsøvelser av ski fagfolk
Skiproffene fullfører ulike øvelser hver dag for å holde seg i form. Således balansen kan trenes, underarmene og ben understøttes i hver av dem på en stor øvelse ball, og en tilsvarende stilling er tatt som push-up, bare den ikke understøttes på bakken, men trenings baller. Så prøver den å holde balansen så lenge som mulig.

Også populære blant profesjonelle er sit-ups på en ball pute. Du sitter på en pute eller - hvis ingen er til stede - på en annen tykk pute og lener seg litt tilbake. Da er beina bøyd og parkert på bakken. Alternativt trekkes et ben nå mot brystet i 30 sekunder.

Skiløpere bør ha førstehjelpskunnskap
Ikke bare fysisk trening bør trent før skiferien. FIS-reglene, de generelle retningslinjene for skiløpere og snowboardere, bør holdes oppmerksom på av alle vintersportentusiaster, og om nødvendig oppdateres i god tid. For eksempel er regelen for langrennsløpere alltid å unngå høyre trafikk.

Kongen peker også på at i bakkene skal alltid en dressing settes. „Plaster, bandasjer, redningsdeppe og triangulært skjerf bør inkluderes“, så DSV ekspert. Også en førstehjelpskurs før skiferien starter, er fornuftig.

Hvis du reiser med flere enn en person, og du ikke kjenner skiområdet så bra, bør du spørre om sentrale møtesteder før du går, ifølge Siebert. „Fordi hvis noen blir tapt, finner du deg så mye lettere igjen. "

Skiutstyr skal også passe på
König påpeker at selv skiutstyret skal passe før vinterferien. Dette inkluderer en gjennomgang av bindingene på ski - spesielt for skiløpere som har mistet eller gått ned i vekt.

Klærne bør gjøres snø egnet med impregneringsspray. „Etter at impregneringssprayet har blitt påført, kan det strykes med moderat varme ved hjelp av strykejernet ", så tipset til eksperten. I tilfelle emballasje skal være oppmerksom på bagatelløsninger. „Ingenting er mer irriterende enn å stå på den første dagen av ferien på bakken og bare en hanske "for å få prosessen fullført Dillig. Den vintersport utstyr kan leies i ferie. „Det er best å hente utstyret før den første dagen på ski og stoppe alt.“ (Ag)