Lavere tilbake smerte Det hjelper virkelig mot rygg i smerter

Dyp ryggsmerter: Hva hjelper mot ryggsmerter
I Tyskland foreskrives flere og flere behandlinger for ryggproblemer. Ikke overraskende, mange av oss bruker mesteparten av dagen på pulten. Men selv folk som vanligvis sitter i jobben sin, kan motvirke ryggsmerter.

Vi bruker mer og mer tid på å sitte ned
Mer enn 80 prosent av tyskerne lider av ryggsmerter på et eller annet tidspunkt i livet. Dette har også å gjøre med det faktum at mange arbeidende folk bruker mye av dagen sittende. "Tiden vi sitter i, har dessverre utdatert tiden vi er i," forklarte Jörg Bohmann, leder av sentralfysioterapi ved Universitetssykehuset Freiburg, i en tidligere kommunikasjon. Hvis det kommer til klager, bør du ikke være overbeskyttende. Snarere, helsepersonell anbefaler å styrke ryggen din gjennom trening for å unngå smerte.

Millioner tyskere lider av ryggsmerter. Dette har å gjøre med det faktum at mange av oss tilbringer mesteparten av dagen sittende. Med noen øvelser kan du motvirke klagerne. (Bilde: Andrey Popov / fotolia.com)

Behandle ryggsmerter naturlig
De mange setene gjorde vår rygg veldig fort. Når det gjelder lavtliggende ryggsmerter, bør pasienter først søke smertefri stilling.

Medisiner bør heller ikke dispenseres, da medisiner for ryggsmerter, i følge nyere studier, ofte mer skade enn hjelp.

Som et enkelt hjem rette for ryggsmerter, har det blitt bevist varme, som for eksempel i form av en varmtvannsflaske eller et varmt bad. Anbefales også spesielle øvelser mot ryggsmerter.

Sport mot ryggproblemer
Ifølge eksperter er øvelser som Katzenbuckel, Hacker og Kraule egnet. Og selvfølgelig sport som styrker korset - for eksempel svømming, stavgang eller Pilates.

Det er imidlertid avhengig av riktig grad. "Dosen gir giftet. Hvis noen med ryggproblemer bare går, er det galt. Hvis han gjør det i lang tid, vil det skade seg selv. " Reinhard Schneiderhan, president for den tyske spineforbundet, i et intervju.

Han fortsatte: "Svømming er ikke alltid bra for ryggen heller. Så positivt som tilbake eller brystslag kan påvirke, så mye belastet delfinen en uopplært rygg. Sykling bringer relativt lite, men det byrder ikke. "

I stress er musklene spente
I en nylig melding fra nyhetsbyrået dpa har andre eksperter viktig informasjon og nyttige tips om temaet lav ryggsmerter.

I tillegg til de mange sidene er for lite trening og overvektst stress en grunn til at så mange mennesker har problemer med nedre rygg.

Som psykologen til smertebehandlingsklinikken ved Universitetsmedisinske senter Göttingen, Michael Pfingsten, forklarte, musklene spente i stressende øyeblikk. Hvis personen deretter går til sport, bryter han ned spenningen.

Men hvis kroppen er permanent utsatt for denne tilstanden av stress, er musklene også konstant spente - resultatet kan være smerte.

"Denne smerten kan til og med bli kronisk og utvide mer og mer," Pentecost høy dpa.

Riktig madrass og godt fottøy
Svømming, sykling, yoga: Bevegelse er i utgangspunktet nyttig, men: "Gjør ikke noe som gjør vondt," advarte Peter Baum, medisinsk direktør i Joint Clinic Gundelfingen.

Kombinasjoner av utholdenhet og muskelbyggingstrening var ideelle. Prof. Bernd Kladny, generalsekretær i den tyske foreningen for Ortopedi og ortopedisk kirurgi (DGOOC) anbefaler stavgang: "Dette er en god kombinasjon av muskeltrening, fremme smidighet og utholdenhet." Det er viktig at pasienten gjør noe.

For å motvirke uspesifikk lav ryggsmerter bør du også ligge ordentlig. Ryggraden trenger lindring om natten. Ifølge Baum, "den rette madrassen er avgjørende". Kroppen må være fri for spenning på den.

"Alle må prøve det, og ikke bare fem minutter i butikken." Kladny er enig: "Mange forhandlere tilbyr å teste madrassen hjemme," sier legen..

Viktig er også godt fottøy. Ifølge Baum kan folk som har problemer med ryggen for første gang bare kjøpe en god løpesko. "De er vanligvis veldig polstret." Denne støtgenergien er polstret når du går.

Øvelser for en passende tilbake muskler
Peter Baum fra felles klinikk Gundelfingen har utarbeidet noen anbefalinger til øvelser for svært passe ryggmuskulaturen, som hver skal gjentas ti ganger: Når Katzenbuckel man ser på alle fire med ryggen rett ned og deretter kurver ryggraden sakte inntil ryggen helt er rundt. Og tilbake til startposisjonen.

Kuhrücken starter også i quadruped stall. Men i stedet for å bøye ryggen, lar du det sakte falle inn i den hule ryggen og øker utseendet. Deretter tilbake til startposisjonen.

På broen, ligg med ryggen på matten, legg beina opp, og legg armene sideveis ved siden av kroppen din. Deretter løfter du sakte hofter av bakken og ruller opp virvler for virvler. Hold baken opp i ti sekunder.

For å styrke baken legger du deg med magen på matten og krysser armene under pannen. Deretter løfter du langsomt de strakte beina og spenrer røret. Stopp for en kort stund og slipp av igjen like sakte.

Avslapping bør ikke overses. For dette kan du knele på bakken og sette baken på hælene. Sett så hodet ned på gulvet, strekk armene fremover og legg hendene på gulvet. Pust dypt og jevnt. Stillingen skal holdes i omtrent et minutt. (Ad)