Oppløsning for 2017 Hvordan røyken stopper fungerer best

Kunnskap om tre minutters regel letter røykestopp
Selv om røyking er kjent for å være forbundet med betydelige helserisiko, tar det i dette landet fortsatt millioner av borgere regelmessig sine sigaretter. Å gi opp røyking er en av de mest hørte intensjoner ved årsskiftet. Ekspert tips bidrar til å få det til å skje.

Røyking favoriserer mange alvorlige sykdommer
Røyking forstyrrer helsen din. bruk tobakk blant andre fordeler bare tolv typer av kreft som lungekreft, bukspyttkjertelkreft og kreft i tykktarmen, hjerte- og karsykdommer, diabetes, arteriosklerose (åreforkalkning), eller kronisk obstruktiv pulmonal sykdom Kronisk obstruktiv lungesykdom.

Selv om de fleste er klar over at røyking utgjør sin helse, bruker rundt 20 millioner tyskere stadig sine sigaretter. Eksperter gir tips om hvordan å håndtere røykeslutt. (Bilde: Dan Race / fotolia.com)

Rundt 20 millioner røykere i Tyskland
"Røyking er den største forebygges helserisiko ifølge WHO. Tobakksbruk fører til helserisiko og komplikasjoner som "overgår konsekvensene av bruk av andre vanedannende stoffer langt, det tyske senteret for avhengighet problemer skriver (DHS) på tobakksavhengighet.

Likevel bor rundt 20 millioner røykere fremdeles i Tyskland. Ved årsskiftet vil noen mennesker sannsynligvis begynne å holde hendene av sigaretter i fremtiden, men de fleste synes det er veldig vanskelig å slutte å røyke.

Noen sier at røykere trenger en sterk vilje for å komme seg ut av deres avhengighet. Andre sier kald tilbaketrekking er den beste måten å slutte å røyke.

I en melding fra nyhetsbyrået dpa har en ekspert tips om hvordan man skal overvinne avhengigheten.

Grådighet for en sigarett er vanligvis over etter tre minutter
"Grønn for sigaretten tar i gjennomsnitt bare rundt tre minutter," sa Gabriele Bartsch av DHS motsatt dpa. Derfor er det viktig å bygge bro denne gangen.

Eksperten anbefaler for eksempel å slå på radioen og å inkludere visse ord, for eksempel hvor ofte tilrettelegger, ordet "jeg", sier, eller "han". For distraksjon, kan en beregning gi: "En, tar antall omtrent 113 og omdannet til 7-trinn ned til null".

Tips for å slutte å røyke
Bartsch har andre råd: røykere bør søke en stressfri tid til å slutte. I tilfelle problemer med partneren eller i jobben, er avhending av sigaretter vanskeligere.

Det er også fornuftig å informere venner og slektninger og, om nødvendig, be dem om ikke å røyke i deres nærvær. Bartsch anbefaler å stoppe helt, fordi hver annen sigarett stimulerer det vanedannende minnet igjen.

Mens nikotinplaster kan lette overgangen, men de er ikke en permanent løsning. "Nikotinplaster holde ex-røyker fysisk avhengige," advarer ekspert.

Ifølge vitenskapelige studier hjelper e-sigaretter ikke røykere til å slutte. (Ad)