Til tross for julen minsker!

Vekttap i julen: Enkle tips for å hjelpe

Cookies, feriesteg, slag og gløgg: Juletiden er vanligvis mer fest enn vanlig. Effektene av kløe kan ofte ses raskt på skalaene. Men til tross for å feire ved julen, kan du unngå å få vekt. Med noen tips fra britiske forskere kan du til og med gå ned i vekt i løpet av ferien.

Om vinteren er vi tykkeste

Mulledvin, kaker, eggnog, pepperkake: I juletiden er det så mange matvarer som raskt blir merkbare på skalaene. Det faktum at vi er tykkeste om vinteren har også blitt vist i en studie av amerikanske forskere ved Cornell University. Forskerne analyserte hvordan helligdager i Tyskland, USA og Japan påvirker vektøkningen. "I alle tre landene økte deltakernes vekt innen 10 dager etter jul," forfatterne rapporterte i "New England Journal of Medicine." Men det ville ikke være nødvendig hvis du fulgte ti tips at britiske forskere oppfordret deltakerne til en studie som nettopp har blitt publisert.

Godbitene i juletiden forfører for å spise. Det gir raskt ekstra hoftegull. Men det trenger ikke å være. Forskere har noen enkle tips om hvordan du unngår vektøkning på julen. (Bilde: Kzenon / fotolia.com)

Hvordan ikke øke ved juletid

En studie av forskere fra de britiske universitetene i Birmingham og Loughborough har vist at noen enkle tips kan bidra til å holde tritt med julesesongen.

Ifølge forskningen som ble publisert i journalen "The BMJ", kan triksene til og med bidra til å gå ned i vekt litt.

For studien, som kjørte under navnet "Winter Weight Watch Study", ble 272 personer randomisert til enten en "intervensjonsgruppe" eller en "sammenligningsgruppe".

Intervensjonsgruppedeltakere ble bedt om å veie minst to ganger i uken, ideelt hver dag, og å registrere deres vekt for å hjelpe dem med å overvåke inntaket av mat og drikke.

De fikk også ti vekttapstips og en liste over hvor mye fysisk aktivitet som skulle kreves for å forbrenne kaloriene som finnes i populære matvarer og drikkevarer forbrukes ved julen.

For eksempel, ifølge en pressemelding fra universitetene, må man gå 33 minutter for å forbruke kaloriene til et lite glass mulledvin.

I motsetning til dette fikk peer-gruppen bare et kort faktaark om hvordan å lede en sunn livsstil som ikke inneholdt næringsrådgivning.

Ti tips for vektstyring

I et bidrag fra "BBC" blir de ti tipsene til vektstyring forrådt:

• Prøv å spise på omtrent samme tid hver dag
• Velg så fettfattig mat som mulig
• Gå 10.000 skritt hver dag
• Pak en sunn matbit - velg frisk frukt eller yoghurt med lavt kaloriinnhold
• Sjekk mat for skjulte sukker og fett
• Ikke pakk for store porsjoner på platen (unntatt grønnsaker)
• Stå opp hver time i ti minutter
• Drikk vann eller kalori drikker som fruktjuice. Alkohol er begrenset
• Fokuser på maten din. Ikke spis på farten eller foran TV-en
• Spis minst fem porsjoner frukt og grønnsaker per dag

Studiedeltakere reduserte enda

Studien ble gjennomført i 2016 og 2017. Deltakerne ble veid og målt hvert år i november og desember, og påfølgende oppfølgingsmålinger ble tatt i januar og februar 2017 og 2018.

Resultatene viste at emnene i sammenligningsgruppen økte i gjennomsnitt 0,37 kilo, mens de andre til og med gikk ned noe - i gjennomsnitt 0,13 kilo.

Forskjellen var bare et pund, men forskerne hadde heller ikke sjekket om deltakerne hadde fulgt alle tipsene.

6000 kalorier om dagen

Juletid og ferie gir "muligheten for overforbruk og fysisk inaktivitet", sa første forfatter Frances Mason ved Universitetet i Birminghams Institute for Applied Health Research.

Gitt de mange fristelsene i desember, finner selv de mest disiplinerte personer det vanskelig å motstå kaloriinntak.

"På jule dagen alene kan en person spise 6000 kalorier - tre ganger anbefalt dagpenning," sier eksperten.

"Lavintensitetstiltak, som de som brukes i vår vektvektstudie, bør vurderes av helsepolitiske beslutningstakere for å hindre vektøkning i befolkningen i høyrisikovurderinger som ferier."

Hvert år er et kilo tyngre

"I gjennomsnitt får folk så mye som et pund hvert år, og helligdager som jul er ansvarlige for mye av denne vektøkningen," sa senior studieforfatter professor Amanda Daley fra University of Loughborough.

Selv om en økning på ett kilo ikke ville være mye i seg selv, ville over ti år økningen være betydelig.

"Vår forskning har vist at en kort innblanding i julen kan bidra til å forhindre disse småvektsgevinster som samler og driver fedmeepidemien," sa Daley. (Ad)