Trening uten treningsutstyr mye mer effektivt

Funksjonell trening: Kroppsslårmaskin

09/04/2014

Fitnessstudioer er på mote, men i noen tid, i tillegg til moderne enheter, er stadig flere klassiske treningsmetoder etterspurt, der en egen kropp anses å være en av en slags „fitness maskin“ tjener. Funksjonell trening er navnet på øvelsene som flere og flere treningsstudioer setter opp spesielle åpne rom. Gjennom trening blir ikke bare individuelle muskelgrupper adressert, men det styrker kroppen som en helhet. I tillegg gir gruppetreningen en spesiell motivasjon med det.

I hovedsak er kroppsvekten brukt i funksjonell trening, men også ballhåndtak, tau, medisinske eller gymnastikkballer kan brukes som hjelpemiddel. De enkelte øvelsene er begrenset i tide eller utføres bare i et bestemt antall repetisjoner. Men i sammenheng med en treningsøkt, brukes mange forskjellige øvelser. I en en times funksjonell trening blir flere muskelgrupper adressert. Dette drar nytte av koordinering, utholdenhet, styrke og overordnet bevegelse. Spesielt spiller trening av bakmuskulatur, bukemuskulatur, hofte muskler og skulderbladsmuskler ofte en viktig rolle i øvelsene, da de er avgjørende for stabilisering av kroppen. Motsatt nyhetsbyrået „dpa“ sa Dustin Tusch fra arbeidsgiverforeningen av tyske trenings- og helsevesenet (DSSV) at funksjonell trening er for tiden den største trenden i treningsindustrien.

Forbedret mobilitet og økt muskelstyrke
Treningssentrene reagerer på trenden ved å tilby økt treningsøkt og skape ekstra åpen plass for dem. Opprinnelig ble funksjonell opplæring brukt primært i sammenheng med rehabilitering og fysioterapi. Samlet sett resulterer den riktige opplæringen, hvis den utføres riktig, bedre mobilitet og stabilitet i leddene, så vel som mer effektive styrkemønstre. Profesjonell sport har også benyttet seg av denne effekten tidligere, da det kan redusere potensialet for skade under sportsaktiviteter betydelig. Professor Christoph Eifler fra det tyske universitetet for forebygging og helseforvaltning i Saarbrücken forklart for nyhetsbyrået „dpa“, den funksjonelle trening „Skadesprofylaxen blir brukt, og dermed reduseres risikoen for skade, samtidig som ytelsen forbedres.“

Funksjonell trening med mindre risiko for skade
Studier som sammenligner effekten av klassisk utstyrstrening med funksjonell trening har vist at sistnevnte fører til betydelig større muskelstyrke og en mye bedre følelse av balanse og mobilitet. Selv den tidligere treneren til det tyske nasjonale fotballlaget visste fordelene med denne treningsmetoden og hadde derfor brukt det for første gang i en større stil i profesjonelle fotballspillere. Selv om treningen på utstyr kan virke tryggere ved første øyekast, tror idrettsleger at "å begrense bevegelsen til et enkelt nivå, som ofte har en unaturlig form, favoriserer feilbevegelsesmønstre og dermed mer sannsynlig å føre til skade." , Funksjonell trening har for eksempel nå fått aksept på mange områder av "profesjonell sport" over enhetstrening..

Funksjonell trening spesielt populær blant kvinner
Ifølge bransjeeksperter er populariteten til funksjonell trening også tilskrevet den økende andelen av kvinnelige kunder i treningsstudioene. Tross alt, kvinner har sjelden moro å løfte vekter og pleier ikke å streve for uttalt bodybuilder muskulatur, men ønsker å komme i form generelt. Også trening i gruppen er ofte spesielt nyttig. I tillegg er øvelsene individuelt tilpasset slik at de er "godt egnet for nybegynnere". Professor Christoph Eifler kommer til den konklusjon at „Funksjonell trening er tydelig gjenkjennelig som en trend, ikke bare i studioene, men generelt i fritidsaktiviteter.“ (Fp)