Dele:
Trendsport kettlebell Dette er de beste øvelsene for nybegynnere
Tunge jern baller svingte gjennom området: Treningen med "Kettlebell" er trendy og er tilgjengelig i flere og flere treningssentre alternativ til tradisjonelle dumbbell øvelser. Opplæringen er utmattende, men også svært allsidig og effektiv - hvis enkelte punkter vurderes. I samtalen med nyhetsbyrået "dpa" forklarer eksperter, hva bør respekteres under sport med kettlebell nødvendigvis.
Jern baller som veier opp til 48 kilo
Dumbbell trening kan bli veldig monotont på lang sikt, så mange treningsfans vil finne den nye trenden sporten "Kettlebell" (engelsk for "ball dumbbell") veldig praktisk. Dette er en tung jern ball med flatt bunn, som minner om en cowbell eller kanonball med håndtak. Bollen håndbomene er tilgjengelige i forskjellige vektklasser og kommer vanligvis mellom 4 og 48 kilo. Hvem trener med Kettlebell, svetter raskt, fordi de grunnleggende øvelsene vanligvis er svært utmattende og utmattende.
Ny trend sport: Kettlebell. Bilde: SolisImages - fotolia I begynnelsen må du bli instruert av en profesjonell trener
På den annen side, gir kettlebell en enorm allsidighet, trener også hele kroppen og fremmer styrke, styrke utholdenhet og muskel koordinering, forklarer professor Ingo Froböse fra den tyske Sport University. "Spesielt stammen, beina, armene og skuldrene kreves, så alle store muskelgrupper," sa eksperten "dpa". Forutsetningen for dette er imidlertid at oppgavene utføres riktig.
Men hvis du starter på egen hånd og jobber med Kettlebell uten instruksjoner, kan du skade deg selv med ballen selv. Ekspertene anbefaler også mot treningsbøker eller -videoer, fordi teknologien til den populære sporten kreves "og treningene og boltene på treningen. Du kan ikke gjøre det alene, sier Kettlebell-treneren Klaus-Dieter Lehmann fra Berlin. Fordi i motsetning til sporten under faglig veiledning mangler korrigering av utførelsen og råd angående vekten, legger Michael Branke fra tysk gymnastikkforening (DFLV).
For å unngå feil, bør nybegynnere definitivt bli støttet av en trent trener, understreker Branke. Kontakt med spesialutdannede instruktører kan være av interesse for f.eks. i treningsstudio eller vekt trening klubber finner, var en prøveperiode, for å få et førsteinntrykk, fortsatte eksperten. I tillegg anbefaler professor Froböse å spørre etter varigheten av treningen: "Det burde ha vart minst et år, bedre to eller tre."
I begynnelsen praktiseres to grunnleggende teknikker
Når kondisjonstrening med spesiell vekt kan høylytt Branke å skille mellom to tradisjonelle områder "der kettlebell holdes eller presset øvelser, og svinger, som er utført med en eller begge armer." Generelt er for nybegynnere første to grunnleggende teknikker relevant, den såkalte "swing" og "Turkish Get Up," forklarer Klaus-Dieter Lehmann. Mens i de tidligere svinger ballen gjennom bena opp i brysthøyde vil steget når tyrkisk komme seg fra en liggende stilling og i en bestemt sekvens trinn - mens jernet ballen holdes med en arm i høyden. Så snart disse øvelsene "sitter", kan flere bli lært, sier Klaus-Dieter Lehmann.
Med hensyn til ballens vekt og antall repetisjoner, i denne sporten, ville kvaliteten være i forgrunnen. Fordi "bare med perfekt teknologi, kan du klare vekten og dermed fremme sin helse", sier Lehmann. Hvem, for eksempel, Påfør for mye momentum, risikere skade på håndleddene. På samme måte kan ryggen bli påvirket dersom kroppens senter ikke holdes tilstrekkelig stabilt, tilfører Froböse.
Ingen trening i inflammatoriske sykdommer eller nevrologiske problemer
"Øvelsesteknikken er best lært uten eller med en veldig lett kettlebell," sa ekspert fra tysk idrettsuniversitet. Hvis bevegelsene er internalisert, kan vekten økes forsiktig. I tillegg vil forskjellige muligheter gradvis oppstå ved alltid å bli selvstendig næringsdrivende, f.eks. i parken kunne bli trent. I utgangspunktet kan hver sunn person fra sakkyndighetens synspunkt starte med ballopplæringen, men ifølge Branke, når den kommer i gang, bør den være "smertefri og rimelig stressende". For pasienter med akutte inflammatoriske sykdommer, nevrologiske problemer, vaskulære sykdommer eller arteriosklerose, er trenden ikke egnet, legger professor Froböse.
Kettlebell kan forårsake alvorlig ømhet helt i begynnelsen - og det, selv om den faktiske treningen vanligvis tar bare 20 minutter, sier coach Lehmann. For å unngå ubehagelig muskelsmerter, bør aldri startes "kald" trening, men alltid gjort en mild oppvarming. I tillegg kan Schüsslersalt gi et effektivt forebyggende tiltak. Bruken av salt nr. 7 (magnesiumfosforum) har vist seg å være verdt, og salt nr. 3 (Ferrum fosforicum) kan beskytte mot uønskede konsekvenser av bevegelsen. Hvis dette ikke er nok, en rekke hjem rettsmidler for muskel ømhet, for eksempel et varmt bad med eterisk gran nål olje er en beroligende lettelse. Alternativt kan du plassere en varmvannflaske eller kirsebærsteinpute raskt lindre smerten. (Nr)