Dele:
Personer som lider av ryggsmerter Øvelser og tips for ryggsmerter
Ryggsmerter og nakkebelastning er ikke bare kjent for kontorarbeidere. Årsak til klager er i mange tilfeller dårlig stilling og for lite trening. Man kan forhindre smerten, blant annet ved regelmessig opplæring, om nødvendig, en vektreduksjon og spesielle treningsøvelser.
Nesten alle tyskerne kjenner ryggsmerter
I Tyskland er det flere og flere behandlinger for ryggproblemer. Ifølge helsepersonell er over 80 prosent av ryggproblemene muskulære. Derfor anbefales det vanligvis å styrke ryggen ved bevegelse. Spesielt folk som jobber på pulten får ofte ryggsmerter og nakkespenning. Det er ikke overraskende. Vitenskapelige studier har også vist at du sitter lenge for å sitte lenge. Eksperter peker derfor alltid på hvordan du kan lindre og hindre problemer på baksiden på kontoret.
Ryggsmerter - Øvelser. Bilde: Printemps - fotolia God ergonomi på arbeidsplassen
Det er svært viktig å være oppmerksom på god ergonomi på arbeidsplassen. For eksempel, med en tilt-og-sving-skjerm som kan justeres i høyde, kan du unngå å måtte lene for langt fremover eller bakover hele tiden. Visningsavstanden til skjermen skal være minst en halv meter, ifølge eksperter. Ofte er det også spesielle tastaturer eller musematter med håndledsstøtte. Det anbefales også å jobbe på den stasjonære PCen og ikke på den bærbare datamaskinen hvis det er mulig.
Bevegelse på kontoret
Uansett om du er på kontoret eller andre steder: Når du sitter, bør et hulkors unngås. En sterk mage og ryggmuskulatur gjør dette lettere. Det er heller ikke tilrådelig å holde seg i en stiv posisjon i lengre tid. Forbundsinstituttet for arbeidssikkerhet og helse (Baua) anbefaler arbeidende mennesker av og til med bekkenet frem og tilbake eller for å flytte vekten fra en ballehalvdel til den andre. Mer generelt kan mer trening på kontoret gi mening for bedre helse. Også øvelser for å unngå ryggsmerter bør gjøres regelmessig. Nyttig her er øvelser som Katzenbuckel, hacker og Kraule.
Osteopat behandler ryggproblemer. Bilde: Dan Race - fotolia Sport for forebygging av ryggproblemer
Selv vanlig yoga eller strekk kan redusere ryggsmerter. Overvekt bør unngås eller reduseres. De ekstra pundene veier på bein, intervertebrale skiver og ledd. Sport er spesielt tilrådelig for forebygging av ryggproblemer. Anbefalt er svømming, stavgang eller fotturer. Når du trener i treningsstudioet, bør du bare gå i samråd med kvalifiserte trenere til maskinene. Legene anbefaler også å gå i frisk luft oftere og å komme til hvile. Fordi stress er en viktig utløser av ryggproblemer.
Varme hjelper mange
Hvis symptomene allerede har gått inn, kan noen ganger spesielle ryggsmerter eller varmeterapi hjelpe. Noen ganger er et varmt bad, en varm dusj, en varm kirsebærstein pute eller et varmt teppe nok. Ortopedister anbefaler noen ganger tilbake massasjer som kan avlaste spenningen. Avhengig av type symptomer kan fysioterapi, naturlige slambad eller treningsøvelser i termisk vann være nyttig. (Ad)