Strekk bedre før trening - følg PECH regel etter skade

Ekspert tips for et permanent bevegelse og sunnere liv

Mangel på trening og sitte lenge, gjør deg syk. Helseeksperter understreker igjen og igjen hvor viktig regelmessig fysisk aktivitet er for kroppen vår. Fremfor alt, folk som starter (igjen) med sporten, bør legge merke til noen tips.

Forhindre sykdommer og redusere vekten

Tilstrekkelig trening og fysisk aktivitet bidrar til å redusere risikoen for kardiovaskulære sykdommer som høyt blodtrykk. I tillegg bidrar sport til å gå ned i vekt og bygge tilstand. Men de som nettopp har startet opplæring eller har bestemt seg for å gjøre det, bør ta del av noen sportsråd for nybegynnere.

Før du trener, bør du alltid varme opp og strekke musklene dine. Hvis du fortsatt har skadeproblemer under sport, kan den såkalte "PECH" -regelen hjelpe deg med å helbrede. (Bilde: Paolese / fotolia.com)

Ikke begynn å trene

Forskning har dessverre vist at majoriteten av tyskerne lever usunn og beveger seg for lite.

Men faktisk er det alltid forslag i hverdagen for sport, for eksempel starten på Bundesliga.

"Alle som får mer sport i hverdagen har allerede fått mye med hensyn til helse, sier Klaus Möhlendick, sportsforsker ved Barmer, i en uttalelse fra helseforsikringsselskapet.

"Spesielt bør nybegynnere ikke være overmotiverte i starten for ikke å true sin egen helse," advarer eksperten, som har noen tips for et permanent bevegelse og sunnere liv.

Finn riktig sport

Möhlendick anbefaler folk som har vært ute av sport i lang tid for å ta en fredelig start på et sportslig liv.

Det viktigste punktet før den første idrettsleksjonen er derfor en sjekk hos familielegen. "Nybegynnere kan gjøre en medisinsk kontroll som de ikke er feil eller for mye byrde."

I tillegg kan legen bidra til å sette realistiske mål. Overdreven forventning førte raskt til desillusjon og en for tidlig slutt på sportsprosessen.

Sist men ikke minst, sparer du unødvendige kostnader ved å velge riktig sport. Sport kan praktiseres med enkle midler, men du trenger ikke dyrt utstyr, sier Möhlendick.

"Det er viktigere at løp eller fotballsko passer, eller en sykkel er trafikkdyktig og passer til din egen størrelse."

Øk belastningen langsomt sakte

Som det fremgår av uttalelsen fra helseforsikringsselskapet, ville det være fornuftig fra et idrettsmedisinsk synspunkt å starte sakte og å øke byrden avhengig av opplæringsfremgang.

For å redusere risikoen for skade, må du strekke seg godt og varme opp før hver økt.

Enhver som fortsatt har litt ømhet etter å ha trent, ifølge eksperter, burde ikke være veldig bekymret, men bedre ikke prøv igjen for hardt etterpå.

"PECH" regel hjelper med helbredelse

Men noen ganger er idrettsutøvere skadetall i løpet av treningen, og det er problemer som korsbåndssmerter, knehevelse eller bare blåmerker.

I slike tilfeller kan den såkalte "PECH" -regelen bidra til å øke hastigheten til helbredelse.

Selv om barmeren påpeker at regelen ikke kan erstatte medisinsk hjelp, men hjelp P som pauser, E som is for kjøling, C som kompresjon og H som høy lagring, for eksempel godt mot blåmerker, stammer eller stammer.

I tillegg er det påpekt at du skal kle på været utenfor vær. Det betyr for eksempel å gå i varmen med hodeplagg og for å kompensere for forkjølingen av flere lag med klær.

I tillegg påvirker været også hvor mye du bør drikke under idrett. (Ad)