Vår kognitive degradering begynner tidlig - så han sakter seg!

Hvordan kan den kognitive tilbakegangen reduseres??

Dessverre fortsetter menneskers kognitive evner å redusere i løpet av livet. Leger har lenge latt etter måter å bekjempe disse effektene av aldring. Regelmessig aerob trening synes å bidra til å motvirke kognitiv nedgang.

Columbia University forskere har funnet i sin nåværende forskning at regelmessig trening synes å beskytte viktige kognitive evner. Legene publiserte resultatene av studiet i engelskspråklig journal "Neurology".

Aerob trening beskytter hjernens ledende funksjon

Den nåværende undersøkelsen viste at i 132 fag mellom tidlig på 20-tallet og slutten av 60-tallet var det en forbedring i de såkalte utøvende funksjonene i hjernen når de fullførte et vanlig aerobt treningsprogram. Den utøvende funksjonen er kognitive ferdigheter som hjelper oss å planlegge fremover, forklare ting eller løse komplekse problemer. Yaakov stjerne.

Hva er aerob trening?

Ved aerob trening blir kroppen tilstrekkelig tilført oksygen. Så kroppen kan metabolisere fett og karbohydrater, og det er laktat dannet i så små mengder at det direkte kan brytes ned igjen. For en aerobic trening, tilbys sports som løping, sykling eller svømming.

Begynn tidlig med aerob trening

Dessverre fungerer utøvende i en viss alder (alder avhenger av personen) til slutt topp og deretter reduseres. Imidlertid synes denne naturlige nedgangen i lederfunksjoner å avta. Overraskende oppdaget legene at aerob trening kan forbedre lederfunksjonen til deltakerne over tjueårene, noe som beskytter dem mot en nedgang i lederfunksjonen senere i livet. De bemerkede forbedringene i å utøve aerob trening når det gjelder utøvende funksjoner, er betydelig nok til å være av betydning for mennesker i tjueårene, sier studieforfatter Dr. Yaakov stjerne.

Emner trent i seks måneder

I studien hadde Stern fag av alle aldre trent fire ganger i uken i seks måneder. De har enten gjennomført aerob trening i visse områder av hjertefrekvensen (ca. 75 prosent av deres maksimale hjertefrekvens), eller de har utført strekk og andre grunnleggende øvelser. Teamet testet deretter frivillige utøvende roller gjennom en rekke oppgaver knyttet til minne- eller hastighetsforeninger. Disse testene ble utført en gang ved halvparten av studien og en gang på slutten av seks måneders forsøk.

Det var statistisk signifikante forbedringer i resultatene for personer i alle aldre som var i gruppen av aerob trening, selv blant de 20 år gamle fagene. Ved å se på funnene fant forskerne at den eldre noen var, jo mer dramatiske forbedringene i poengsum sammenlignet med baseline. Studien viste at påvirkning av aerob trening på lederfunksjoner økte med alderen, slik at en 40-åring for eksempel opplevde en større forbedring enn en 30-årig.

Fordeler med aerob trening

Aerob trening kan være gunstig for hjernens funksjon fordi det kan øke vaskularisering i hjernen og dermed bidra til å gjøre blodstrømmen mer konsistent. Formentlig øker aerob trening også plastisitet, som bevarer allsidigheten til hjerneceller og kan skape nye forbindelser. I tillegg økte deltakerne i den aerobiske treningsgruppen også den såkalte cortical tykkelsen av hjernen, det ytre laget av hjernemassen. Denne økningen i kortikal tykkelse er viktig fordi cortical thinning faktisk er forbundet med aldringssykdommer som bygger opp såkalte plakk i hjernen, som demens. Aerobic trening forbedret også cortical tykkelse hos mennesker i alderen 20 år, som ikke sannsynligvis vil oppleve betydelig kognitiv nedgang. Dataene tyder på at innføringen av regelmessig trening på et tidlig stadium kunne hjelpe hjernen til å bygge opp disse viktige forsvarsmekanismer. I en alder av 20 år trenger folk sannsynligvis ikke å bekymre seg for kognitiv tilbakegang, men det virker som noen treningsøkter i uken, forbereder folk bedre på å bekjempe de negative effektene av aldring i hjernen. (As)