Mange motvirker ikke muskelforstyrrelser i alderen - med konsekvenser

Fysisk aktivitet og øvelser for å opprettholde muskelmasse i alderdommen er svært viktig
De fleste eldre mennesker beveger seg ikke nok og utfører sjelden øvelser for å opprettholde musklene. Over tid fører dette til tap av muskelmasse hos de berørte. Eksperter foreslår nå at eldre mennesker skal utføre treningsøvelser for å styrke musklene for å unngå farlige fall og alvorlige sykdommer.

Forskerne fra Chartered Society of Physiotherapy fant i sin nåværende forskning at mange eldre ikke trener nok til å opprettholde musklene. Legene publiserte sine anbefalinger i en pressemelding om hvordan eldre mennesker kan bruke spesielle øvelser for å motvirke reduksjon av muskelmasse.

Trening og fysisk aktivitet er spesielt viktig i alderen. Mange eldre mennesker bør trene mer og gjøre lettvektsvedlikeholdsøvelser. (Bilde: contrastwerkstatt / fotolia.com)

For få personer er fysisk aktive i alderen
Forskerne fant at rundt 24 prosent av personer over 65 år eller eldre ikke trener for å styrke musklene sine. Disse personene er i fare for å oppleve alvorlige fall og sykdommer. Ni prosent av de eldre utfører øvelser for å styrke musklene en gang i uken. Nåværende såkalte bevegelsesretningslinjer anbefaler imidlertid å være fysisk aktiv minst to ganger i uken. Legg til denne anbefalingen å være fysisk aktiv i 150 minutter hver uke.

Hvilke øvelser passer for hvilken alder?
Retningslinjene fastslår at personer under 64 år skal gjøre vektøvelser. Det er også mulig for disse personene å løfte og bære tunge laster, som for eksempel matposer etter shopping. Alternativt kan folk over 65 år gjøre aktiviteter som dans eller aerobic.

Øvelse kan forbedre langsiktig helse
De fleste som nærmer seg pensjonering, gjør ikke nok fysisk aktivitet for å beskytte deres langsiktige helse, påpeker forskere. Om lag 34 prosent av de i alderen 55 til 64 år ville ikke utføre slike øvelser i det hele tatt.

Mange mennesker er rett og slett ikke interessert i fysisk aktivitet
Mange eldre (19 prosent) vet ikke hvilke øvelser som er egnet for å styrke musklene eller forbedre fysisk aktivitet. Atten prosent sa selv at de bare ikke har interesse for å gjøre disse oppgavene. Om lag 35 prosent av respondentene sa at deres helse hindret dem fra å gjøre øvelser for å styrke musklene.

Som du alder, reduseres muskelmassen
Ulike studier har allerede vist at øvelser for å styrke musklene og mer bevegelse kan forhindre fall og visse sykdommer, særlig i alderen. Mens du blir eldre, blir muskelmassen av mennesker redusert. Så tidlig som 30 år mister vi opptil åtte prosent av muskelmassen hvert tiår, sier ekspertene. Trening, trening og fysisk aktivitet kan imidlertid bremse eller til og med reversere denne prosessen. Tanken om at det er uunngåelig i alderdom å spre seg fysisk, så samsvarer ikke med sannheten, legger forskerne til.

Muskulaturen kan også styrkes ved hagearbeid eller lignende oppgaver
Styrke muskelmassen fører til en hel rekke helsemessige fordeler. Med andre ord, fysisk aktivitet er utrolig viktig for folk. Du trenger ikke å gå til en treningsstudie akkurat nå for å løfte tunge vekter. Det er for eksempel å grave opp hagen din eller utføre enkle øvelser med din egen kroppsvekt, forklar forskerne. Det er mange måter å motvirke den fysiske nedbrytningen, men det er mye lettere å komme i gang. Den nåværende forskningen viser at mye fortsatt må gjøres for å oppmuntre alle eldre til å være mer aktive. (As)